Stimmt es, dass Sie nachts fett werden, wenn Sie essen? & bull; Hallo gesund

Gehören Sie zu den Menschen, die Angst vor Fett haben und nachts immer nicht essen? Anscheinend nicht unbedingt so. Was sind dann die wahren Tatsachen?

Woher kommt der Mythos "Abendessen macht Fett"?

"Nachts essen kann den Körper fett machen" ist eine Aussage, die schon lange diskutiert wurde, aber bis jetzt noch diskutiert wird. Forschung, die an Arbeitern durchgeführt wurde Verschiebung Abend zeigen, dass der Arbeiter Verschiebung essen oft nachts und zeigen eine Zunahme des Körpergewichts. Ein Journal unterstützt auch die Ergebnisse früherer Studien, indem es feststellt, dass das Essen in der Nacht riskant ist, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen.

Es gibt verschiedene Gründe, die Menschen dazu veranlassen, nachts zu essen, abgesehen von dem Hunger, der nachts auftritt, weil sie ihren Appetit stillen wollen, was sein könnte falscher Hunger, Stress abzubauen oder sich zu langweilen. Normalerweise neigen Menschen, die spät abends essen, weil sie ihren Appetit stillen wollen oder weil sie Stress abbauen wollen, dazu, Snacks zu wählen, die aber kalorienreich sind. Sie essen kleine Mengen davon, aber die Kalorien aus diesen Snacks sind riesig. Solche Dinge können Fettleibigkeit verursachen.

Menschen, die die Gewohnheit haben, nachts zu essen, können als erfahrend angesehen werden Nachtessensyndrom (NES). NES hat die Eigenschaften, nachts viel zu essen, oft lange wach zu bleiben oder Schlaflosigkeit und Magersucht, die am Morgen auftritt. NES wird oft mit Depressionen und Stress in Verbindung gebracht, die einen erhöhten Appetit verursachen. Wenn der Appetit zunimmt, werden zu diesem Zeitpunkt kalorienreiche und zuckerreiche Lebensmittel konsumiert, was als Ursache für Fettleibigkeit angesehen wird.

Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass das Essen in der Nacht tatsächlich gut ist, solange….

Verschiedene kürzlich durchgeführte Studien haben ergeben, dass der Konsum von kalorienarmen Snacks in der Nacht das Risiko tatsächlich senkt Übergewicht bei Frauen. Selbst Untersuchungen an Sportlern zeigen, dass der Verzehr von Snacks mit hohem Proteingehalt 30 Minuten vor dem Schlafengehen den Energieverbrauch unterstützen kann, der für die Aufrechterhaltung normaler Körperfunktionen in Ruhe nützlich ist.

In einer anderen von Groen und seinen Kollegen durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass der Verzehr von proteinreichen Snacks bei älteren Menschen die Muskelproteinsynthese tatsächlich steigern kann. Dies liegt daran, dass nachts eine gute Zeit für den Stoffwechsel und die Proteinsynthese ist. Das Essen von proteinreichen Lebensmitteln vor dem Schlafengehen kann also den Proteinverdauungsprozess im Körper maximieren. Die Studie hat auch gezeigt, dass der Konsum von Protein vor dem Schlafengehen das Altern und den Verlust von Muskelmasse bei älteren Menschen verhindern kann.

Eine andere Studie, die einen der Vorteile des Essens von Snacks vor dem Schlafengehen belegt, ist, dass es die Kalorienaufnahme bei einer Gruppe von Frauen reduzieren kann Übergewicht und Fettleibigkeit. Die Gruppe der übergewichtigen Frauen erhielt alle 90 Minuten nach dem Abendessen Snacks, die fettarm, kalorienarm und ballaststoffreich waren, wie beispielsweise Vollkorngetreide. Es hat sich gezeigt, dass dies den Appetit der Gruppe am nächsten Morgen verringert und dadurch ihre tägliche Kalorienaufnahme senkt.

Figueroa und seine Freunde untersuchten ebenfalls diese Gruppe, wollten jedoch die Veränderungen des Blutdrucks sehen, die auftraten, wenn die Gruppe nachts Snacks aß. Infolgedessen können Snacks, die diese Proteine ​​enthalten, von regelmäßiger Bewegung begleitet werden, den Blutdruck senken und das Risiko für Atherosklerose bei einer Gruppe von Frauen verringern. Übergewicht.

Also, wenn das Abendessen den Körper fett machen kann?

Unser Körper arbeitet die ganze Zeit, einschließlich der Kalorienverbrennung. Es ist wahr, dass Ihr Körper im Schlaf weniger Kalorien verbrennt als Sie, wenn Sie aktiv sind, aber ein guter Schlaf ist einer der bestimmenden Faktoren für die Aufrechterhaltung des Körpergewichts. In diesem Fall ist die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen, der wichtigste Faktor, um zu bestimmen, ob Ihr Körpergewicht zunimmt, abnimmt oder verbleibt, und nicht der Zeitpunkt der Mahlzeit, der zählt. Wenn Sie zu Abend essen und kalorien- und fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen, kann dies die Gewichtszunahme beeinträchtigen.

Sie können nachts etwa 10% Ihrer gesamten täglichen Kalorien essen, aber es ist besser, dies 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu tun. Und wenn dies regelmäßig und ausgewogen mit regelmäßiger Bewegung durchgeführt wird, bleibt die Stabilität und Funktion des Körpers erhalten.

Tatsächlich sind noch wissenschaftliche Beweise erforderlich, um mit Sicherheit zu beweisen, welche Aussagen wahr sind, ob das Abendessen Sie fett macht oder sogar dazu beitragen kann, Nährstoffe im Körper zu metabolisieren. Untersuchungen, die besagen, dass das Essen in der Nacht Sie fett machen kann, haben sich bei Arbeitern bewährt Verschiebung Nacht und geduldiges Erleben Nachtessensyndrom, Dies ist auch auf Schlafmangel in dieser Gruppe zurückzuführen, der die Hormone beeinflusst, die den Appetit regulieren und Nährstoffe metabolisieren.

Andererseits haben derzeit verschiedene Studien auch gezeigt, dass das Essen in der Nacht unter bestimmten Bedingungen einer Person tatsächlich helfen kann, ihre Gesundheit zu erhalten. Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, die diese Aussage bestätigen.