7 Smoothies-Rezepte für köstliche Suhoor, die Sie den ganzen Tag füllen werden

Ihr Fastenmonat in diesem Jahr ist voller Geschäftigkeit? Wie kann man dann einen köstlichen und nahrhaften Suhoor zubereiten? Mach dir keine Sorgen. Sie können Sahur wirklich mit einem Menü zubereiten, das einfach zuzubereiten, köstlich, nährstoffreich und den ganzen Tag über voll ist. Ja, Sie können Smoothies für Sahur machen.

Sahur mit Smoothies Menü ist sehr praktisch. Sie müssen sich nicht um das Kochen kümmern und brauchen nur ein paar Minuten, um Ihre Lieblingssmoothies zu trinken. Sie können die Zutaten auch vor dem Schlafengehen zubereiten.

Nährstoffe, die im Morgengrauen benötigt werden

Viele Menschen zögern, Smoothies für Sahur zuzubereiten, aus Angst, nicht voll zu sein. In der Tat ist ein Glas dicke und dichte Smoothies reich an Nährstoffen, die Sie den ganzen Tag füllen können. Sogar die Fülle hält länger an als Sahur mit gebratenem Reismenü.

Um lange satt zu bleiben und den ganzen Tag über keinen Nährstoffmangel zu haben, finden Sie hier eine Liste der Nährstoffe, die bei suhoor erfüllt werden müssen.

Komplexe Kohlenhydrate. Zum Beispiel aus Früchten, Nüssen und Vollkornprodukten.
Ballaststoff. Zum Beispiel aus Gemüse, Getreide, Obst und Vollkornprodukten.
Protein. Zum Beispiel aus Joghurt, Kuhmilch und Sojamilch.
Vitamine und Mineralien. Zum Beispiel aus Obst und Gemüse.
Ungesättigte Fette. Zum Beispiel aus Nüssen, Obst und Gemüse.

Smoothies Rezept für Sahur

Als Variation des Sahur-Menüs für Sie und Ihre Familie können Sie zu Hause verschiedene Smoothies für Sahur zubereiten. Die folgenden sieben Smoothies-Rezepte können alle Ihre Ernährungsbedürfnisse nach Sahur erfüllen.

1. Smoothie Cornflakes und Sojamilch

Notwendige Materialien:

Eine Tasse kalte Sojamilch
Eine halbe Tasse Maismüsli (Cornflakes)
Eine Banane, die im Kühlschrank eingefroren wurde
Eine halbe Tasse Erdbeeren
Eiswürfel nach Bedarf

Wie man … macht:

Mischen Sie alle Zutaten für das Smoothies-Rezept für die obige Mahlzeit in einem Mixer und pürieren Sie sie glatt (ca. eine Minute). Kalt servieren.

2. Smoothies Haferflocken und Bananen

Notwendige Materialien:

Eine halbe Tasse Vollkornprodukte (Haferflocken)
Eine Tasse Mandelmilch oder Kuhmilch
Eine Ambon-Banane
Zwei Esslöffel Honig
Ein viertel Teelöffel gemahlener Zimt

Wie man … macht:

Vollkornweizen, Milch, Banane und Honig in einem Mixer mischen und pürieren, bis sie glatt sind. Gießen Sie die Smoothies in ein Glas und streuen Sie gemahlenen Zimt darüber für Ihre Mahlzeit. Kalt servieren.

3. Gemüse- und Apfelsmoothie

Notwendige Materialien:

125 ml Orangensaft (kann durch reines Kokoswasser ersetzt werden)
Eine Tasse Spinatblätter
Eine Tasse dünn geschnittene Gurke
¾ Tasse Sellerieblätter
Ein roter Apfel (ca. 200 Gramm), der in Stücke geschnitten wurde
Eiswürfel nach Bedarf

Wie man … macht:

Alle Zutaten in einem Mixer vermischen und pürieren, bis sie glatt sind. Kalt servieren.

4. Smoothies Haferflocken und Erdnussbutter

Notwendige Materialien:

Zwei Esslöffel Erdnussbutter
Eine Banane, die im Kühlschrank eingefroren wurde
Ein Viertel Tasse Vollkornprodukte (Hafer)
Eine halbe Tasse Kuhmilch oder Sojamilch
Ein viertel Teelöffel gemahlener Zimt

Wie man … macht:

Alle Zutaten in einem Mixer vermischen und pürieren, bis sie glatt sind, dh etwa zwei Minuten lang. In ein Glas gießen und mit gemahlenem Zimt bestreuen. Servieren Sie die Smoothies kalt für Ihre Mahlzeit.

5. Ingwer Papaya Smoothie

Notwendige Materialien:

Eine kleine oder mittlere kalifornische Papaya
Eine halbe Tasse Joghurt
Zwei Esslöffel Zitronensaft
Ein halber Esslöffel Honig
Ein halber Esslöffel geschälter Ingwer
Eiswürfel nach Bedarf

Wie man … macht:

Den Ingwer in kleine Quadrate schneiden. Dann alle Zutaten in einem Mixer mischen und pürieren, bis alles glatt ist. Kalt servieren.

6. Spinat, Banane und Mandel-Smoothie

Quelle: www.fannetasticfood.com

Notwendige Materialien:

Eine Tasse Mandelmilch
Ein Esslöffel Mandeln
Eine Tasse Spinatblätter
Eine Banane, die im Kühlschrank eingefroren wurde
Ein viertel Teelöffel gemahlener Zimt
Ein Esslöffel Honig

Wie man … macht:

Kombinieren Sie alle Zutaten in einem Mixer, der stark genug ist, um die Mandeln zu zerdrücken. Alle Zutaten weich zerkleinern. Kalt servieren.

7. Avocado-Apfel-Smoothie

Notwendige Materialien:

Eine Tasse reines Kokoswasser
Ein armer Apfel (oder roter Apfel)
Eine Tasse Spinatblätter
Eine halbe Ambon-Banane, die im Kühlschrank eingefroren wurde
Eine Avocado
Eiswürfel nach Bedarf

Wie man … macht:

Schneiden Sie alle Früchte in kleine Würfel. Dann alle Zutaten in einem Mixer mischen und pürieren, bis alles glatt ist. Smoothies für Ihre Mahlzeit sind essfertig.