Nahrungsergänzungsmittel für Sportler: Ist das wirklich notwendig?

Nicht nur Sportler, sondern jeder, der regelmäßig Sport treibt, weiß, dass eine angemessene Ernährung und Flüssigkeit unerlässlich sind, um optimale Trainingsergebnisse zu erzielen. Die Aufnahme von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett muss ausgeglichen und an die täglich verbrauchte Energie angepasst werden. Möglicherweise fragen Sie sich jedoch, ob Ergänzungsmittel für Sportler erforderlich sind, um die Leistung zu verbessern. Finden Sie die Antwort unten heraus.

Sind Nahrungsergänzungsmittel für Sportler wichtig?

Eine tiefe ForschungBritisches Journal für Sportmedizin Im Februar 2018 wurde bekannt, dass Nahrungsergänzungsmittel eine Rolle bei der Verbesserung der Leistung von Sportlern spielen, obwohl der Effekt nicht zu groß ist. Nahrungsergänzungsmittel, die konsumiert werden, müssen angemessen und in Übereinstimmung mit den Regeln sein, damit die Athleten die Vorteile erhalten, die sie erreichen möchten.

Tatsächlich können die Ernährungsbedürfnisse von Sportlern durch eine gesunde Ernährung oder eine spezielle Ernährung gemäß den Bedürfnissen aller gedeckt werden. Schließlich haben keine Studien bewiesen, dass Nahrungsergänzungsmittel für Sportler wirksamer sind als natürliche Nahrungs- und Getränkequellen.

Es gibt jedoch kein Verbot, bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um die Leistung und Funktion der Organe zu verbessern. Sie können also Nahrungsergänzungsmittel für Sportler einnehmen, sofern Sie einen Arzt, Trainer, eine medizinische Fachkraft oder einen vertrauenswürdigen Kräuterkundler konsultiert haben.

Wählen Sie mit Bedacht Ergänzungen für Sportler

Derzeit sind Nahrungsergänzungsmittel für Sportler auf dem Markt aufgetaucht. Mit verschiedenen Marken und ihren jeweiligen Vorteilen verwirrt diese große Produktvielfalt Sportler bei der Auswahl der richtigen Ergänzung. Um die Auswahl zu vereinfachen, müssen Sie den Inhalt von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler sorgfältig prüfen. Lesen Sie die auf der Verpackung angegebene Zusammensetzung sorgfältig durch.

Nahrungsergänzungsmittel für Sportler können aus verschiedenen Inhaltsstoffen wie Multivitaminen, Proteinen, Mineralien, Aminosäuren oder bestimmten Kräutern bestehen. Normalerweise enthält eine Ergänzung eine Kombination dieser Inhaltsstoffe. Diese Ergänzung kann in Tabletten-, Kapsel-, Flüssigkeits- und Pulverform erhältlich sein.

Das Wichtigste bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels für Sportler ist die Zusammensetzung. In verschiedenen Studien sind folgende Inhaltsstoffe von Vorteil, die die Leistung von Sportlern verbessern:

1. Koffein

Koffein ist ein Stimulans, das die Energie erhöhen und die Müdigkeit für mehrere Stunden reduzieren kann. Die empfohlene Dosis für Erwachsene beträgt 2-6 mg / kg Körpergewicht und sollte 500 mg pro Tag nicht überschreiten. Bei Jugendlichen sollte die empfohlene Dosis 100 mg pro Tag nicht überschreiten.

Eine Erhöhung der Dosis verbessert nicht unbedingt die Leistung des Athleten. Es besteht das Risiko von Nebenwirkungen. Koffein sollte 15-60 Minuten vor dem Training eingenommen werden.

2. Kreatin

Kreatinpräparate verbessern die Muskelkontraktion maximal. Kreatin ist langfristig sicher für den Verzehr. Kreatin hat jedoch den Nebeneffekt, das Körpergewicht zu erhöhen, da es die Eigenschaft hat, Flüssigkeiten im Körper zurückzuhalten.

3. Natriumbicarbonat

Wenn Sie trainieren, produzieren Ihre Muskeln Milchsäure, wodurch Ihre Muskeln müde werden. Natriumbicarbonat hat die Funktion, die Milchsäureproduktion zu reduzieren. Diese Ergänzung ist sehr nützlich für Sportarten mit hoher Intensität und kurzer Dauer.

Die empfohlene sichere Dosis Natriumbicarbonat beträgt 300 mg / kg Körpergewicht. Sie sollten diese Ergänzung 1-2,5 Stunden vor dem Training einnehmen. Nebenwirkungen, die auftreten können, sind Verdauungssystemprobleme wie Übelkeit und Erbrechen sowie Gewichtszunahme.

4. Nitrate

Nitratpräparate sind nützlich, um die Dauer von hochintensiven Übungen für kurze Zeit zu verlängern. Nitrate spielen eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Skelettmuskelfunktion und der Erhöhung der Durchblutung der Muskeln. Nitratreiche Lebensmittel sind grünes Gemüse wie Spinat und Grünkohl.

Reichen Nahrungsergänzungsmittel allein aus, um die Leistung von Sportlern zu verbessern?

Es ist sehr wichtig, dass Sie sich daran erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel für Sportler eine gesunde und ausgewogene Ernährung und Lebensweise nicht ersetzen können. Halten Sie sich also an eine gesunde Ernährung und fügen Sie Ergänzungen nur bei Bedarf hinzu. Sie sollten sich auch immer mit medizinischem Personal über die Arten von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler beraten, die sicher und für den Verzehr geeignet sind. Vergessen Sie nicht, nach Nebenwirkungen und der Dosierung der benötigten Nahrungsergänzungsmittel zu fragen.