Können Sie Meeresfrüchte essen, wenn Sie Gewicht verlieren?

Einige Menschen nutzen verschiedene Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren oder das ideale Körpergewicht zu erreichen. Eine Möglichkeit ist eine Diät. Normalerweise müssen diejenigen unter Ihnen, die ein Diätprogramm durchführen, wählerischer in Bezug auf Lebensmittel sein. Sie neigen dazu, Lebensmittel zu wählen, die gesund, kohlenhydratarm, fettarm oder vielleicht auch proteinarm sind. Vielleicht möchten Sie auch Fleisch vermeiden. Was ist dann mit Meeresfrüchten? Können Sie während einer Diät Meeresfrüchte essen? Schauen Sie sich die Bewertungen hier an.

Entspannen Sie sich, Sie können immer noch Meeresfrüchte essen, während Sie eine Diät machen

Tatsächlich besteht der Schlüssel zu einer Diät darin, Ihre Ernährung anzupassen, indem Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren. Wenn dies konsequent durchgeführt wird, passt der Körper den Kalorienbedarf an die aus dem Stoffwechsel erzeugte Energie an. Infolgedessen speichert der Körper durch den Verbrauch von weniger Kalorien Nahrungsreserven in weniger Fettgewebe, was das Abnehmen erleichtert.

Daher brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, wenn Sie während einer Diät Meeresfrüchte essen möchten. Meeresfrüchte sind ein tierisches Protein, das tatsächlich zum Aufbau und zur Steigerung Ihrer Muskelmasse beiträgt. Ja, tierisches Eiweiß in Meeresfrüchten kann ein gutes Lebensmittel für Ihre Muskeln sein.

Eine gesunde Diät zur Gewichtsreduktion, die Sie ausprobieren können, ist die Mittelmeerdiät, bei der Sie dazu ermutigt werden, mehr Fisch und Gemüse zu essen. Es gibt auch eine peskatarische Diät, bei der Gemüse, Fisch und andere Meeresfrüchte gegessen werden.

Fisch und Meeresfrüchte umfassen kalorienarme und proteinreiche Lebensmittel mit wenig oder keinem gesättigten Fett. Diese Lebensmittel enthalten nützliche Omega-3-Fettsäuren, die Sie vor Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Krebs und Demenz schützen können. Darüber hinaus sind Meeresfrüchte reich an Eisen und B-Vitaminen. Die Integrative Medizin der Universität von Michigan empfiehlt, 2-4 Mal pro Woche Fisch in Portionen von 4 bis 6 Unzen zu essen. Die höchste Menge an Omega-3-Fetten findet sich in fettigen Fischen wie gesalzenem Fisch, Lachs, Thunfisch und Forelle.

Trotzdem enthalten einige Meeresfrüchte auch einen hohen Cholesterinspiegel. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie während einer Diät überhaupt keine Meeresfrüchte essen sollten. Sie müssen Ihre Aufnahme von Meeresfrüchten nur begrenzen, wenn Sie eine Diät einhalten.

Die Begrenzung des Verzehrs von cholesterinreichen Meeresfrüchten muss während einer Diät oder nicht während einer Diät erfolgen. Denn der Verzehr von cholesterinreichen Lebensmitteln kann verschiedene andere Krankheiten auslösen. Einige Beispiele für Meeresfrüchte, die einen hohen Cholesterinspiegel enthalten, sind Garnelen, Hummer, Krabben und Schalentiere.

Eine fischreiche Ernährung kann auch das Risiko für Herzerkrankungen senken, indem sie die Blutgerinnung und den Triglyceridspiegel (Blutfett) senkt und den Blutdruck senkt, wenn Sie bereits einen hohen Blutdruck haben.

Wenn Sie jedoch mehr Fisch und Meeresfrüchte in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, wählen Sie unbedingt die Art der Meeresfrüchte mit weniger Kontamination durch Schwermetalle oder Quecksilber.

Verschiedene Arten von Meeresfrüchten wie Raubfische enthalten viel Quecksilber. Quecksilber kann sich im Laufe der Zeit in Ihrem Blutkreislauf ansammeln. Wählen Sie daher die Art der Meeresfrüchte, die keinen hohen Quecksilbergehalt enthalten.

Tipps zum Essen von Meeresfrüchten auf Diät

Das Essen von Meeresfrüchten auf Diät sollte auf Ihren täglichen Kalorienbedarf zugeschnitten sein. Normalerweise betragen die Kalorien, die Sie für eine Diät benötigen, etwa 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag. Der Proteinbedarf für Erwachsene beträgt normalerweise 10 bis 15 Prozent des täglichen Kalorienbedarfs.

Oder Sie können an einem Tag so viel Protein wie 0,8-1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht essen.

Darüber hinaus müssen Sie auch auf die Arten von Meeresfrüchten achten, die Sie essen, da einige Meeresfrüchte Quecksilber enthalten, das für Ihre Gesundheit schädlich ist. Solange Sie es vermeiden, Meeresfrüchte zu essen, von denen bekannt ist, dass sie viel Quecksilber enthalten oder mit Schadstoffen kontaminiert sind, kann der Verzehr von Meeresfrüchten Teil Ihrer gesunden Ernährung sein.

Achten Sie auch darauf, wie Meeresfrüchte vor dem Essen verarbeitet werden. Kochen Sie die Meeresfrüchte, bis sie perfekt gekocht sind. Kochen Sie Fisch oder andere Meeresfrüchte mit einer Innentemperatur von 63 Grad Celsius, um das Risiko einer Lebensmittelvergiftung zu verringern.

Vermeiden Sie große oder räuberische Fische wie Haie, Königsmakrelen oder Schwertfische, um eine hohe Quecksilberbelastung zu vermeiden. Vermeiden Sie auch den Verzehr von rohem Fisch oder Schalentieren. Roher Fisch und Schalentiere enthalten Bakterien oder Viren, die Ihre Gesundheit schädigen können.