Gewichtsverlust Lebensmittel, die ein Muss in Ihrer Ernährung sind

Willst du abnehmen? Haben Sie verschiedene Wege gegangen, können aber nicht? Vielleicht ist Ihre Ernährung falsch. Manchmal kann eine zu starke Einschränkung des Essens dazu führen, dass Sie gestresst sind und am Ende alles essen, was Sie wollen. Natürlich kann dies Ihre Ernährung durcheinander bringen.

Um dies zu überwinden, müssen Sie möglicherweise Ihre Ernährung ändern. Möglicherweise müssen Sie die folgenden Lebensmittel essen, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. Diese Lebensmittel zur Gewichtsreduktion können Sie länger satt machen, Ihren Appetit unterdrücken, die Verdauung verbessern, nach dem Essen für Zufriedenheit sorgen und andere Vorteile, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.

Gewichtsverlust Lebensmittel

Die folgenden Lebensmittel haben ihre jeweiligen Möglichkeiten, Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Es hängt jedoch auch davon ab, wie Sie Ihren eigenen Appetit kontrollieren können. Viel Glück!

1. Dunkle Schokolade

Bisher könnte man denken, dass Schokolade Ihrem Körper viele Kalorien zuführen kann. Was ist jedoch mit dunkle Schokolade? Offensichtlich dunkle Schokolade Es kann Ihnen tatsächlich helfen, wenn Sie auf Diät sind. Dieses Essen kann Ihr Snack sein.

Dunkle Schokolade Das enthält viele dieser Antioxidantien, die Sie nach dem Essen zufrieden stellen können. Dies ist auf den Gehalt an Serotonin (eine Chemikalie im Gehirn, die Sie glücklich macht), Theobromin und Magnesium in Kakao zurückzuführen. Um diesen Vorteil zu erhalten, sollten Sie ihn konsumieren dunkle Schokolade welches mehr als 70% Kakao enthält.

2. Kalt gekochte Kartoffeln

Kartoffeln sind eine Kohlenhydratquelle, die Sie während einer Diät verwenden können. Laut einer Studie im European Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 1995 wurden Kartoffeln in der Rangliste als Nummer eins eingestuft Sättigungsindex (Ein Index, der zeigt, wie viel das Essen Sie satt macht).

Wir empfehlen Ihnen, gekochte Kartoffeln zu essen, die kalt sind, da diese kalten Kartoffeln widerstandsfähigere Stärke (wie Ballaststoffe) enthalten. So ist es besser in der Lage, Ihnen beim Abnehmen zu helfen.

3. Eier beim Frühstück

Sie können auch Eier verwenden, wenn Sie eine Diät halten. Eier sind reich an Eiweiß und gesunden Fetten und können dazu führen, dass Sie sich mit einer relativ geringen Anzahl an Kalorien satt fühlen. Eine Studie mit 30 übergewichtigen Frauen hat gezeigt, dass das Essen von Eiern beim Frühstück sie länger satt machen kann, sodass sie bei der nächsten Mahlzeit weniger essen.

4. Grünes Gemüse

Grünes Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Senf, Salat, Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl hat viel Ballaststoffe und ist kalorienarm, sodass sie als Lebensmittel zur Gewichtsreduktion verwendet werden können. Die Ballaststoffe in Gemüse können Sie länger satt halten, so dass Ihre Nahrungsaufnahme wacher sein kann. Darüber hinaus hat sich nach mehreren Studien gezeigt, dass der darin enthaltene Kalziumgehalt zur Fettverbrennung beiträgt.

5. Äpfel und Birnen vor den Mahlzeiten

Äpfel und Birnen enthalten genügend Ballaststoffe, um die Verdauung zu verbessern und das Sättigungsgefühl zu steigern, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Darüber hinaus können Äpfel oder Birnen, die sofort gegessen werden, auch Ihren Appetit unterdrücken. Das Kauen eines Apfels oder einer Birne kann ein Signal an Ihr Gehirn senden, dass Sie etwas gegessen haben. Wir empfehlen, dass Sie diese Frucht einige Stunden vor dem Essen verzehren.

6. Avocado nach dem Mittagessen

Avocados sind reich an Fett, aber an guten Fetten, die das Risiko von Herzerkrankungen verringern können. Avocados können auch zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden. Eine Studie im Journal Nutrition zeigte, dass das Hinzufügen einer halben Avocado zum Mittagessen das Sättigungsgefühl um 26% erhöhte und das Verlangen 3 Stunden lang um 40% reduzierte. Avocados können die Aufnahme von fettlöslichen Nährstoffen erhöhen und enthalten auch Ballaststoffe.

7. Joghurt

Besonders Joghurt griechischer Joghurtkann Ihnen auch beim Abnehmen helfen, da es die volle Wirkung hat. Hoher Proteingehalt in griechischer Joghurt und der Säuregehalt in Joghurt kann Sie länger voll halten. Abgesehen davon können die im Joghurt enthaltenen probiotischen Bakterien auch Ihre Verdauungsgesundheit verbessern.