7 Arten von Beeren, die am gesündesten zu essen sind & bull; Hallo gesund

Für diejenigen unter Ihnen, die auf Diät sind, aber trotzdem gut essen möchten, versuchen Sie, verschiedene Arten von Beeren zu essen. Der Grund ist, dass Beeren im Allgemeinen kalorienarm sind, sodass Sie nicht schnell fett werden. Beeren sind auch reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, wodurch Sie sich länger satt fühlen. Also, was sind die gesündesten Arten von Beeren zu essen? Lesen Sie weiter für die folgenden Bewertungen, ja!

Arten von Beeren, die gut für die Gesundheit sind

1. Erdbeeren

Erdbeeren sind eine der häufigsten Beerenarten, die Sie in einem Obstgeschäft finden. Neben dem erschwinglichen Preis enthalten Erdbeeren auch Nährstoffe, die gut für die Gesundheit sind, wissen Sie!

Laut Verywell enthält eine Tasse oder das Äquivalent von 230 Gramm Erdbeeren 100 Milligramm Vitamin C. Diese Zahl entspricht fast dem Gehalt an Vitamin C in Orangen mit derselben Dosis. Erdbeeren enthalten auch verschiedene andere wichtige Mineralien wie Kalzium, Magnesium, Folsäure und Kalium.

Für diejenigen unter Ihnen, die auf Diät sind, kann das tägliche Essen von Erdbeeren Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Der Grund ist, dass alle 230 Gramm Erdbeeren nur 53 Kalorien enthalten, so dass es für Ihr Diätprogramm sicher ist.

2. Himbeeren

Himbeeren sind nicht im Land heimisch. Das Vorhandensein dieser Frucht ist jedoch seit der Entwicklung der Lebensmitteltrends aus westlichen Ländern in der Gemeinde sehr gefragt.

Diese eine Beere kommt am häufigsten im Sommer vor. Aus diesem Grund sind Himbeeren in der Regel weniger haltbar als andere Beerenarten. Daher müssen sie sofort verzehrt oder zu bestimmten süßen Gerichten verarbeitet werden.

Gemessen am Nährstoffgehalt kann der Verzehr von 100 Gramm Himbeeren 25 Prozent Kalzium, 5 Prozent Magnesium und 43 Prozent Vitamin C Ihres täglichen Bedarfs decken. Außerdem ist der Kaloriengehalt nicht zu hoch, was nur 64 Kalorien pro 230 Gramm entspricht. Sie müssen also keine Angst vor Gewichtszunahme haben, nachdem Sie viele Himbeeren gegessen haben.

3. Blaubeeren

Blaubeeren stehen häufiger auf der Superfood-Liste als jede andere Beerenart. Dies liegt daran, dass Blaubeeren reich an Antioxidantien sind, die dazu beitragen können, die Körperzellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.

Nicht nur das, Blaubeeren enthalten auch viele wichtige Nährstoffe. Alle 100 Gramm Blaubeeren enthalten 84 Kalorien und 4 Gramm Ballaststoffe. In der gleichen Dosis können Sie 24 Prozent Ihres täglichen Bedarfs an Vitamin C, 36 Prozent an Vitamin K und 25 Prozent an Mangan decken.

Für diejenigen unter Ihnen, die an Diabetes leiden, können Blaubeeren die richtige Wahl sein. Dies liegt daran, dass Blaubeeren weniger Zucker enthalten als andere Beerenarten. So steigt Ihr Blutzucker nicht schnell an und nährt Ihr Herz.

4. Schwarze Johannisbeere

Quelle: www.huffingtonpost.com

Sie können selten schwarze Johannisbeeren finden, die frisch sind, da normalerweise schwarze Johannisbeeren auf dem Markt in getrockneter Form erhältlich sind. Trotzdem sind schwarze Johannisbeeren eine Art von Beeren, die reich an Nährstoffen ist, wissen Sie!

Schwarze Johannisbeeren sind reich an Kalium, Kalzium, Vitamin C und Ballaststoffen. Der Kaloriengehalt unterscheidet sich nicht wesentlich von Himbeeren, dh 60 Kalorien pro 230 Gramm schwarze Johannisbeeren.

Darüber hinaus enthalten schwarze Johannisbeeren viele Antioxidantien und Anthocyane. Beide Verbindungen können das Immunsystem des Körpers stärken, Halsschmerzen und Grippesymptome lindern.

5. Blackberry

Blackberry sieht aus wie eine größere schwarze Himbeere. Aber wer hätte gedacht, der Geschmack dieser einen Beere ist bitterer und würziger als Himbeeren.

Brombeeren enthalten eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen, die gut für den Körper sind, einschließlich Kalzium, Kalium und Vitamin C. Zusätzlich enthalten alle 230 Gramm Blaubeeren 7 Gramm Ballaststoffe und 60 Kalorien. Dies bedeutet, dass Sie durch das Essen von Brombeeren länger satt werden, ohne Angst vor dem Essen haben zu müssen, wenn es Zeit zum Essen ist.

Brombeeren enthalten Polyphenole, eine Chemikalie, die Entzündungen reduzieren und das Risiko für Herzkrankheiten und Krebs senken kann. Die in Brombeeren enthaltenen Ballaststoffe können Ihrem Verdauungssystem helfen, Zucker richtig abzubauen. Infolgedessen bleibt der Blutzuckerspiegel im Körper stabil und vermeidet das Risiko von Typ-2-Diabetes.

6. Heidelbeere

Nach der Form zu urteilen, ähnelt Heidelbeere auf einen Blick Blaubeeren. Der Hauptunterschied liegt in der Spitze der Frucht. Die Heidelbeerfrucht hat am Ende keine Kronenform und einen kleineren Durchmesser von etwa 5 bis 8 Millimetern.

Basierend auf seinem Nährstoffgehalt enthält jede 100 Gramm Heidelbeere 44 Kalorien, 15 Milligramm Kalzium und 44 Milligramm Vitamin C. Vitamin C in Heidelbeeren wirkt als Antioxidans, das die Körperzellen vor Schäden durch freie Radikale schützen kann.

In der Tat kann der Verzehr von Heidelbeerfrüchten dazu beitragen, Ihre Sehschärfe zu verbessern. Eine Reihe von Experten hat herausgefunden, dass Heidelbeerfruchtextrakt dazu beitragen kann, Augenkrankheiten wie Makuladegeneration und Katarakt vorzubeugen. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Wirksamkeit von Heidelbeeren weiter zu belegen.

7. Cranberry

Cranberry ist eine Beerenart, die im nördlichen Teil der USA heimisch ist. Der Geschmack ist in der Regel sauer. Wenn Sie ihn also in Lebensmittel einarbeiten möchten, müssen Sie möglicherweise etwas Zucker hinzufügen, damit er süßer und schmackhafter schmeckt.

Gemessen am Nährstoffgehalt enthält jede 55 Gramm Preiselbeeren 25 Kalorien, 2 Gramm Ballaststoffe, 5 Milligramm Kalzium, 44 Milligramm Kalium und 7,7 Milligramm Vitamin C. Da der Vitamin C-Gehalt in Preiselbeeren ziemlich hoch ist, werden Preiselbeeren gegessen kann helfen, das Immunsystem zu stärken, so dass Sie weniger anfällig für Krankheiten sind.

Wenn Sie ein Problem mit einer Harnwegsinfektion haben, ist es eine gute Idee, regelmäßig Preiselbeeren zu essen. Der Grund dafür ist, dass der Gehalt an Antioxidantien in Preiselbeeren die Ausbreitung von Bakterien an den Wänden der Harnwege stoppen und so zur Vorbeugung von Infektionen beitragen kann.