7 Yoga-Posen, wenn Sie morgens aufwachen & bull; Hallo gesund

Wenn Sie nicht einer der wenigen Menschen sind, die morgens aufgeregt aufwachen können, ist das Aufwachen eine qualvolle Aktivität. Forschungsberichte besagen, dass Herzinfarkte in den frühen Morgenstunden aufgrund des Terrors der Arbeitsanforderungen, die einen trägen Körper - der nicht einmal Zeit zum Dehnen hat - zwingen, mit voller Geschwindigkeit zu funktionieren, häufiger auftreten.

Sie wollen nicht riskieren, einen Herzinfarkt zu bekommen, bevor Sie wirklich den Boden betreten? Yoga ist die Antwort. Yoga, wenn Sie morgens aufwachen, ist eine großartige Möglichkeit, sich für den Rest Ihres nächsten Tages wieder aufzuladen.

Verschiedene einfache Yoga-Bewegungen, um mehr vom frühen Aufstehen begeistert zu sein

Nach dem Aufwachen am Morgen ist es in Ordnung, wenn Sie ein wenig bleiben möchten, dann sofort aufstehen und das Schlafzimmerfenster weit öffnen. Lassen Sie Ihren Körper im morgendlichen Sonnenlicht baden, während Sie langsam ein bis zwei Minuten lang ein- und ausatmen. Atmen Sie dann tief aus und bereiten Sie sich darauf vor, aus den folgenden Empfehlungen in die Yoga-Pose Ihrer Wahl einzutreten.

1. Malen Sie Kuhhaltung

Hier ist wie:

Beginnen Sie auf allen Vieren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke gerade unter Ihren Schultern ausgerichtet sind und Ihre Finger weit auseinander liegen. Stellen Sie sicher, dass die Polster Ihrer Handflächen auf dem Boden liegen, damit nicht Ihr gesamtes Körpergewicht auf die Handgelenke konzentriert ist.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie in Hüfthöhe offen sind und Ihre Zehen im Boden stecken. Die großen Zehen berühren sich. Heben Sie beim Einatmen Kopf und Steißbein in die Luft, während Sie den Rücken nach unten krümmen (der Bauch berührt den Boden und die Brust nach vorne).
Atmen Sie aus, während Sie die nach oben gebogene Wirbelsäule lockern. Der Magen wird nun vom Boden abgehoben und bildet den Buchstaben "n").
Fahren Sie 2-3 Minuten lang fort, bewegen Sie sich zunächst langsam und erhöhen Sie Ihr Tempo, wenn Sie wieder flexibel sind.

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2. Hund nach unten

Hier ist wie:

Beginnen Sie auf allen Vieren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke gerade unter Ihren Schultern ausgerichtet sind und Ihre Finger weit auseinander liegen und Ihre Knie an Ihren Hüften offen sind.
Ziehen Sie Ihre Hüften nach oben und hinten, so dass Ihre Hände jetzt leicht vor Ihren Schultern liegen.
Drücken Sie weiter zurück, um beide Knie vom Boden abzuheben, während Sie Ihre Hände gerade halten und Ihre Steißbeine in die Luft heben.
Dehnen Sie Ihre Fersen, um die Oberschenkelmuskeln Ihrer Waden zu dehnen.
Halten Sie die Position für 30 Sekunden bis 1 Minute

3. Dehnung der Wirbelsäule

Hier ist wie:

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen, drücken Sie Ihre Sitzknochen nach unten und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule - greifen Sie mit der Oberseite Ihres Kopfes nach dem Himmel. Wenn sich dies unangenehm anfühlt, können Sie eine Decke unter Ihren Hintern stecken oder ein Bein nach vorne strecken.
Während Sie das Steißbein flach auf dem Boden halten:
- Positionieren Sie Ihre linke Hand auf Ihrem rechten Knie, atmen Sie ein und drehen Sie die Wirbelsäule.
- Atme aus, drehe den Körper nach rechts. Atme ein und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Wechseln Sie die Hände und wiederholen Sie den Vorgang. Atme ein und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Führen Sie nun Ihre rechte Hand in Richtung Boden und strecken Sie Ihren linken Arm über Ihren Kopf. Atme ein und greife mit deinen Fingern nach der Decke, während du ausatmest und deine Taille streckst. Wenn sich Ihr Steißbein vom Boden abhebt, strecken Sie es nicht zu weit.
- Atme ein, tausche die Handpositionen und wiederhole es für die linke Seite

4. Krieger Eins

Hier ist wie:

Stehen Sie gerade und machen Sie dann mit Ihrem linken Fuß drei große Schritte zurück. Beugen Sie Ihr rechtes Knie so, dass es jetzt direkt über Ihrem Knöchel liegt. Beugen Sie die Zehen des linken Fußes leicht nach innen.
Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden. Halte deine Augen hoch.
Halten Sie die Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang und wiederholen Sie dabei das Wechseln der Beine.

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5. Krieger Zwei

Hier ist wie:

Stehen Sie gerade und machen Sie dann mit Ihrem linken Fuß drei große Schritte zurück. Beugen Sie Ihr rechtes Knie so, dass es jetzt direkt über Ihrem Knöchel liegt. Biegen Sie die Zehen des linken Fußes in einer 90 ° -Form.
Strecken Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten, während Sie Ihren Blick nach vorne richten.
Halten Sie die Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang und wiederholen Sie dabei das Wechseln der Beine.

6. Baumhaltung

Hier ist wie:

Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen und spreizen Sie die Zehen, damit Sie den Boden fester greifen können. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften oder in die Mitte Ihrer Brust.
Atme ein und hebe ein Bein an, lege es auf die Wade oder den Oberschenkel (halte es nicht am Knie). Ausatmen.
Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und strecken Sie Ihre Arme in den Himmel, wenn Ihr Gleichgewicht stabil ist.
Halten Sie die Position für fünf Atemzüge. Atme langsam aus, während du deine Füße wieder auf dem Boden landest. Wiederholen Sie das Umschalten der Beine.

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7. Vorwärtsfalten

Hier ist wie:

Atme aus, falte den Körper von den Hüften nach vorne. Lassen Sie Ihre Knie sich beugen und versuchen Sie, Ihre Brust näher an Ihre Oberschenkel zu bringen.
Entspannen Sie Ihren Nacken und lassen Sie Ihren Kopf schlaff hängen. Sie werden diese Dehnung sowohl in Ihrer unteren Wirbelsäule als auch in Ihren Beinen spüren. Diese Haltung ermöglicht es dem frischen Blut, leicht zum Gehirn zu fließen, reinigt und erfrischt das Gehirn und hilft dem Kreislaufsystem.
Halten Sie die Position für 10 tiefe Atemzüge.

Sobald Sie morgens aufwachen und mit Ihrer Yoga-Routine fertig sind, versuchen Sie, ein bisschen nach draußen zu gehen. Sie benötigen Vitamin D aus der Morgensonne und Ihre Stimmung wird sich garantiert verbessern.