8 Gewohnheiten pro Tag

Abnehmen ist nicht einfach. Sie haben das Gefühl, dass Sie fleißig trainieren und ein Diätprogramm durchführen, aber die Skalennadel zeigt nicht nach links. Tatsächlich zeigt die Nadel Ihrer Waage nicht selten nach rechts, was bedeutet, dass sich Ihr Körpergewicht erhöht. Es fühlt sich an, als wären alle Ihre Bemühungen um Bewegung und Ernährung umsonst. In der Tat werden viele Faktoren, die für ein erhöhtes Körpergewicht, Bewegung und Ernährung verantwortlich sind, nicht gut überwacht. Darüber hinaus gibt es Gewohnheiten, die Sie an Gewicht zunehmen lassen.

Welche Faktoren können dazu führen, dass Sie fett sind?

Schlechte Essgewohnheiten sind eine der Ursachen für Gewichtszunahme. Dies wurde von Kathleen Zelman, MPH, RD, LD von der Dietitian Weight Loss Clinic offenbart. Sie müssen einige Gewohnheiten ändern. Identifizieren Sie alle Gewohnheiten, die das Gewicht erhöhen können:

1. Konzentrieren Sie sich nicht auf das Essen

Wenn Sie jemals von Zen Moment gehört haben, wissen Sie: "Wenn Sie essen, essen Sie einfach." Oft wandert unser Gehirn herum, wenn wir etwas tun, eines davon beim Essen. Wenn wir beim Fernsehen essen, vergessen wir uns selbst. Wir nehmen unbewusst immer wieder Essen in den Mund. Wir sind uns auch des Geschmacks der Lebensmittel, die wir essen, nicht bewusst. Nicht einmal eine Tasche Popcorn salzig kann in Sekunden verschwinden. Wenn wir uns auf Essen, Geschmack und jedes Kauen konzentrieren, können wir erkennen, dass wir voll sind.

2. Schlafmangel

Wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, wird das Hormon Cortisol produziert, und dieses Hormon kann Ihren Appetit regulieren. Sie werden auch hungrig sein, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, obwohl Sie tatsächlich voll sind. Schlafmangel erhöht auch die Fettspeicherung im Körper.

3. Nach dem Abendessen essen

Laut Kathleen Zelman ist das Essen nach dem Abendessen eine Gewohnheit, die geändert werden muss, insbesondere wenn Sie süße Lebensmittel wie Schokoladenkuchen essen. Wir empfehlen, diese Gewohnheiten durch warmen Tee oder kalorienarme Lebensmittel zu ersetzen.

4. Mangel an Alkohol

Wenn Sie genug Wasser trinken, können Sie jung und gesund aussehen. Darüber hinaus kann das Verdauungssystem ordnungsgemäß funktionieren. Laut Molly Kimball, einer Ernährungsautorin in New Orleans, verwechselt der Körper Müdigkeit manchmal mit Hunger. Müdigkeit kann durch Dehydration verursacht werden. Eine Studie im November 2008 ergab, dass ein Zusammenhang zwischen zunehmender Wasseraufnahme und zunehmendem Gewichtsverlust besteht. Forscher von Virginia Tech fanden heraus, dass eine Person auf Diät doppelt so viele acht Gläser pro Tag vor den Mahlzeiten trank, was dazu führte, dass sie etwa 3 kg Gewicht verlor.

5. Einkaufen hungrig

Keine gute Kombination, wenn Sie hungrig einkaufen gehen. Sie werden am Ende viel Essen kaufen und essen. Wenn Sie hungrig sind, erhält Ihr Gehirn ein Verlangenssignal, etwas zu essen, das durch Hormone stimuliert wird Ghrelinund senden so Signale aus, um alles zu kaufen, was Sie sehen. Der Tipp ist, etwas zu essen, bevor Sie einkaufen gehen. Zumindest hast du deinen Magen gefüllt.

6. Iss was auch immer da ist

Es wird oft nicht bemerkt, wenn Sie arbeiten oder am Flughafen sind, obwohl Sie keinen Hunger haben, essen Sie alles, was auf Ihrem Schreibtisch liegt, als Ablenkung oder Aktivität, während Sie am Flughafen warten. Manchmal ist das Essen, das gegessen wird, ungesund, wie frittierte Lebensmittel, verpackte Lebensmittel und süße Lebensmittel; Diese Lebensmittel sind nicht nur kalorienreich, sondern können auch zu Cholesterin und Diabetes führen. Wenn Sie auf Reisen oft hungrig sind, können Sie Ihre eigenen machen Sandwich das ist gesund. Sie können auch gehackte Früchte zubereiten, Smoothieoder andere gesunde Snacks.

7. Getränke, die hohe Kalorien enthalten

Flüssige Kalorien in der Regel in Limonaden und alkoholischen Getränken gefunden. Abgesehen davon müssen Sie auch Kaffee vermeiden vermischt im Café angeboten, wie es in der Regel hinzugefügt wird Schlagsahne welches aus Eiweiß hergestellt wird. Protein kann jedoch dazu führen, dass sich Ihr Körper voll anfühlt Schlagsahne bereits mit Milch und anderen Zutaten gemischt, ohne es zu merken, sind die Kalorien, die in Ihren Körper gelangen, viel. Sie können es durch Diät-Soda oder ersetzen Leichtbier.

8. Überspringen Sie das Frühstück

Der Körper braucht Energie, nach dem nächtlichen Fasten braucht Ihr Stoffwechsel Nahrung. Halten Sie den Hunger, der Körper wird Hormone produzieren Ghrelin, und Der Hunger wird durch dieses Hormon angeregt. In der Zwischenzeit brauchen Sie ein Hormon Leptin, weil das Sättigungsgefühl durch dieses Hormon angeregt wird. Wenn Sie übermäßig hungrig sind, werden Sie folglich tagsüber zu viel essen. Wenn Ihre Aktivität nur in Innenräumen stattfindet, werden Kalorien im Körper gespeichert. Du musst es verbrennen.