6 Einfache Tipps zur Reduzierung ungesunder Essgewohnheiten

Viele sagen, dass es nicht einfach ist, etwas zu vermeiden, das zur Gewohnheit geworden ist. Besonders wenn es darum geht, ungesunde Essgewohnheiten zu essen. Obwohl Sie entschlossen sind, brechen Sie sie oft aus verschiedenen Gründen.

Auch wenn es in der Tat nicht so schwierig ist, die Essgewohnheiten zu ändern. Wichtig ist, dass Sie die richtige Strategie kennen, um diese ungesunden Essgewohnheiten zu reduzieren. Bist du neugierig wie? Überprüfen Sie die folgenden Möglichkeiten.

Strategien zur Verringerung der Gewohnheit, ungesunde Lebensmittel zu essen

1. Erstellen Sie einen Zeitplan für gesunde Ernährung

Der erste Schritt, den Sie nicht verpassen sollten, ist die Erstellung eines Speiseplans (Mahlzeit planen). Der Grund ist, dass oft diejenigen von Ihnen, die die Absicht haben, sich von ungesunden Lebensmitteln fernzuhalten, der Versuchung nicht standhalten können. Einer der Gründe ist, dass Sie keinen guten Plan haben, also wählen Sie einfach die Art des Essens.

Wenn Sie einen Essensplan haben und gesunde Lebensmittel zum Mittagessen oder als Snack zubereitet haben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie andere Lebensmittel mit geringerem Nährwert essen. Am Ende werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit die Regeln befolgen, die Sie selbst erstellt haben.

Versuchen Sie, die Mahlzeiten für den nächsten Sonntag in der Woche oder zumindest am Tag vor Beginn Ihrer Aktivitäten am nächsten Tag zu planen. Das Erstellen eines Speiseplans kann auch Ihre Angst vor der Anzahl ungesunder Lebensmittel verringern, die Sie möglicherweise konsumieren. Das Wichtigste ist, dass Sie sich satt fühlen, ohne sich über die negativen Auswirkungen des Verzehrs ungesunder Lebensmittel Gedanken machen zu müssen.

2. Stellen Sie sicher, dass immer ein Vorrat an gesunden Lebensmitteln verfügbar ist

Nach einem ordentlichen Zeitplan ist es jetzt an der Zeit, die Lebensmittelzutaten bereitzustellen, die Sie für eine gesunde Ernährung benötigen. Sie tun dies, indem Sie in Supermärkten oder auf traditionellen Märkten einkaufen und die Lebensmittelzutaten sortieren, die zur Unterstützung Ihrer gesunden Speisekarte benötigt werden. Halten Sie sich vor allem an die Regeln und kaufen Sie keine ungesunden Lebensmittel.

In der Tat könnte es zunächst sehr schwierig sein. Mit der Zeit wird sich Ihr Körper jedoch daran gewöhnen, Gemüsesorten, frisches Obst und Nüsse wie Sojabohnen sowie tierische Quellen mit guten Nährstoffen zu essen. Sie erhalten alle Nährstoffe, die Sie von diesen gesunden Lebensmitteln benötigen, so dass Ihr Verlangen nach anderen Arten von ungesunden Lebensmitteln gesenkt wird.

3. Befreien Sie sich von ungesunden Lebensmittelvorräten

Ersetzen Sie ungesunde Lebensmittelvorräte, die in der Küche, im Kühlschrank, am Tisch und an anderen Orten aufbewahrt werden, an denen Sie normalerweise Lebensmittel aufbewahren, durch Vorräte an gesunden Lebensmitteln, die Sie gekauft haben. Es mag wie ein einfacher Ansatz erscheinen, aber es kann Ihre Essensauswahl kontrollieren.

Untersuchungen von Shape zeigen, dass Sie dazu neigen, mehr Lebensmittel mit weniger guter Ernährung zu essen, wenn Sie sich vor Ihren Augen befinden.

4. Bereiten Sie nährstoffreiche Snacks zu

Es ist nicht weniger wichtig, sich von der Tendenz zu ungesunden Lebensmitteln abzuhalten, immer nahrhafte Snacks anzubieten. Normalerweise fühlt sich der Magen hungrig an, um die Freizeit zu füllen, besonders am Nachmittag. In Zeiten wie diesen steigt manchmal der Wunsch, sich mit anderen ungesunden Lebensmitteln zu vermischen.

Der Schlüssel ist, gesunde Lebensmittel mit gutem Nährstoffgehalt bereitzustellen. Dies kann verhindern, dass Sie ungesunde Lebensmittel essen. Zum Beispiel hat Avocado einen guten Fettgehalt, so dass Sie länger satt werden können. ein Salat mit einer Mischung aus frischem Gemüse und Obst; oder verarbeitete Snacks mit gutem Nährstoffgehalt wie Sojabohnen und so weiter. Diese Art von Essen ist nicht nur lecker, sondern auch gesund als Nachmittagssnack.

5. Nehmen Sie Änderungen an der Präsentation der Lebensmittel vor

Wenn Sie sich mit den gleichen Arten von Lebensmitteln langweilen, versuchen Sie, Ihrem Speiseangebot neue, unterschiedliche Lebensmittel hinzuzufügen. Denn je mehr verschiedene Arten von Lebensmitteln Sie essen, desto weniger langweilen Sie sich und sehnen sich nach ungesunden Lebensmitteln.

Vielleicht haben Sie einige Lebensmittel mit einem ungewöhnlichen "Aussehen" nicht probiert, z. B. lila oder rot gefärbtes Gemüse. In der Tat wirkt sich das Essen von Lebensmitteln mit vielen Farben positiv auf die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und die Vorbeugung von Krankheiten aus.

6. Holen Sie sich genug Schlaf

Zu guter Letzt versuchen Sie, jeden Tag genug Schlaf zu bekommen. Es mag klischeehaft klingen, aber eine Studie zeigt, dass eine nicht optimale Schlafzeit zu Hunger und mangelnder Fähigkeit führt, das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln zu kontrollieren, wie auf der Healthline-Seite angegeben.

Versuchen Sie daher, Ihre Aktivitäten früher in der Nacht zu beenden und früher einzuschlafen. Es ist auch besser, nicht zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen. Dies liegt daran, dass ein Magen voller Nahrung Verdauungsstörungen verursachen und es Ihnen schwer machen kann, schneller zu schlafen.