Wie entscheide ich, welche Diät für mich richtig ist?

Die Wahl der am besten geeigneten Diät kann manchmal verwirrend sein. Nicht selten erreichen Menschen, die sich für eine falsche Diät entscheiden, ihre gewünschten Ziele nicht und verursachen sogar negative Auswirkungen auf die Gesundheit. Lassen Sie uns daher zunächst herausfinden, wie Sie herausfinden können, wie Sie die richtige und für Sie geeignete Diät einhalten können. Schauen Sie sich die Bewertungen unten an.

Was ist eigentlich eine Diät?

Bevor Sie sich für eine Diätmethode entscheiden, die gelebt wird, sollten Sie zunächst wissen, was Diät wirklich bedeutet. Der Grund ist, dass viele Menschen denken, dass Ernährung eine eingeschränkte Essgewohnheit ist, um Gewicht zu verlieren. Tatsächlich ist diese Annahme nicht ganz richtig.

Was ist dann eine Diät? Das Wort Diät kommt aus dem Griechischen und bedeutet Lebensweise. Daher ist eine gute Ernährung für uns eigentlich eine Lebensweise.

Die Ernährung kann auch als ein Weg interpretiert werden, die Menge zu regulieren und Lebensmittel auszuwählen, um bestimmte Ziele zu erreichen, z. B. Gewicht zu verlieren, den Cholesterinspiegel im Körper zu kontrollieren und die Behandlung bestimmter Krankheiten zu unterstützen.

Derzeit gibt es in der Gemeinde viele Diäten, insbesondere zur Gewichtsreduktion. Die am meisten diskutierte Diät zur Gewichtsreduktion ist:

Atkins-Diät
Die Zonendiät
Ketogene Diät
Vegetarische Diät
Vegane Diät
Weight Watcher Diät
South Beach Diät
Rohkostdiät
Mittelmeerküche
Fasten Diät (wechselnd Diät)

Was ist bei der Auswahl der richtigen Ernährung zu beachten?

Bevor Sie fortfahren, sollten Sie sich daran erinnern Der Sinn der Ernährung ist eine Lebensweise. Diese Lebensweise wird sicherlich von jedem praktiziert, vom Baby bis zum älteren Menschen. Nicht dass die Diät immer zur Gewichtsreduktion ist.

Wenn Sie nun feststellen möchten, welche Diät richtig ist, muss dies natürlich auf Ihren eigenen Bedürfnissen basieren. Möchten Sie beispielsweise derzeit abnehmen, zunehmen, den Cholesterinspiegel aufrechterhalten, die Leistung verbessern (normalerweise für Sportler) oder das Altern verhindern?

Nachdem Sie die Ziele der Diät kennen, sehen Sie auch, wie sich Ihr Gewicht, Ihr Körperfettgehalt, Ihre Krankheiten, Ihr Beruf und Ihr Lebensstil (z. B. Schlafmuster, Bewegung, tägliche Aktivitäten) verhalten.

Wenn Sie Probleme bei der Auswahl der richtigen Diät haben, sollten Sie Ihren Arzt und Ernährungsberater konsultieren.

Was sind also die Anzeichen dafür, ob jemand erfolgreich oder nicht erfolgreich in seiner Ernährung ist?

Manchmal haben Sie vielleicht einige Zeit eine Diät gemacht. Während dieser Zeit sollten Sie also beurteilen, ob die Diät erfolgreich war oder nicht. Wenn nicht, ist möglicherweise die Art und Weise, wie Sie Ihre Diät anwenden, falsch oder sogar die Art und Weise, wie Sie die Diät wählen, nicht geeignet.

Um herauszufinden, ob eine Diät funktioniert oder nicht, können Sie nach folgenden Anzeichen suchen:

Anzeichen einer erfolgreichen Ernährung

Jeden Tag erfolgreich laufen
Einfach, fühlt sich nicht schwer an oder ist dazu gezwungen
Kann langfristig durchgeführt werden
Erreichen Sie das gewünschte Ziel

Anzeichen einer nicht funktionierenden Ernährung

Es ist schwer zu tun
Verspricht schnelle Ergebnisse
Kann nicht langfristig durchgeführt werden
Liefert keine Ergebnisse in Übereinstimmung mit den Zielen der Diät

Verwechseln Sie jedoch nicht den Erfolg Ihrer Ernährung mit anderen Menschen. Der Grund ist, dass der Erfolg einer Diät für jede Person unterschiedlich sein kann und unterschiedlich viel Zeit in Anspruch nimmt. Wenn Sie während einer Diät wirklich Probleme haben, ist dies möglicherweise nicht die richtige Diät für Sie. Sie sollten diesbezüglich sofort einen Arzt konsultieren.

Das Wichtigste ist, eine Diät zu vermeiden, weil Sie nur Ihren Freunden folgen oder weil die Diät beliebt ist. Dies wird sich nachteilig auswirken. In Bezug auf die Gesundheit kann die falsche Ernährung Magenprobleme, Gallenblasen- und Bauchspeicheldrüsenerkrankungen verursachen.

Ist es in Ordnung, die Ernährung zu ändern?

Eine Ernährungsumstellung ist in Ordnung, da sich der Zustand jedes Einzelnen ändern kann und von den Vorlieben der Person abhängt. Wenn Sie beispielsweise zuvor eine Diät mit dem Ziel des Abnehmens durchgeführt haben und diese entsprechend Ihrem Ziel funktioniert hat, können Sie zu einer anderen Diät zurückkehren.

In diesem Fall kehren Sie zu den Empfehlungen zurück eine ausgewogene Ernährungdurch Teilen der Teile wie folgt:

Kohlenhydrate: 50-60 Prozent
Protein: 15-20 Prozent
Fett: 25-30 Prozent

Der Proteinbedarf kann auch anhand des Körpergewichts berechnet werden, das 0,8 bis 1,2 Gramm / Kilogramm Körpergewicht pro Tag beträgt. Zum Beispiel beträgt Ihr Körpergewicht 60 Kilogramm, dann beträgt der Proteinbedarf 0,8 Gramm Protein multipliziert mit 60 Kilogramm, was 48 Gramm Protein entspricht. Ihr täglicher Proteinbedarf liegt also zwischen 48 und 72 Gramm Protein pro Tag.

Dies ist der Inhalt des Speisetellers bei ausgewogener Ernährung

Die Anwendung des Prinzips einer ausgewogenen Ernährung kann leicht durch Befolgen der Form meines Tellers durch das Gesundheitsministerium erfolgen.

Mein Teller zeigt die empfohlene gesunde Ernährung in einer Mahlzeit, wobei die Hälfte (50 Prozent) der Gesamtmenge an Lebensmitteln zu jeder Mahlzeit aus Gemüse und Obst besteht. In der anderen Hälfte handelt es sich um Nahrungsquellen für Kohlenhydrate (Grundnahrungsmittel) und Nahrungsquellen für Eiweiß (Beilagen).

Quelle: Gesundheitsministerium, Republik Indonesien

Während es in Ordnung ist, Ihre Ernährung zu ändern, ist es am besten, sich nicht leicht von einer Diät provozieren zu lassen, die sofortige Ergebnisse verspricht. Der Grund ist, dass es keine richtige Diät gibt, um schnelle Ergebnisse zu erzielen. Der Effekt einer Ernährungsumstellung von folgenden Freunden kann einen Jojo-Effekt haben.

Diät ist eine Lebensweise, die Sie für immer verwenden, daher ist es besser, die zu wählen, die Ihren Bedürfnissen entspricht, und nicht die Bedürfnisse anderer.