Essen Sie nur einmal am Tag, ist es gesund und effektiv für eine Diät?

Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren? Möglicherweise haben Sie über eine Diät nachgedacht, indem Sie einmal am Tag gegessen haben. Ja, diese Diätmethode ist bekannt. Gesundheitsexperten und Ernährungswissenschaftler diskutieren jedoch immer noch, ob das Essen von nur einer Mahlzeit pro Tag zur Gewichtsreduktion effektiv und gesund ist.

Können Sie mit einer Mahlzeit pro Tag abnehmen?

Bisher gibt es keine Garantie dafür, dass das Essen nur einmal am Tag für eine Diät wirksam ist. Jeder, der diese Diätmethode ausprobiert, berichtet über unterschiedliche Ergebnisse. Einige Leute behaupten, Gewicht verlieren zu können, indem sie nur einmal am Tag essen. Es gibt jedoch auch solche, die tatsächlich an Gewicht zunehmen.

Dies bedeutet, dass die Ergebnisse von anderen Faktoren abhängen. Stützen Sie beispielsweise Ihren Magen an einem Tag mit Snacks, die reich an Fett und Kalorien sind, oder sind Sie körperlich aktiv genug, um Kalorien zu verbrennen?

Eine Ernährungsberaterin aus den USA, Serena Marie, RD, erklärt auch, dass das Essen nur einmal am Tag Ihren Verstand täuschen kann. Wenn es um das Essen geht, sehnen Sie sich nach Lebensmitteln, die reich an Kohlenhydraten, Fett und Kalorien sind. Dies liegt daran, dass das stundenlange Nichtessen tatsächlich die Produktion des Hormons Ghrelin auslöst, dessen Aufgabe es ist, Appetit zu machen.

Sie können sich auch irren, wenn Sie denken, dass es in Ordnung sein sollte, Lebensmittel zu essen, die reich an Kohlenhydraten, Fetten und Kalorien sind. Sie haben den ganzen Tag nicht schwer gegessen. Diese Fehler vereiteln normalerweise Ihr Diätprogramm.

Was passiert, wenn wir nur einmal am Tag essen?

Nicht jeder kann diese Diätmethode effektiv anwenden. Daher empfehlen Ernährungs- und Gesundheitsexperten diesen Weg grundsätzlich nicht für einen gesunden und sicheren Gewichtsverlust. Abgesehen davon, dass es weniger effektiv ist, kann das Essen einer Mahlzeit pro Tag zu den folgenden Dingen führen.

1. Blutdruck und Blutzuckersprung

Im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass Ihr Blutdruck und Ihr Blutzucker plötzlich ansteigen können, wenn ein leerer Magen den ganzen Tag plötzlich mit Lebensmitteln gefüllt wird, deren Kaloriengehalt dem täglichen Bedarf entspricht. Der menschliche Körper ist so konzipiert, dass er die Kalorienaufnahme in "Raten" pro Tag erhält, nicht alle auf einmal.

Dies liegt daran, dass die Verarbeitung und Verbrennung von Kalorien zu Energie Zeit braucht. Wenn Sie viele Kalorien gleichzeitig verbrauchen, ist der Körper überfordert, diese zu verarbeiten. Infolgedessen gelangen große Mengen an Kalorien und Zucker sofort direkt ins Blut. Dies führt zu einem plötzlichen Anstieg des Blutdrucks und des Blutzuckers.

2. Verdauungsstörungen

Das "Installieren" schwerer Mahlzeiten bis zu drei- oder viermal am Tag erleichtert Ihre Verdauungsarbeit. Wenn Sie also nur eine Mahlzeit pro Tag essen, müssen Ihr Darm und Ihr Magen härter arbeiten, um das Essen zu verarbeiten. Diejenigen von Ihnen, die Magengeschwüre oder sauren Reflux haben, können beim Essen Beschwerden wie Übelkeit oder Brustschmerzen haben.

3. Verminderte Gehirnleistung

Sie benötigen Glukose aus der Nahrung, um die kognitiven Funktionen des Gehirns zu erfüllen, nämlich Denken, Konzentrieren und Erinnern. In der Zwischenzeit kann der Körper nach dem Essen nur vier bis sechs Stunden lang Glukose speichern. Danach fehlen dem Gehirn auch Energiequellen, um seine Aufgaben des Denkens, Konzentrierens und Erinnerns zu erfüllen. Daher fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, sich zu konzentrieren, Entscheidungen zu treffen oder leicht zu vergessen, dass Sie nur eine Mahlzeit pro Tag zu sich nehmen.

4. Mangel an essentiellen Nährstoffen

Einmal am Tag zu essen kann Ihnen wichtige Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien, Eiweiß und Ballaststoffe entziehen. Wenn es um das Essen geht, neigen Sie dazu, Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt wie Reis und Fleisch zu wählen, um den Hunger abzuwehren. Am Ende essen Sie weniger Gemüse oder Obst, das reich an essentiellen Nährstoffen ist.

Tatsächlich unterstreicht eine korrekte und gesunde Ernährung die Wichtigkeit einer ausgewogenen und vollständigen Ernährung. Es geht nicht nur darum, keine Portionen zu essen oder zu reduzieren.