Inhaltsverzeichnis:
- Was ist Zumba?
- Was sind die Vorteile dieses Sports?
- Wie oft solltest du diesen Sport machen?
- Erkennen Sie die Intensität der Zumba-Übung
- Ist es möglich, jeden Tag Zumba-Übungen zu machen?
Wenn Sie eine Person sind, die Sie mögen tanzen energetische Zumba-Übungen können regelmäßig Ihre Wahl sein. Zumba ist eine Sportart, die aufgrund ihrer agilen Bewegungen und ihrer lustigen Musik den Körper auf unterhaltsame Weise nähren kann.
Wie oft sollten Sie diese Übung jedoch pro Woche durchführen, wenn Sie einen gesunden Körper und ein ideales Körpergewicht wünschen? Komm schon, erfahre mehr über die folgenden Sportarten.
Was ist Zumba?
Zumba ist eine Art Aerobic-Übung, die verschiedene Tanzbewegungen wie Salsa, Flamenco oder sogar modernen Tanz kombiniert. Diese Übung verwendet nicht nur ein Lied, das immer wieder wiederholt wird, sondern verwendet normalerweise mehrere Kombinationen von Liedern in einer Sitzung, um die Stimmung zu verbessern und Übungsbewegungen zu improvisieren.
Es gibt verschiedene Arten von Zumba-Klassen, von denen, die im Wasser abgehalten werden, Klassen für Anfänger, für Kinder, Klassen mit Niveaustufen und einige speziell für ältere Klassen.
Was sind die Vorteile dieses Sports?
Zumba-Übung ist eine Aerobic-Übung, die bei jeder Bewegung viele Kalorien verbrennen kann. Im Durchschnitt kann ein Training 400-600 Kalorien pro Stunde verbrennen. Dies ist natürlich sehr vorteilhaft für diejenigen unter Ihnen, die gerade dabei sind, Gewicht auf die ideale Menge zu verlieren.
Neben der Bewegung zur Kalorienverbrennung umfasst diese Sportart auch einen Merengue-Beat-Tanz oder mehrere Kniebeugen, gefolgt von plyometrischen Sprüngen. Diese Bewegung kann Fett verbrennen und die Körpermuskulatur stärken.
Hier sind weitere Vorteile:
- Alle Körperteile bewegen sich und sind geschult
Wenn Sie diesen Sport voll ausschöpfen, bietet diese Übung auch einen umfassenden Bewegungsbereich von oben nach unten. Im Oberkörper bewegen sich im Allgemeinen Hände, Schultern und Bauch stark im Rhythmus.
Dann bewegen sich für den unteren Teil des Körpers, den Gesäßbereich, Ihre Hüften und Beine alle gleichzeitig. Darüber hinaus bietet Zumba versteckte Vorteile, um die Flexibilität der Körpergelenke zu trainieren.
Der Grund dafür ist, dass diese Art von Aerobic Ihre Beweglichkeit in Bewegungen trainiert, angefangen beim Aufwärmen über das Füllen von Trainingseinheiten bis hin zum Abkühlen.
- Stress vermeiden und machen glücklich
Einer der ausgeprägtesten Vorteile von Bewegung ist die Linderung von Stress und Müdigkeit. Wenn Sie Zumba machen, werden Sie von verschiedenen Liedern begleitet, die erhebend, zeitgemäß und natürlich thematisch sind up beat. Wenn Sie beim Tanzen gesunde Musik hören, können Sie sich auch gut fühlen, wissen Sie.
Wenn Sie aufgrund der Arbeit unter Stress stehen, versuchen Sie, mäßige Übungen zu machen, einschließlich Zumba. Mit erhebender Musik und der Versuchung des Körpers, sich schnell bewegen zu wollen, kann dies Ihre Stimmung verbessern.
Neben den Gründen für die Aufrechterhaltung der Gesundheit und Fitness des Körpers kann Zumba-Training auch ein gesundes Mittel für diejenigen unter Ihnen sein, die sich gestresst oder gelangweilt fühlen.
Zumba Gymnastik ist eine Reihe von Tanzbewegungen mit lateinamerikanischer und internationaler Musik. Zumba-Übungen kombinieren Intervalltraining mit schnellen und langsamen Rhythmen sowie Krafttraining für Muskeln, um sie stärker zu machen.
Wie oft solltest du diesen Sport machen?
Um Zumba-Übungen zu machen, die im Allgemeinen mit lateinamerikanischer und internationaler Musik durchgeführt werden, müssen Sie wissen, wie viel Sie tun müssen, damit Ihr Körper gesund ist. Der Grund dafür ist, dass diese Übung Intervalltraining mit schnellen und langsamen Rhythmen sowie Muskelausdauertraining kombiniert, damit es stärker wird.
Zumba berichtet von der Seite der Mayo-Klinik und ist in Aerobic-Übungen enthalten. Als Aerobic-Übung sollten Sie diese Art von Übung mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Trainingsintensität durchführen. Oder Sie können Zumba für mindestens 75 Minuten pro Woche mit einer höheren Intensität machen.
Da dies nur eine minimale Empfehlung ist, können Sie dies mehr als diesmal tun. Je mehr Sie diese Aerobic-Übung machen, desto mehr gesundheitliche Vorteile erhalten Sie. Mit Notizen können Sie Ihre eigenen Fähigkeiten messen. Denn übermäßiges und verzweifeltes Training kann Ihnen auch schaden.
Sie können diese Zeit in Tage aufteilen, vorzugsweise nicht nur in 150 Minuten. Besonders für diejenigen unter Ihnen, die Anfänger sind, muss sich Ihr Körper an diese Aktivitäten anpassen.
Wenn Sie beispielsweise 160 Minuten pro Woche trainieren, können Sie dies in 4 Tage pro Woche unterteilen. Mit einer Mindestdauer jeder Übung von 40 Minuten. Diese 40-minütige Zumba-Übung kann dabei helfen, etwa 369 Ihrer Kalorien zu verbrennen.
Erkennen Sie die Intensität der Zumba-Übung
Um herauszufinden, wie intensiv Ihre Zumba-Übung ist, ist die Methode recht einfach. Je schwerer die Trainingsintensität ist, desto schneller schlägt das Herz und desto intensiver schwitzt es. Je schwerer die Intensität, desto weniger können Sie während des Trainings sprechen.
Wenn Ihre Zumba-Übung Ihr Herz sehr schnell schlagen lässt, schwitzen Sie viel und können nicht sprechen, weil es sehr ist voll müde Um so schnell wie möglich einzuatmen, bedeutet dies, dass die Übung die Intensität des Gewichts für Ihren Körper beinhaltet.
Jeder hat die Intensität seiner eigenen Übung. Wenn du schon fühlst voll müde Bis sie nicht in der Lage sind zu sprechen, fühlen sich andere Menschen auch bei gleicher Trainingsbelastung nicht unbedingt genauso.
Ist es möglich, jeden Tag Zumba-Übungen zu machen?
Einige Menschen sind vielleicht süchtig oder möchten wirklich durch Zumba abnehmen. Daher gibt es Menschen, die jeden Tag gutes Zumba tun.
Diese Übung jeden Tag zu machen ist natürlich in Ordnung. Wichtig ist, dass Sie Ihren Körper gesund halten können Übertraining. Lass es nicht zu, das Ziel, gesund zu sein, wird tatsächlich Übertraining aka Sport zu Tode. Fühle deinen eigenen Körper, wenn du zu müde bist, solltest du es nicht jeden Tag tun.
Wenn Sie sich den ganzen Tag über sehr müde fühlen, emotional empfindlich oder gereizt werden und Ihr Appetit abnimmt, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu viel Sport treiben.
Übung ist vorteilhaft, aber Ihr Körper braucht noch Zeit, um sich auszuruhen. Wenn Ihr Körper bereits trainiert und daran gewöhnt ist, jeden Tag zu trainieren, ist das in Ordnung.
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