Verursacht Cardio Bauchfett? & bull; Hallo gesund

Viele Menschen sind entschlossen, fitter zu werden und Körperfett zu verlieren. Die am häufigsten gewählte Übung ist Cardio (z. B. Laufen oder Radfahren). Was Sie jedoch nicht wissen, ist, dass Cardio-Training mittlerer bis hoher Intensität ("chronisches Cardio") beim Abnehmen von Fett, insbesondere von Bauchfett, tatsächlich unwirksam sein kann. Wie ist es passiert? Lesen Sie die vollständige Erklärung unten.

Was ist Cardio-Training?

Im Vergleich zu anderen Arten von Übungen wird Cardio-Training am häufigsten durchgeführt, um beim Abnehmen zu helfen. Der Grund ist, dass diese eine Aktivität sehr effektiv bei der Fettverbrennung ist. Cardio-Training selbst ist eine Übung zur Steigerung Ihrer Herzfrequenz. Das Herz besteht aus Muskeln, die sich bewegen müssen, um immer stärker zu werden. Wenn Ihr Herzmuskel stark ist, können Ihre Blutgefäße mehr und schneller Blut um Ihren Körper zirkulieren lassen.

Dies kann natürlich mehr Sauerstoff in die Muskelzellen fließen lassen. Darüber hinaus ermöglicht eine ausreichende Sauerstoffaufnahme den Zellen, während des Trainings und in Ruhe mehr Fett zu verbrennen. Beispiele für Cardio-Übungen sind Gehen, Joggen, Aerobic und Schwimmen.

Stimmt es, dass Cardio-Training tatsächlich Fett im Magen ansammelt?

Cardio-Training hat viele Vorteile für den Körper. Leider kann eine übermäßig durchgeführte Cardio-Übung tatsächlich zu einer Ansammlung von Fett im Magen führen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Cardio-Training Sie dicker macht, aber es kann sich negativ auf Ihren Cortisolspiegel auswirken (ein Stresshormon mit katabolen Eigenschaften), was wiederum die Genesung erschwert und für diejenigen von Ihnen gefährlich ist, die auf der Suche nach oder sind verbessern Sie Ihre Körperform.

Was beim Cardio-Training nicht verstanden oder berücksichtigt wird, ist die hormonelle oder metabolische Wirkung, die es auf den Körper hat. Wenn Sie die falsche Aerobic-Übung machen, erhöht dies den Cortisolspiegel. Infolgedessen bewirkt der Zustand tatsächlich, dass Ihr Körper Fett im Körper speichert und nicht verbrennt. Es wurde gezeigt, dass hohe Cortisolspiegel das viszerale Fett (Fett, das die Organe / das Fett im Magen umgibt) und die Entzündung im Körper erhöhen.

Darüber hinaus ist viszerales Fett tatsächlich ein Stoffwechselgewebe, das Chemikalien (sogenannte Adipokine) absondert, die die Muskeln schädigen und mehr Bauchfett erzeugen. Dies ist einer der Gründe, warum Bauchfett schwer zu verlieren ist.

Zu viel Cardio, auch bekannt als "chronisches Cardio", ist nicht unbedingt schädlich, da es Cortisol stimuliert (Cortisol wird immer dann produziert, wenn wir unter Stress stehen). Aber auch, weil "chronisches Cardio" keine anabole Hormonreaktion stimuliert, um dem katabolen Prozess von Cortisol entgegenzuwirken. Zum Beispiel, wenn eine Person Gewichte hebt oder Sprint, Sie setzen ihren Körper unter Stress und produzieren Cortisol. Diese Aktivität führt jedoch auch zur Produktion von anabolen Hormonen, die Wachstum, Reparatur und Fettverbrennung fördern.

Daher sind die besten Übungen, die Sie machen können, um Bauchfett maximal loszuwerden, diejenigen, die Ihren Körper dazu bringen, menschliches Wachstumshormon (HGH), Testosteron und Adrenalin zu produzieren. Diese anabolen Hormone stärken das natürliche Anti-Stress-System des Körpers und bringen es wieder ins Gleichgewicht.

Zusätzliche Untersuchungen zum Problem des Cortisols haben gezeigt, dass sich das kontinuierliche Aerobic-Training nach 6-8 Wochen Training nicht verbessert. Dies bedeutet, dass Aerobic-Übungen Grenzen haben. Daher können Sie für diejenigen unter Ihnen, die daran denken, eine Stunde Cardio zu machen, um Ihr Bauchfett loszuwerden, tatsächlich Ihre Energie verschwenden.

Gibt es also andere Methoden, die bei der Verbrennung von Bauchfett wirksam sind?

Es gibt weitaus effizientere und effektivere Methoden zum Lehnen und Muskelaufbau als "chronisches Cardio". Es ist am besten, Sportarten zu betreiben, die zumindest die Muskelmasse aufrechterhalten, wie z. B. Compounds, Sportarten wie Kniebeugen, Kreuzheben, Push-Pull, Überbiegen von Reihen und plyometrische Bewegungen. Diese Art von Übung sollte bei hohem Volumen und kurzen Ruhezeiten durchgeführt werden, um die vorteilhaften hormonellen Reaktionen zu maximieren und die genetische Expression zu optimieren, um die besten Ergebnisse für die Fettverbrennung und die kardiovaskuläre Fitness zu erzielen. Wenn diese Übungen korrekt durchgeführt werden, tragen sie außerdem zum Aufbau von Muskeleinheit, Gelenkstabilität, Koordination und sportlicher Kompetenz bei.

Es ist wichtig zu beachten, dass bei der Erörterung optimaler Methoden zum Fettabbau Ernährungs- und Lebensstilfaktoren einen großen Einfluss haben. In diesem Artikel soll betont werden, dass Sie Ihr Herz trainieren, Ihren Stoffwechsel steigern und Ihre "aerobe Fitness" verbessern können, ohne übermäßiges Cardio zu betreiben. Sie sollten Ihre Trainingsmethoden und Ihren Lebensstil ideal anpassen, um einen schlanken und gesunden Körper zu erzeugen.