9 Energie steigernde Lebensmittel, wenn Sie träge sind & bull; Hallo gesund

Ermüden Sie leicht? Vielleicht fehlt dir Energie. Wenn Sie müde sind, denken Sie oft nicht, dass Ihnen Energie fehlt. Eine der Lösungen ist das Trinken von Kaffee. Dies ist natürlich nicht gesund für den Körper, da das im Kaffee enthaltene Koffein die Aufmerksamkeit erhöhen und einen klopfenden Effekt verursachen kann. Was ist dann die Lösung? Wenn Ihnen Energie fehlt, müssen Sie auf die Nahrungsaufnahme achten. Möchten Sie wissen, welche energieaufbauenden Lebensmittel Sie konsumieren können?

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Liste der energiesparenden Lebensmittel

Hier ist eine Liste einiger Lebensmittel, die Ihren Körper mit der Energie versorgen können, die er benötigt:

1. Mandeln

Mögen Sie Snacks? Nun, hier ist ein Snack, der zur Steigerung der Energie geeignet ist. Mandeln enthalten wichtige Nährstoffe, nämlich Magnesium- und B-Vitamine. Beide Nährstoffe können in Energie umgewandelt werden. Laut Rachel Berman, RD, CDN, Autorin des Buches Steigern Sie Ihren Stoffwechsel für Dummies, zitiert von Everyday Health, zeigt, dass ein niedriger Magnesiumspiegel Sie beim Training leicht müde machen kann. Dies liegt daran, dass Magnesium eine wichtige Rolle im Stoffwechsel des Körpers spielt, beispielsweise bei der Kontrolle des Blutzuckers und der Regulierung des Blutdrucks. In der Zwischenzeit kann ein Mangel an Vitamin B zu Schwächegefühl, Konzentrationsschwäche und Reizbarkeit führen. Sie können etwa 1 Unze Mandeln oder 23 Nüsse servieren.

2. Lachs

Lachs wird oft als eines der vorteilhaftesten Lebensmittel angepriesen. Laut Berman sollen Nährstoffe in Form von Omega-3-Fettsäuren das Gedächtnis verbessern, Depressionen reduzieren, Energie erzeugen und die Stimmung verbessern. Wussten Sie, dass Omega-3-Fettsäuren auch gut für die Herzgesundheit sind? Ja, dieser Fisch kann tatsächlich den Blutdruck und das schlechte Cholesterin senken, so dass das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen abnimmt.

Es gibt einen weiteren lang erwarteten Vorteil, der Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Lachs kann beim Abendessen ein Hauptmenü sein, sodass Sie nachts nicht zu viel essen müssen, da Sie sich durch das darin enthaltene Protein satt fühlen können. So können Sie immer noch Gewicht verlieren und die Energie wird immer noch da sein.

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3. Bananen

Magst du keine Bananen? Es ist Zeit, noch einmal darüber nachzudenken, denn diese eine Frucht kann als Energieverstärker verwendet werden. Wenn Sie es morgens eilig haben, lassen Sie das Frühstück nicht aus, Ihr Körper benötigt eine Nahrungsaufnahme, um den Tag zu überstehen. Nun, Sie können Bananen als Frühstücksmenü plus fettarme Milch oder ein Glas Joghurt zubereiten. Diese Lebensmittel sind eine Kombination aus Fett und Eiweiß. Ihre Funktion kann verhindern, dass Sie vor der Mittagszeit verhungern. Bananen enthalten Kalium, Ballaststoffe und B-Vitamine. Laut Berman können diese Nährstoffe die Muskelfunktion verbessern.

4. Haferflocken

Haferflocken alias Weizen, sicherlich wissen Sie alle, dass dieses Essen nicht sehr zu empfehlen ist. Normalerweise essen wir es als Frühstücksmenü, aber Sie können es auch zu einem Snack machen. Es dauert lange, bis Ballaststoffe vom Verdauungssystem verdaut werden. Außerdem kann Weizen auch den Blutzucker ausgleichen und Sie fokussierter machen. Laut Melinda Johnson, MS, RD, Vorsitzende der Arizona Academy of Nutrition and Dietetics, zitiert auf der Everyday Health-Website, kann das Essen von Haferflocken die Energie den ganzen Morgen über steigern, verglichen mit dem Frühstück mit einfachem Brot.

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5. Lebensmittel, die Eisen aus Pflanzen enthalten

Eisen kann eine Person auch energetischer machen. Eine von der Health-Website zitierte Umfrage zeigt, dass 10% der Frauen im Alter von 20 bis 49 Jahren an Eisenmangel oder Eisenmangel leiden, was zu einer verminderten körperlichen und geistigen Ausdauer und zu Schwächegefühlen führt. Warum braucht der Körper Eisen? Da dieser Nährstoff den Zellen Sauerstoff zuführt, kann die Immunität abnehmen, wenn nur wenig Eisen vorhanden ist. Frauen wird dringend empfohlen, ihre Eisenaufnahme während des PMS zu erhöhen. Sie finden Eisen in Nüssen, Spinat und Sesam. Alternativ können Sie Lebensmittel essen, die reich an Vitamin C sind, da dieses Vitamin die Aufnahme von Eisen durch den Körper erhöhen kann.

6. Wählen Sie Tiefkühlkost

Ob Sie es glauben oder nicht, Tiefkühlkost enthält eine reichhaltige Nährstoffquelle. Laut Cynthia Sass, RD, Ernährungsberaterin für Gesundheit, "sperrt das Einfrieren Nährstoffe ein, sodass gefrorenes Obst ohne Zugabe anderer Zutaten gleich ist oder sogar mehr Nährstoffe enthält als frisches Obst, es sei denn, das frische Obst wird frisch gepflückt." Wenn die Frucht geerntet wird, beginnen die darin enthaltenen Nährstoffe abzunehmen. Reich an Nährstoffen bedeutet gut für die Steigerung Ihrer Energie.

7. Variieren Sie Ihre Früchte

Sicher, Bananen eignen sich hervorragend zum Frühstück, aber es ist noch besser, wenn Sie eine Vielzahl von Superfrüchten essen - wie Äpfel, Beeren und Tomaten. Vielleicht möchten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle halten, aber wenn Sie sich auf dieselbe Frucht beschränken, kann dies auch die Aufnahme von Antioxidantien und Nährstoffen einschränken und Ihre Energie und Immunität verringern.

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8. Essen Sie "echte" Lebensmittel

Die offensichtliche Bedeutung ist hier die, die näher an "natürlich" liegt, zum Beispiel Vollkornprodukte anstelle von verarbeiteten Kartoffeln (Kartoffelchips), ganze Früchte anstelle von Saft. Laut Sass gibt es einige Leute, die verarbeitete Lebensmittel durch "echte" Lebensmittel ersetzen, ihre Energie bleibt vorhanden und einige verlieren sogar Gewicht.

9. Griechischer Joghurt

Dieser Joghurt ist reich an Eiweiß und macht Sie schnell satt. Dieses eine Essen ist gut zum Frühstück, Mittagessen oder für einen Snack. Sie können Beeren und Erdnussstücke für zusätzliche Ernährung mischen. Achten Sie darauf, dass Sie sich an fettarmen griechischen Joghurt halten.