Inhaltsverzeichnis:
- Was sind die Schritte, um Anämie zu verhindern?
- 1. Essen Sie eisenreiche Lebensmittel
- 2. Essen Sie Lebensmittel, die Vitamin B12 enthalten
- 3. Essen Sie folsäurehaltige Lebensmittel
- 4. Essen Lebensmittel, die Vitamin C enthalten
- 5. Geben Sie Kindern ab 1 Jahr Kuhmilch
- 6. Hören Sie auf, Alkohol zu trinken
- 7. Mit Utensilien aus Eisen kochen
- 8. Verwendung der hormonellen Empfängnisverhütung
- 9. Überwindung von Gesundheitsproblemen, die es verursachen
Anämie ist eine Erkrankung, die auftritt, wenn dem Körper rote Blutkörperchen fehlen. Rote Blutkörperchen spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Versorgung aller Zellen, Gewebe und Organe des Körpers mit Nährstoffen und Sauerstoff, damit sie immer richtig funktionieren. Wenn Ihnen rotes Blut fehlt, besteht das Risiko, dass häufig Anämiesymptome wie Müdigkeit und Schwäche, blasse Haut und Atembeschwerden auftreten. Also, was sind die richtigen vorbeugenden Schritte, um Anämie zu vermeiden?
Was sind die Schritte, um Anämie zu verhindern?
Wenn eine Anämie diagnostiziert wird, bekommt Ihr Körper nicht genug sauerstoffhaltiges Blut. Infolgedessen können Sie sich schnell müde oder schwach fühlen und leicht schwindelig werden oder Kopfschmerzen haben.
Jede Art von Anämie weist Symptome auf, die schwächend sein und die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen können, und kann sogar zu Komplikationen der Anämie führen.
Obwohl es verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für Anämie gibt, ist die Vorbeugung von Anämie sicherlich weitaus besser, als sie überwinden zu müssen. Hier sind einige Schritte, um eine Anämie zu verhindern, die Sie ausführen können:
1. Essen Sie eisenreiche Lebensmittel
Eisen wird vom Körper benötigt, um Hämoglobin in roten Blutkörperchen zu produzieren. Hämoglobin ist die Substanz, die Ihre rote Farbe verleiht und es den Blutzellen ermöglicht, Sauerstoff durch Ihren Körper zu transportieren.
Daher kann der Verzehr von mehr eisenreichen Lebensmitteln ein einfacher Weg sein, um Anämie vorzubeugen. Einige Lebensmittel, die Eisen enthalten, umfassen:
- Mageres Fleisch
- Ei
- Grünes Gemüse wie Spinat und Senf
- Mit Eisen angereichertes Getreide
Laut der Nutrition Adequacy Rate (RDA) des indonesischen Gesundheitsministeriums benötigen Erwachsene mindestens 26 mg Eisen pro Tag, um ein Wiederauftreten der Anämie zu verhindern.
2. Essen Sie Lebensmittel, die Vitamin B12 enthalten
Eine andere Möglichkeit, Anämie vorzubeugen, besteht darin, Lebensmittel mit hohem Vitamin B12-Gehalt zu sich zu nehmen. Vitamin B12 ist ein essentieller Nährstoff, der zur Erhaltung gesunder Nerven beiträgt, DNA bildet und eine wichtige Rolle bei der Bildung gesunder roter Blutkörperchen spielt.
Unter Berufung auf die RDA-Tabelle des Gesundheitsministeriums wird Erwachsenen empfohlen, den Bedarf an 2,6 µg Vitamin B12 pro Tag zu decken, um Anämie vorzubeugen.
Sie können Vitamin B12-Quellen aus der Nahrung beziehen, wie zum Beispiel:
- Tierleber wie Rindfleisch und Huhn
- Muscheln
- Fisch
- Fleisch
- Geflügel
- Ei
- Milch und andere Milchprodukte, die Vitamin B12 enthalten
3. Essen Sie folsäurehaltige Lebensmittel
Folsäure (Vitamin B9) hilft dem Körper, neue Zellen zu bilden, einschließlich neuer roter Blutkörperchen, um tote rote Blutkörperchen zu ersetzen. Deshalb ist Folsäure einer der wichtigsten Nährstoffe zur Vorbeugung von Anämie.
Sie können Lebensmittel, die Folsäure enthalten, erhalten von:
- Grünes Blattgemüse wie Spinat
- Orangenfrucht
- Erbsen
- Brot
- Getreide
- Reis
- Pasta
4. Essen Lebensmittel, die Vitamin C enthalten
Oft kann das Essen von Lebensmitteln oder Früchten, die Vitamin C enthalten, eine Möglichkeit sein, Anämie auf natürliche Weise zu verhindern. Erwachsene benötigen mindestens 75 mg Vitamin C pro Tag, um die Blutzellen und andere Körperfunktionen gesund zu halten.
Vitamin C spielt eine Rolle bei der Aufnahme von Eisen im Dünndarm. Dies ist der Grund, warum Menschen mit Vitamin C-Mangel das Risiko haben, eine Anämie zu entwickeln.
5. Geben Sie Kindern ab 1 Jahr Kuhmilch
Laut der American Academy of Pediatrics (AAP) kann die Gabe von Kuhmilch an Babys ein Versuch sein, Anämie frühzeitig zu verhindern. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Ihrem Kind Kuhmilch im Alter von mindestens einem Jahr geben.
Dies liegt daran, dass Milchnahrung aus Kühen einen geringen Eisengehalt aufweist. Kuhmilch, die noch von AAP stammt, kann auch die Darmschleimhaut des Babys reizen und Blutungen und Eisenverlust im Körper des Kindes auslösen.
Obwohl das Risiko gering ist, besteht bei Babys, die zu schnell Kuhmilch konsumieren, das Risiko eines Eisenmangels. Muttermilch ist immer noch die beste Nahrungsaufnahme für Babys unter einem Jahr.
Wenn Sie jedoch aufgrund bestimmter Bedingungen Babys, die noch nicht 1 Jahr alt sind, Milchnahrung geben müssen, versuchen Sie, Sojamilch zu geben, um Anämie zu verhindern. Möglicherweise müssen Sie auch einen Arzt konsultieren, um den richtigen Muttermilchersatz zu finden, der den Ernährungsbedürfnissen Ihres Babys entspricht.
6. Hören Sie auf, Alkohol zu trinken
Laut alkohol.org können berauschende Getränke die Produktion roter Blutkörperchen im Knochenmark verringern. Dies liegt daran, dass Alkohol dazu führt, dass die Nährstoffe aus anderen Lebensmitteln vom Körper nicht richtig aufgenommen werden. Die Nährstoffe, die meist durch Alkoholkonsum reduziert werden, sind in der Regel Vitamin B12 und Folsäure.
In der Tat sind Vitamin B12 und Folsäure sehr nützlich für die Produktion von roten Blutkörperchen. Hören Sie deshalb sofort auf, Alkohol zu trinken, um Anämie vorzubeugen.
7. Mit Utensilien aus Eisen kochen
Die Vorbeugung von Anämie kann auch durch Kochen mit Eisenutensilien erfolgen (Flacheisen). Eisentöpfe und -pfannen helfen dabei, den Eisengehalt in Ihre Küche einzubeziehen.
Obwohl es noch nicht sicher ist, wie die Beziehung ist, haben mehrere Studien herausgefunden, dass Eisenpfannen oder Pfannen Eisen aus gekochten Lebensmitteln freisetzen können.
Allerdings können nicht alle Kochzutaten Eisen freisetzen, wenn sie in einer Eisenpfanne gekocht werden. Die Methode zur Vorbeugung von Anämie kann nur in sauer schmeckenden Lebensmitteln wie Tomatensauce und Gerichten mit Essig, Zitrone oder Limettensaft durchgeführt werden.
Bemühungen zur Vorbeugung von Anämie wirken sich optimal aus, wenn Zutaten, die sauer schmecken, zuletzt hinzugefügt werden, kurz bevor das Essen gekocht und sofort serviert wird.
8. Verwendung der hormonellen Empfängnisverhütung
Hormonelle Ungleichgewichte können dazu führen, dass sich die Gebärmutter übermäßig verdickt. Infolgedessen treten bei Ihnen stärkere Menstruationsblutungen auf. Wenn Sie während Ihrer Periode viel Blut verlieren, können Sie anfällig für Anämie werden.
Die hormonelle Empfängnisverhütung beugt Menstruationsanämie vor, indem sie die Hormone in Ihrem Körper ausgleicht. Aus der Mayo-Klinik zitiert, enthält das von Ihnen verwendete Verhütungsmittel Hormone, die die Gebärmutter verdünnen können, damit Sie nicht übermäßig bluten.
9. Überwindung von Gesundheitsproblemen, die es verursachen
Starke Blutungen während der Menstruation können Anämie verursachen. Daher kann die Überwindung der Ursachen schwerer Blutungen wie Uterustumoren, Polypen, beeinträchtigter Eierstockfunktion, Anwendung der nicht-hormonellen Empfängnisverhütung und Krebs verhindern, dass Anämie zurückkehrt.
Der Schlüssel zur Vorbeugung von Anämie während der Menstruation liegt in der Aufrechterhaltung der Eisenadäquanz und der Überwindung der Faktoren, die eine starke Menstruation verursachen.
Obwohl einige der oben genannten Bemühungen zur Vorbeugung von Anämie recht einfach sind, können einige Arten von Anämie leider nicht verhindert werden. Beispiele hierfür sind Anämie aufgrund genetischer Störungen wie Sichelzellenanämie und Thalassämie.
Lassen Sie sich jedoch noch nicht entmutigen. Die oben genannten Möglichkeiten zur Vorbeugung von Anämie können auch dazu beitragen, dass die Symptome, die Sie fühlen, nicht erneut auftreten oder sich verschlimmern. Versuchen Sie, einen Arzt bezüglich Ihrer Beschwerde zu konsultieren, um die geeignete Behandlung zu erhalten.
