Inhaltsverzeichnis:
- Sportgeräte zu Hause, die Sie haben müssen
- 1. Widerstandsband
- 2. Springseil
- 3. Schaumstoffrolle
- 4. Yogamatte
- 5. Kurzhantel
- 6. Wasserkocher
- 7. Fitnessball
Viele Menschen, die faul sind zu trainieren, weil sie faul sind, müssen hin und her ins Fitnessstudio gehen. Vielleicht sind einige beeilt Jiper Schauen Sie sich zunächst hoch entwickelte Sportgeräte an, die einschüchternd und schwer zu bedienen erscheinen. Eigentlich muss Sport nicht kompliziert sein. Sie können zu Hause mit dem Training beginnen, zum Beispiel mit Situps mit nur Absicht oder Yoga mit nur einer Schaumstoffmatratze. Um Ihr Trainingsprogramm zu variieren, schadet es auch nicht, ein wenig in ein paar einfache Trainingsgeräte zu investieren und zu Hause keinen Platz zu verschwenden. Was sind Sie?
Sportgeräte zu Hause, die Sie haben müssen
Eine Reihe dieser Tools sind gute Investitionen, um zu Hause mit dem Training zu beginnen. Zusätzlich zu ihren vielfältigen Einsatzmöglichkeiten sind diese Werkzeuge kompakt, einfach zu verstauen und können sogar überall hin mitgenommen werden.
1. Widerstandsband
Das Widerstandsband ist ein Stück elastisches Gummiseil, mit dem Muskelkraft und Ausdauer trainiert werden. Der Elastizitätsgrad des Widerstandsbandes variiert von niedrig bis hoch. Je höher die Elastizität, desto schwieriger ist es, das Seil zu dehnen, sodass Ihre Muskeln besonders hart arbeiten müssen, um es zu bekämpfen. Es gibt verschiedene Formen. Einige sind wirklich wie ein Stück Gummiseil, einige haben Griffe an beiden Enden, einige sind kreisförmig.
Arten von Widerstandsbändern
Es gibt viele Möglichkeiten, ein Widerstandsband zu verwenden. Am häufigsten werden die beiden Enden in entgegengesetzte Richtungen gezogen. Sie können auch auf ein Ende treten, um das andere Ende so hoch wie möglich zu ziehen. Mit diesem Gummiband kann auch Ihre Kniebeugenroutine geändert werden.
Versuchen Sie 8-25 Wiederholungen (Wiederholungen) für 2 bis 3 Sätze pro Übung
2. Springseil
Das Springseil, auch bekannt als Überspringen, ist eine kostengünstige Möglichkeit, zu Hause zu trainieren, um die Herz- und Lungenfitness zu verbessern und die Beinmuskelkraft zu trainieren. Das Überspringen ist auch eine großartige Cardio-Alternative zur Fettverbrennung, wenn Sie nicht gerne laufen.
Führen Sie den Sprung zunächst 30 Sekunden lang ununterbrochen aus, was dem 50-fachen des Sprunges entspricht. Wiederholen Sie diesen Vorgang für drei bis vier Sätze und ruhen Sie zwischen den Sätzen 30 bis 90 Sekunden. Allmählich. Erhöhen Sie die Dauer Ihres Springseils von 60 Sekunden auf 90 Sekunden.
Springseil drei- bis viermal pro Woche nicht aufeinanderfolgend. Zum Beispiel springst du heute Seil, aber nicht morgen.
3. Schaumstoffrolle
Schaumstoffrollen sind weiche Schaumstoffrollen, mit denen Muskeln entspannt werden, die sich nach anstrengenden Übungen steif und angespannt anfühlen. Sie können vor dem Training auch eine Schaumstoffrolle verwenden, um Verletzungen zu vermeiden. Schaumstoffrollen können auch als Sporthilfe beim Yoga verwendet werden, um das Körpergleichgewicht zu trainieren und zu stärken. Ein weiterer Vorteil einer Schaumstoffrolle besteht darin, Cellulite am Körper zu beseitigen.
4. Yogamatte
Eine Yogamatte ist ein wichtiges Übungsinstrument für diejenigen unter Ihnen, die regelmäßig Yoga oder Meditation machen. Die Yogamatte dient dazu, Ihren Stand während Yoga-Manövern ruhig zu halten und Ihren Körper vor Stößen beim Fallen und Ausrutschen zu schützen. Darüber hinaus fühlen Sie sich beim Yoga mit einer Matte wohler.
5. Kurzhantel
Dumbell ist eine Mini-Version des Gewichtheber-Tools im Fitnessstudio. Das Gewicht der Hantel selbst variiert ebenfalls von sehr leicht (0,5 kg) bis schwer (10 kg). Kurzhanteln können Ihnen helfen, Ihre Arme und Schultern zu straffen. Kurzhantel kann auch enthalten sein, wenn Sie Sit-Ups, Bankdrücken und Kniebeugen ausführen, um Ihre Trainingseinheit zu maximieren.
6. Wasserkocher
Der Wasserkocher ist ein Sportgerät in Form eines Gewichtsballs, der einen Griff hat. Wird normalerweise beim Heben verwendet, z. B. beim Heben von Gewichten oder beim Schwingen. Der Wasserkocher eignet sich also zum Training und zur Stärkung der Muskeln des Oberkörpers, einschließlich der Kernmuskeln des Körpers. Trotzdem können Sie mit diesem Tool auch Ihre Planken-, Kniebeugen- und Liegestützsitzungen ändern, um Ihre Unterkörperteile wie Gesäß, Oberschenkel und Waden zu stärken.
7. Fitnessball
Dieser Fitnessball ist eines der Heimsportgeräte, das für alle Altersgruppen verwendet werden kann. Zusätzlich zum Sport verwenden viele schwangere Frauen oder Menschen mit bestimmten Bedingungen diesen Ball für ihre Gesundheit. Diese Fitnessbälle eignen sich im Allgemeinen gut für Cardio-Training, Kraft, Gleichgewicht, Körperhaltung und Körperflexibilität.
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