Inhaltsverzeichnis:
- Welche Nahrungsquellen für Kohlenhydrate sollten dann während einer Diät konsumiert werden?
- Lebensmittel mit hohem Fasergehalt an Kohlenhydraten
- 1. Kartoffeln
- 2. Brauner Reis
- 3. Vollkornnudeln
- 4. Vollkornbrot
- 5. Haferflocken
- 6. Quinoa
- 7. Früchte
Kohlenhydrate sind die Hauptnährstoffe, die unser Körper benötigt. Unser Körper erhält Energie für Aktivitäten, indem er die Kohlenhydrate verbrennt, die wir aus der Nahrung erhalten. Wenn Sie jedoch Diät halten, wählen Sie die richtige Kohlenhydratquelle. Dies wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Welche Nahrungsquellen für Kohlenhydrate sollten dann während einer Diät konsumiert werden?
Die Kohlenhydrataufnahme hat großen Einfluss auf Ihre Ernährung. Wenn Sie die richtige Kohlenhydratquelle wählen, läuft Ihre Ernährung reibungsloser ab. Wenn Sie auf Diät sind oder Gewicht verlieren möchten, ist es besser, Kohlenhydratquellen zu wählen, die reich an Ballaststoffen sind.
Kohlenhydrate mit hohem Ballaststoffgehalt oder auch als komplexe Kohlenhydrate bekannt, können im Körper länger halten, da sie für den Körper schwieriger zu verdauen sind. Wenn Sie diese Art von Kohlenhydraten essen, fühlen Sie sich länger satt. Auf diese Weise kann Ihre Nahrungsaufnahme auch geringer sein.
Ballaststoffe in Kohlenhydraten können Ihnen auch dabei helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, da Ballaststoffe an Cholesterin im Blut binden können und mit dem Kot ausgeschieden werden. In der Zwischenzeit hat sich gezeigt, dass Ballaststoffe in ihrer Rolle beim Abnehmen das Verdauungssystem glätten. Es hilft Ihnen auch, Verstopfung, Hämorrhoiden, Blinddarmentzündung (Appendizitis) und Divertikulose zu vermeiden.
Lebensmittel mit hohem Fasergehalt an Kohlenhydraten
Das Folgende sind Nahrungsquellen für Kohlenhydrate mit hohem Ballaststoffgehalt, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.
1. Kartoffeln
Kartoffeln sind eine der uns bekannten Kohlenhydratquellen. Vielleicht essen Sie oft Kartoffeln als Beilage, aber Kartoffeln können tatsächlich Ihre Hauptmahlzeit sein. Für diejenigen von Ihnen, die auf Diät sind, können Sie vielleicht Ihren Reis durch Kartoffeln ersetzen. Kartoffeln enthalten resistente Stärke (Stärke, die nicht verdaut werden kann), so dass Sie beim Abnehmen helfen können. Besser noch, wenn Sie die Kartoffel mit der Haut essen, denn die Kartoffelschale enthält viel Ballaststoffe, was für Sie von Vorteil ist. Darüber hinaus sind Kartoffeln auch reich an Vitamin C und Kalium.
Braten Sie die Kartoffeln jedoch nicht an, da dies Ihre Fettaufnahme erhöht, was tatsächlich zur Gewichtszunahme beitragen kann, wodurch Ihre Ernährung vereitelt wird. Wählen Sie, ob Sie die Kartoffeln durch Dämpfen oder Kochen kochen möchten.
2. Brauner Reis
Wie Kartoffeln enthält auch brauner Reis viel Ballaststoffe, höher als weißer Reis. Wenn Sie nicht von Reis wegkommen können, können Sie vielleicht braunen Reis während einer Diät probieren. Brauner Reis kann Ihre Ernährung erfolgreicher machen.
Neben denen, die abnehmen wollen, kann brauner Reis auch ein Lebensmittel für Diabetiker sein. Der hohe Fasergehalt in braunem Reis kann Ihnen helfen, den Blutzucker zu kontrollieren.
3. Vollkornnudeln
Vollkornnudeln enthalten mehr Ballaststoffe als weiße Nudeln. Der Fasergehalt kann bis zu zwei- bis dreimal so hoch sein wie bei weißen Nudeln. Wenn Sie also abnehmen, ist es besser, Vollkornnudeln anstelle von weißen Nudeln zu wählen. Der höhere Fasergehalt in Vollkornnudeln kann Ihnen helfen, länger satt zu bleiben, sodass Sie weniger essen können.
4. Vollkornbrot
Vollkornbrot enthält ebenso wie Vollkornnudeln mehr Ballaststoffe als Weißbrot. Damit mehr Vollkornbrot für diejenigen von Ihnen empfohlen werden kann, die an einem Gewichtsverlustprogramm teilnehmen. Vollkornbrot enthält bis zu 7 Gramm Ballaststoffe, während Weißbrot nur 2,7 Gramm Ballaststoffe enthält (beide in 100 Gramm Brot).
5. Haferflocken
Haferflocken können auch Teil Ihrer Ernährung sein, wenn Sie auf Diät sind. Die Ballaststoffe in Haferflocken können Ihnen helfen, länger satt zu bleiben, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und auch Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Normalerweise essen Sie jedoch Haferflocken zusammen mit anderen Lebensmitteln. Nun, seien Sie vorsichtig, manchmal haben die Lebensmittel, die Sie diesem Haferflocken hinzufügen, tatsächlich mehr Kalorien und Zucker als das Haferflocken selbst.
6. Quinoa
Vielleicht hört man dieses Essen selten. Quinoa hat jedoch viele Vorteile. Quinoa ist reich an Ballaststoffen, enthält aber auch mehr Eiweiß als andere Körner. Quinoa kann eine Ersatzquelle für Kohlenhydrate für diejenigen von Ihnen sein, die an Gewichtsverlust leiden.
7. Früchte
Früchte sind auch eine Quelle für Kohlenhydrate, die Ihnen während einer Diät helfen können. Früchte enthalten natürlichen Zucker, den der Körper in Energie umwandelt. Wählen Sie Früchte, die reich an Ballaststoffen sind, damit Sie länger satt werden können, z Himbeeren, Birnen, Äpfel und Bananen. Früchte enthalten neben Ballaststoffen auch viele wichtige Vitamine und Mineralien wie Vitamin C und Kalium. Sie können diese Früchte in Ihren Joghurt oder Haferflocken mischen oder sie können auch als Salat verwendet werden.
