7 Möglichkeiten, bei Asthma ruhig zu schlafen

Asthma ist eine häufige Atemwegserkrankung und erschwert den Menschen häufig das Schlafen. Bei vielen Menschen mit schwerem Asthma treten Symptome wie Husten, Keuchen und Atemnot auf, die nachts schlimmer sind. Zusätzlich zur Verringerung der Schlafqualität kann Schlafmangel Asthmasymptome verschlimmern. Sie müssen sich keine Sorgen machen, Sie können einige der Methoden in diesem Artikel befolgen, um bei Asthma gut zu schlafen.

Warum haben Menschen mit Asthma nachts Schlafstörungen?

Einige Menschen mit Asthma wachen nachts häufig auf und haben Symptome, die schwerwiegender als gewöhnlich sind. Dieser Zustand ist als nächtliches Asthma bekannt.

Die Ursache für das nächtliche Wiederauftreten von Asthma ist normalerweise die Exposition gegenüber Allergenen, der Temperatur, der Schlafposition oder der Produktion bestimmter Hormone, die der biologischen Uhr des Körpers folgen.

Nicht nur das, die Symptome von Asthma und Sinusitis treten auch nachts häufiger auf, insbesondere wenn der Schleim aus der Lunge die Atemwege blockiert. Dieser Zustand kann die typischen Hustensymptome von Asthma auslösen.

Das Phänomen Schlafstörungen und Asthma kann sich tatsächlich gegenseitig beeinflussen. Asthma kann Schlafstörungen verursachen, und Schlafstörungen können Asthmasymptome verschlimmern.

Schlafapnoe, eine Schlafstörung, die Entzündungen in den Bronchien (Atemwegen) der Lunge verschlimmern kann. Diese sich verschlimmernde Entzündung kann Asthmasymptome auslösen.

Darüber hinaus sind einige der anderen Ursachen für Asthma in der Nacht:

• verzögerte Reaktion auf Asthma am Tag
• ein Abfall der Körpertemperatur, der einen Bronchospasmus auslöst (Verspannungen der Lungenmuskulatur)
• einmal täglich Asthmamedikamente am Morgen eingenommen
• saurer Rückfluss in der Nacht

Wie man bei Asthma gut schläft

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um bei Asthma gut zu schlafen. Diese Methode kann Ihnen auch helfen, Asthmaanfälle nachts zu reduzieren.

1. Reinigen Sie das Schlafzimmer regelmäßig

Das Schlafzimmer ist der Ort, an dem Sie die meiste Zeit verbringen. Stellen Sie daher sicher, dass Ihr Schlafzimmer immer sauber und vor verschiedenen Allergenen wie Staub und Insekten geschützt ist.

Verwenden Sie ein Vakuum mithocheffiziente Partikelfilter (HEPA), um Milben und andere Fremdkörper aufzufangen und aus Ihrem Schlafzimmer zu entfernen. Waschen Sie die Laken und Vorhänge oder Teppiche in Ihrem Zimmer regelmäßig.

Diese Methode hilft Ihnen nicht nur dabei, besser zu schlafen, sondern kann auch verhindern, dass Asthma insgesamt erneut auftritt.

2. Stellen Sie sicher, dass die Matratze und die Kissen immer sauber sind

Abgesehen vom Schlafzimmer sind das regelmäßige Reinigen der Matratze und das regelmäßige Wechseln der Bettwäsche weitere Möglichkeiten, um Asthma zu vermeiden und gut zu schlafen. Stellen Sie keine schmutzigen Gegenstände wie Taschen oder Schuhe in die Nähe des Bettes. Der Staub, der dann an der Matratze haftet, kann bei manchen Menschen Asthma auslösen.

Gewöhnen Sie sich an, die Laken alle 2-3 Wochen zu wechseln. Somit ist der Zustand Ihres Bettes immer sauber und es werden Allergieauslöser vermieden, die nachts die Asthmasymptome verschlimmern.

3. Installieren Sie einen Luftbefeuchter

Kalte Luft ist in der Tat trockener und birgt ein Risiko für Menschen mit schwerem Asthma. Luftbefeuchter oder ein Luftbefeuchter kann Ihnen helfen, die Luft in Ihrem Schlafzimmer feucht zu halten.

Nun, Milben und Staub sind in trockener Luft sehr "zu Hause". Erhöhen Sie daher die Luftfeuchtigkeit mit Luftbefeuchter in Ihrem Schlafzimmer kann helfen, Staub- und Milbenwachstum zu verhindern. Es wird angenommen, dass diese Methode bei Asthma bei einem gesunden Schlaf hilft.

4. Schlafen Sie nicht mit Haustieren

Haustiere können eines der Allergene sein, die Ihre Asthmasymptome verschlimmern können. Die Haare Ihres Haustieres können an Ihrem Teppich oder Ihrer Bettwäsche haften bleiben und Asthma auslösen.

Eine andere Möglichkeit, bei Asthma gut zu schlafen, besteht darin, Haustiere vom Zimmer fernzuhalten. Dies ist wichtig, damit das Schlafzimmer frei von ausfallenden Tierhaaren oder Milben und Bakterien Ihrer Haustiere ist.

5. Heben Sie Ihren Kopf im Schlaf an

Eine andere Möglichkeit, die Schlafqualität zu verbessern, um sie bei Asthma erholsamer zu machen, besteht darin, die Schlafposition entsprechend anzupassen. Wenn Sie eine Erkältung oder eine Nasennebenhöhlenentzündung haben, kann ein flaches Liegen die Blockade in Ihren Atemwegen verschlimmern. Dies kann nachts einen Asthmaanfall auslösen.

Wenn Sie in der Vergangenheit an saurem Reflux (GERD) gelitten haben, besteht außerdem die Gefahr, dass Asthma verschlimmert wird, wenn Sie im Schlaf flach liegen. Der Grund dafür ist, dass das Schlafen im Liegen dazu führen kann, dass die Magensäure schneller wieder in den Hals steigt.

Laut der Cleveland Clinic kann dieser Zustand die Wände der Atemwege und des Rachens verletzen, so dass die Atmung gestört wird und Hustensymptome auftreten.

Deshalb sollten Sie im Schlaf Ihren Kopf in eine Position bringen, die höher als Ihre Füße ist. Sie können zwei Kissen stapeln oder mit einem etwas harten und dicken Kissen schlafen.

6. Schaffen Sie eine angenehme Schlafatmosphäre

Eine andere Möglichkeit, bei Asthma gut zu schlafen, besteht darin, alle elektronischen Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auszuschalten. Schalten Sie auch die Schlafzimmerbeleuchtung aus und verwenden Sie ein kleines Nachtlicht als Licht.

Darüber hinaus können Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen meditieren oder Sport treiben. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die Art der Übung wählen, die für Asthma geeignet ist.

7. Nehmen Sie Asthmamedikamente gemäß den Anweisungen Ihres Arztes ein

Bei einigen Menschen müssen Asthmamedikamente regelmäßig eingenommen werden, obwohl sie nicht die Symptome eines Asthmaanfalls spüren. Der Grund ist, dass Sie nie wissen, wann ein Asthmaanfall eintreten wird. Bleiben Sie also diszipliniert bei der Einnahme von Medikamenten gemäß den Empfehlungen Ihres Arztes. Auf diese Weise können Sie besser schlafen, obwohl Sie Asthma haben.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie Asthmaanfälle nachts leichter verhindern und besser schlafen