8 Lebensmittel zur Erhöhung der Körpergröße von Teenagern

Wachstum und Ernährung sind eng miteinander verbunden, da der Prozess der Zellteilung und -entwicklung eine ausreichende Versorgung mit Energie, Aminosäuren, Wasser, Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen erfordert. Für diejenigen unter Ihnen, die noch wachsen und die Körpergröße maximieren möchten, oder wenn Sie möchten, dass Ihr Kind schneller wächst, können Sie Ihre Ernährung ändern, indem Sie Lebensmittel essen, die die Körpergröße erhöhen.

Wichtiger Inhalt in Lebensmitteln zur Erhöhung der Körpergröße

1. Protein

Laut Donald K. Layman vom American Journal of Clinical Nutrition können verschiedene Proteinquellen unterschiedliche Auswirkungen auf den Knochenstoffwechsel haben. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Fleisch (einschließlich Geflügel und Fisch) eine Proteinquelle ist, die einen höheren Serumspiegel als IGF-1 (ein Wachstumsfaktor wie Insulin-1) aufweist, was mit einer erhöhten Knochenmineralisierung und einem verringerten Knochenbruch verbunden ist. Inzwischen weist aus Hülsenfrüchten gewonnenes Protein niedrigere IGF-1-Spiegel auf.

Eine klinische Studie wurde 3 Jahre lang durchgeführt und umfasste 342 gesunde Männer und Frauen mit einem Alter von ≥ 65 Jahren. Diejenigen, die mehr Protein konsumierten und mit Kalzium unterstützt wurden, verzeichneten den größten Anstieg der Knochenmassendichte. Und das meiste Protein, das verbraucht wird, ist tierisches Protein.

2. Vitamin D.

Vitamin D ist gut für die Aufnahme und Verwendung von Kalzium und Phosphor durch den Körper. Es ist wichtig für die Bildung und Gesundheit von Knochen, Zähnen und Knorpel. Die maximale Knochenmasse wird normalerweise im Alter von 30 Jahren erreicht. Daher bestimmen körperliche Aktivität und die Menge an Kalzium und Vitamin D, die im Jugendalter verbraucht wird, die maximale Knochenmasse.

3. Vitamin K.

Vitamin K ist das Wichtigste für den normalen Blutgerinnungsprozess und die Knochengesundheit des Körpers. Das meiste Vitamin K wird von Mikroorganismen im Darm produziert und in der Leber gespeichert.

4. Calcium

Calcium ist wichtig für die Knochenbildung. Calcium ist auch für die Ablagerung von Knochenmineralien während Ihres gesamten Lebens erforderlich. Bis zu 99% des Kalziums im Körper werden in Knochen und Zähnen gespeichert.

5. Zink

Zink ist ein Mikromineral, das in der täglichen Ernährung benötigt wird, aber mit 50 Milligramm oder weniger sehr klein ist. Zink spielt eine Rolle bei der hormonellen Vermittlung, indem es die Sekretion und Synthese von Wachstumshormonen, die Produktion von Wachstumshormon in der Leber von Somatomedin-C und die Aktivierung von Somatomedin-C im Knorpel einbezieht. Darüber hinaus interagiert Zink auch mit anderen mit dem Knochenwachstum verbundenen Hormonen wie Testosteron, Schilddrüsenhormon, Insulin und Vitamin D.

6. Carbohirat und Fett

Laut Ron Zernicke, Direktor des U-M-Zentrums für Prävention und Rehabilitation von Knochen- und Gelenkverletzungen, haben neuere Untersuchungen gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren und komplexe Kohlenhydrate wie Obst und Gemüse die Knochenmassendichte und die Kalziumaufnahme tatsächlich erhöhen können.

Natürliche Lebensmittel zur Erhöhung der Körpergröße

Nachdem Sie wissen, welche Nährstoffe für das Höhenwachstum benötigt werden, finden Sie heraus, in welchen Lebensmitteln wir große Mengen dieser Nährstoffe finden können.

1. Rübe

Radieschen sind ein Lebensmittel, das reich an Wachstumshormonen ist. Abgesehen davon sind Radieschen auch reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen, Proteinen, Cholesterin und Fett. Sie können mehrere Zentimeter wachsen, wenn Sie Ihrer täglichen Ernährung Radieschen hinzufügen. Sie können Radieschen durch Kochen essen oder den Extrakt in Form von Saft einnehmen und ihn dann jeden Tag regelmäßig trinken, um die Ergebnisse nach einigen Wochen zu sehen.

2 Eier

Essen Sie täglich 3 Eier, um Ihr Gesamtwachstum zu steigern. Darüber hinaus werden Ihre Haare gut genährt. Eier sind eine Proteinquelle, die für den Körper nicht schädlich ist, selbst wenn Sie sie jeden Tag essen. Für diejenigen unter Ihnen, die sich für den Cholesteringehalt in Eiern interessieren, können Sie Omega-3-Eier wählen oder einfach nur Eiweiß essen.

3. Milch

Das tägliche Trinken von 2 Gläsern Milch kann gesunde Knochen bilden und die meisten Körperzellen aufbauen. Es enthält nicht nur viel Kalzium, sondern auch Eiweiß. Vitamin B12 und Vitamin D. Alle diese Inhaltsstoffe sind für Sie sehr wichtig für das Knochenwachstum und erhöhen auf natürliche Weise die Körpergröße.

4. Bok Choy

Chinakohl oder Bok Choy ist ein weiteres Gemüse, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen müssen, um an Höhe zu gewinnen. Dieses Gemüse enthält viele Mineralien, Vitamine, Ballaststoffe und Kohlenhydrate. Regelmäßiger Verzehr von Bok Choy stimuliert das Wachstumshormon und erhöht auch Ihre Körpergröße.

5. Rhabarber

Rhabarber ist ein Pflanzenstamm wie Taro oder Tarobaum. Rhabarber ist nicht nur gut für das Wachstum, sondern auch gut für die Behandlung von Diabetes. Sie können diese Pflanze roh verzehren oder alle 3-4 mal pro Woche kochen, um die Sekretion von Wachstumshormon in Ihrem Körper zu stimulieren. Wenn Sie es regelmäßig konsumieren, kann es auch Ihre Körpergröße erhöhen.

6. Spinat

Spinat macht Ihren Körper nicht nur stärker, sondern auch größer. Spinat hilft bei der Körperfunktion, dem Gehirnwachstum, dem Aufbau von Muskelzellen und auch beim Knochenwachstum, da Spinat reich an Vitaminen, Eisen, Ballaststoffen und Kalzium ist. Nehmen Sie eine Handvoll Spinat und geben Sie sie in den Mixer, um Spinatsaft zuzubereiten. Sie können auch Spinat als frischen Salat zum Verzehr zubereiten.

7. Brokkoli

Brokkoli ist ein wichtiges Gemüse, das reich an Vitamin C, Eisen, Krebs und Ballaststoffen ist und sehr gut für den Körper ist. Brokkoli kann das in Ihrem Körper verborgene Wachstumshormon stimulieren, so dass es Ihre Körpergröße erhöhen kann.

8. Erbsen

Erbsen sind Gemüse, das sehr nahrhaft und gut für den täglichen Verzehr ist. Stellen Sie sicher, dass die Erbsen frisch und nicht trocken sind. Erbsen sind reich an Vitaminen, Ballaststoffen, Proteinen, Mineralien und Lutein. Diese verschiedenen Inhaltsstoffe sind gut zur Stimulierung des Wachstumshormons und zur Erhöhung der Körpergröße.