7 einfache Schritte, um einen gesunden Lebensstil zu beginnen & bull; Hallo gesund

Viele Menschen wissen nicht wirklich, wie sie sich körperlich und geistig gesund halten können. Auch wenn ein gesundes und glückliches Leben der Schlüssel zu einem langen Leben ist. Dies bedeutet, dass je glücklicher eine Person ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass diese Person länger lebt. Eine einfache Möglichkeit, ein glücklicheres und längeres Leben zu führen, besteht darin, einen gesunden Lebensstil anzunehmen.

Komm schon, sieh dir hier den Leitfaden für einen gesunden Lebensstil an.

Einfache Schritte, um einen gesunden Lebensstil zu beginnen

Hier sind einige einfache Tipps, die Sie tun können, um einen gesunden Lebensstil zu beginnen:

1. Vermeiden Sie Stress

Verkehr auf der Straße,FristErstickungsaufgaben oder Arbeit, stagnierende Finanzen, angespannte Beziehungen und verschiedene andere Lebensereignisse werden Sie sicherlich belasten. Wenn Sie sich gestresst fühlen, reagieren alle Systeme in Ihrem Körper auf unterschiedliche Weise. Chronischer Stress kann sich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. Geben Sie daher Ihr Bestes, um alles zu reduzieren oder sogar zu vermeiden, was Sie belasten kann.

Es ist üblich, die Aktivität, an der Sie arbeiten, kurz zu beenden. Wenn Sie sich depressiv fühlen, versuchen Sie, eine Weile an einem ruhigen Ort vorbeizufahren. Beruhige dich, während du tief einatmest und langsam ausatmest.

Tun Sie dies immer und immer wieder, bis Sie sich entspannter fühlen. Es hat sich gezeigt, dass tiefes Atmen den Cortisolspiegel senkt, was dazu beitragen kann, Stress und Angstzustände abzubauen.

Sie können auch verschiedene andere Aktivitäten ausführen, die Ihnen Spaß machen. Zum Beispiel lesen, protokollieren oder mit Haustieren spielen. Machen Sie es sich im Wesentlichen auf eine Weise bequem, die Ihnen Spaß macht.

2. Wählen Sie Lebensmittel mit Bedacht aus

Was Sie essen, wird sicherlich die Funktionsweise Ihres Körpers beeinflussen. Daher ist es wichtig, dass Sie auf jedes Lebensmittel achten, das Sie täglich konsumieren.

Stellen Sie sicher, dass die Lebensmittel auf Ihrem Teller den Grundsätzen einer ausgewogenen Ernährung entsprechen, zu der Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Proteine ​​und gute Fette gehören. Verlassen Sie sich nicht nur auf eine Art Grundnahrungsmittel. Sie können Grundnahrungsmittel durch Mais, Nudeln, Süßkartoffeln oder Kartoffeln ersetzen. Sie müssen also keinen Reis behalten.

Achten Sie auch auf Ihre Essensportionen. Es ist sehr wichtig, auf den Teil Ihrer Mahlzeit zu achten, um zu verhindern, dass Sie übergewichtig werden und an verschiedenen chronischen Krankheiten leiden. Denken Sie daran, alles, was übermäßig ist, ist sicherlich nicht gut für den Körper.

Sie müssen nicht nur die Lebensmittel aussortieren, die konsumiert werden sollen, sondern auch klug sein, sie zu verarbeiten. Vermeiden Sie die Verarbeitung von Lebensmitteln durch Braten. Sie können Lebensmittel auf gesündere Weise verarbeiten, z. B. kochen, dämpfen oder anbraten.

3. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit zum Sport

Übung muss nicht immer seinJoggenoder ins Fitnessstudio gehen. Sie können verschiedene Sportarten ausüben, die Sie wirklich mögen. Wenn Sie gerne Rad fahren oder schwimmen, zögern Sie nicht, dies zu tun. Ebenso, wenn Sie nur einen gemütlichen Spaziergang mögen. Der Schlüssel ist einer: Machen Sie Ihren Körper jeden Tag aktiv.

Durch aktive Bewegung versucht Ihr Körper, Kalorien zu verbrennen, die sich im Körper ansiedeln. Darüber hinaus hilft es, mehr Sauerstoff in die Körperzellen zu bringen und sie gesund zu halten. Kein Wunder, wenn Sie sich nach dem Training oder der körperlichen Aktivität fitter fühlen.

Für diejenigen unter Ihnen, die möglicherweise nicht viel Zeit zum Sport haben, können Sie jetzt eine Vielzahl einfacher körperlicher Aktivitäten ausführen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper in Bewegung bleibt.

Wenn Sie ins Büro gehen, versuchen Sie, die Treppe zu nehmen, anstatt den Aufzug oder die Rolltreppe zu nehmen. Sie können sich auch die Zeit nehmen, spazieren zu gehen oder einfach vor und nach dem Mittagessen die Treppe hoch und runter zu gehen.

Manchmal können kleine Änderungen an Ihrem Tagesablauf Ihnen helfen, aktiver im Sport zu werden.

4. Reduzieren Sie den Zucker ab heute

Magst du Dessert, auch bekannt als süßes Essen? Cupcakes, Eis, Süßigkeiten, Brownies sind wirklich lecker. Ab heute jedoch beabsichtigen, diese Lebensmittel zu reduzieren oder sogar zu vermeiden.

Dies ist nicht ohne Grund. Der Grund ist, dass zu viel Zucker Diabetes auslösen kann. Wenn Sie jetzt an Diabetes leiden, sind Sie in Zukunft anfälliger für verschiedene chronische Krankheiten. Einige von ihnen wie Herzkrankheiten und Schlaganfall.

Beginnen Sie langsam. Wenn Sie normalerweise Kaffee mit zwei Löffeln Zucker trinken, probieren Sie jetzt nur einen Löffel. Nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie die Zuckeraufnahme in der Kaffeetasse, die Sie trinken, vollständig eliminieren.

Anstatt Flaschengetränke zu trinken, essen Sie besser frische Obststücke. Abgesehen davon, dass der Zucker in frischem Obst gesünder ist, ist er sicherlich nicht so viel wie in abgepackten Getränken.

Nicht nur Zucker, sondern auch die Gewohnheit, zu rauchen und Alkohol zu trinken, langsam zu reduzieren.

5. Trinken Sie viel Wasser

Etwa 60 Prozent Ihrer Körperzusammensetzung besteht aus Wasser. Leider nehmen die Flüssigkeiten im Körper jeden Tag durch Schweiß, Urin und sogar jedes Mal, wenn Sie atmen, weiter ab. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sicherstellen, dass Ihr Flüssigkeitsbedarf täglich gedeckt wird.

Darüber hinaus verhindert die Sicherstellung, dass Ihre Flüssigkeitsaufnahme ordnungsgemäß erfüllt wird, nicht nur die Dehydration, sondern ist auch eine wirksame Möglichkeit für Sie, keine zuckerhaltigen Getränke zu konsumieren.

Bringen Sie Ihre eigene Wasserflasche mit, wohin Sie auch gehen. Legen Sie die Flasche in Ihre Tasche, damit Sie nicht vergessen, sie mitzunehmen. Stellen Sie außerdem Trinkwasser am Schreibtisch oder im Schlafzimmer zur Verfügung.

6. Holen Sie sich genug Schlaf

Fleißiges Training und das Essen von nahrhaften Lebensmitteln werden umsonst enden, wenn Sie selbst nicht genug Schlaf bekommen. Laut Cheri Mah, einer Expertin für Schlafstörungen an der Stanford University und der University of California, ist Schlaf das grundlegendste Bedürfnis für einen gesunden Lebensstil.

Der Schlaf bildet die Grundlage für die Bildung eines gesunden Geistes und Körpers. Wenn diese Grundlage wackelig ist, hat dies sicherlich Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Angefangen von Immunfunktion, Energie, Appetit, Stimmung bis hin zu Ihrem Gewicht.

Laut der National Sleep Foundation beträgt die ideale Schlafdauer für Erwachsene etwa 7 bis 9 Stunden pro Nacht. Stellen Sie also sicher, dass Sie jede Nacht mindestens 7-9 Stunden Schlaf haben, ja!