7 Dehnungsbewegungen zu Hause zur Linderung von Rückenschmerzen

Rückenschmerzen können jederzeit auftreten, wenn Sie beim Bewegen nicht vorsichtig sind. Die meisten Erwachsenen haben Rückenschmerzen gehabt. Natürlich beeinträchtigen Schmerzen, die entlang oder in der Nähe der Wirbelsäule auftreten, die täglichen Aktivitäten. Wie lindern Sie dann Rückenschmerzen? Überprüfen Sie die Antwort hier.

Dehnen, um Rückenschmerzen zu lindern

Rückenschmerzen werden normalerweise durch einen mechanischen Faktor verursacht, bei dem es sich um Schmerzen handelt, die in den Gelenken, Knochen oder Weichteilen in und um die Wirbelsäule entstehen. Darüber hinaus gibt es mehrere Ursachen, die nicht mit Sicherheit bekannt sind. Rückenschmerzen können sich auch verschlimmern, wenn Sie schwere Gegenstände ohne Werkzeug und mit der falschen Technik tragen.

Die Symptome von Rückenschmerzen können jedoch durch leichte Übungen oder Übungen gelindert werden, z. B. durch Dehnen, um Rücken, Nacken und Schultern zu entspannen.

Hier sind einige Strecken, die Sie zu Hause machen können, um Rückenschmerzen zu lindern.

1. Halsdehnung

Diese Bewegung beginnt in sitzender Position auf dem Boden mit gekreuzten Beinen. Legen Sie Ihre linke Hand auf die rechte Seite Ihres Kopfes und ziehen Sie Ihren Kopf langsam in Richtung Ihrer linken Schulter. Halten Sie diese Bewegung an, während Sie 3 tiefe Atemzüge machen. Dann auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

2. Dehnung des Hüftgesäßes

Diese Bewegung beginnt in liegender Position auf dem Rücken. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und kreuzen Sie Ihren rechten Knöchel über Ihrem linken Knie. Fassen Sie den linken Oberschenkelrücken in der Nähe des Knies und ziehen Sie ihn langsam in Richtung Brust, wobei Sie den Zug an der rechten Hüfte und am Gesäß spüren. Halten Sie diese Bewegung an, während Sie 3 tiefe Atemzüge machen, und wiederholen Sie dies am linken Bein.

3. Sitzende Wirbelsäulendehnung

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und gestapeltem linken Bein oder sitzen Sie mit gekreuzten Beinen. Strecken Sie Ihren rechten Arm aus und legen Sie ihn auf Ihr linkes Knie. Legen Sie Ihre linke Hand direkt hinter sich auf den Boden und drehen Sie Kopf und Schultern langsam nach links. Sie sollten die Dehnung auf und ab der Wirbelsäule spüren. Halten Sie diese Bewegung an, während Sie 3 tiefe Atemzüge machen. Dann auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

4. Kinderpose

Diese Bewegung beginnt in sitzender Position, wobei Ihre Knie unter Ihrem Gesäß stecken. Legen Sie Ihren Oberkörper nach vorne (liegend) und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Damit Sie den Zug von den Schultern zum unteren Rücken spüren können. Halten Sie diese Bewegung an, während Sie ein paar tiefe Atemzüge machen.

Schieben Sie dann langsam Ihre Hände nach rechts, bis Sie spüren, wie Ihr Körper nach rechts zieht. Halten Sie diese Bewegung an, während Sie 3 tiefe Atemzüge machen, und wiederholen Sie dies nach links.

5. Rückenrelaxant

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie über die Brust. Ziehen Sie Ihre Knie vorsichtig in Richtung Brust. Halten Sie diese Bewegung, während Sie dreimal einatmen.

6. Yoga-Katzenkuh

Legen Sie Ihre Handflächen und Knie in einer kriechenden Position auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke gerade unter Ihren Schultern ausgerichtet sind und Ihre Knie mit Ihren Hüften offen sind und dass Ihre Zehen gegen den Boden gedrückt werden. Atme dann ein und beuge deinen Rücken wie eine Kuh. 5-10 Sekunden lang gedrückt halten. Atme dann aus und beuge deinen Rücken wie eine Katze. 5-10 Sekunden lang gedrückt halten. Wiederholen Sie 10 Mal.

7. Cobra Stretch

Diese Bewegung ist sehr hilfreich, um die verspannten Bauchmuskeln und den unteren Rücken zu dehnen.

Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände so auf die Seiten, dass Ihre Fingerspitzen parallel zu Ihren Brüsten sind. Drücken Sie die Oberseite Ihrer Füße und Hände auf den Boden und heben Sie Ihren Oberkörper nach oben. Halten Sie, um Ihre Ellbogen gerade zu halten. Halten Sie diese Bewegung dann 10 Sekunden lang gedrückt. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies 5 Mal.