Inhaltsverzeichnis:
- Tipps für gutes Essen in einem Restaurant, wenn Sie auf Diät sind
- 1. Essen Sie normal
- 2. Bestellen Sie als Erster
- 3. Achten Sie auf eine ausgewogene Nahrungsaufnahme
- 4. Scheuen Sie sich nicht, Fragen zu stellen
- 5. Zögern Sie nicht, das Restaurant zu wechseln
- 6. Wählen Sie Wasser
Viele Menschen geben zu, dass sie ihre Ernährung nicht einhalten, weil sie die Versuchung nicht ertragen können, appetitlich zu essen, wenn sie mit Freunden oder der Familie in Restaurants essen. Hmmm .. wenn ja, wundern Sie sich nicht, wenn dies eine der größten Ursachen für Schäden am Diätprogramm ist, die seit langer Zeit gelebt werden. Die Speisekarte in Restaurants unterscheidet sich normalerweise stark von der Diätkarte, die Sie jeden Tag leben.
Deshalb gibt es ein paar Tipps, auf die Sie achten sollten, um auch in Restaurants gut zu essen, obwohl Sie ein Diätprogramm absolvieren. Neugierig? Finden Sie die Antwort in diesem Artikel heraus.
Tipps für gutes Essen in einem Restaurant, wenn Sie auf Diät sind
1. Essen Sie normal
Normalerweise sind viele Diätetiker bereit, den Hunger zu ertragen, indem sie nicht den ganzen Tag essen, damit sie in ihrem Lieblingsrestaurant für eine gute Mahlzeit fasten können. Das ist eigentlich der falsche Weg. Wenn Sie hungrig in ein Restaurant gehen, werden die Lebensmittel, die Sie meiden sollten oder die Sie nicht mögen, attraktiver. Eine hungrige Magenerkrankung führt dazu, dass Sie mehr essen möchten, mit der Annahme "solange der Magen voll ist".
Die Lösung besteht darin, wie gewohnt jeden Tag wie Ihre Ernährung zu essen. Es ist nur so, dass Sie sich an die Aufteilung des Teils der Mahlzeit erinnern müssen. Achten Sie beim Essen in Restaurants darauf, dass Sie kleine Mengen essen. Bestellen Sie bei Bedarf eine Speisekarte, die zusammen gegessen werden kann. Es gibt also keine Entschuldigung mehr für den Begriff "verbesserte Ernährung" oder eine köstliche Mahlzeit in einem Restaurant.
2. Bestellen Sie als Erster
Normalerweise fühlen sich viele von uns versucht, dasselbe Menü zu bestellen, nachdem sie die Bestellungen anderer gehört haben. Wenn Sie Essen bestellen, sollten Sie als Erster bestellen. Auf diese Weise werden Sie nicht von dem Essen mitgerissen, das von anderen Personen bestellt wurde. Darüber hinaus sind diese Lebensmittel nicht unbedingt geeignet, um als Lebensmittel in Ihre Ernährung aufgenommen zu werden.
3. Achten Sie auf eine ausgewogene Nahrungsaufnahme
Egal, ob Sie zu Hause oder in einem Restaurant essen, Sie sollten auf jedem Teller Ihrer Mahlzeit immer eine ausgewogene Ernährung haben. Diese ausgewogene Ernährung umfasst komplexe Kohlenhydrate, Eiweiß und gesunde Fette. Die Kombination der Nahrungsaufnahme verlangsamt das Verdauungssystem und macht Sie länger satt.
Bestellen Sie zum Beispiel gegrilltes Hähnchen mit Bratkartoffeln und einen Gemüsesalat ohne Mayonnaise. Außerdem können Sie gegrillten Lachs mit Quinoa und grünen Bohnen bestellen.
4. Scheuen Sie sich nicht, Fragen zu stellen
Zögern Sie nicht, den Kellner des Restaurants nach den Zutaten des Essens auf der Speisekarte zu fragen. Wenn Sie auf Diät sind, fragen Sie den Kellner im Restaurant um Rat bei der Auswahl gesunder Lebensmittel. Darüber hinaus haben Sie keine Angst davor, nach Sonderbestellungen zu fragen, z. B. nach einer halben Portion als üblich oder nach einem Gemüse, das für Ihre Ernährung besser geeignet ist.
Hier ist eine Anleitung zur Auswahl von Arten von Lebensmitteln in Restaurants, wenn Sie auf Diät sind:
- Wählen Sie braunen Reis oder eine Brotsorte mit niedrigem glykämischen Index (GI).
- Denken Sie immer an die Grundlagen der Lebensmittelverarbeitung, die empfohlen werden, wenn Sie eine Diät einhalten: Kochen, Grillen oder Grillen. Frittierte Lebensmittel sind also das größte Tabu.
- Wenn Sie in einem chinesischen Restaurant essen, wählen Sie alle Grillgerichte. Erhöhen Sie das Gemüse, vermeiden Sie Reis und Nudeln. Seien Sie außerdem vorsichtig, wenn Sie Dim Sum essen. Aufgrund ihrer geringen Größe neigen wir dazu, große Mengen an Essen zu essen.
- Wenn Sie in einem italienischen Restaurant sind, wählen Sie Salate und Obst. Pizza ist in Ordnung, aber nicht mehr als ein Stück. Wir empfehlen Ihnen, gegrilltes Fleisch oder Fisch zu wählen. Vermeiden Sie so viel wie möglich Knoblauchbrot, Parmesan und Eis.
- Wählen Sie für thailändisches Essen einen Salat kombiniert mit Fisch und Meeresfrüchte. Wählen Sie für die Suppe Fisch- oder Hühnersuppe mit Gemüse (Tom Yam Pla). Vermeiden Sie Lebensmittel aus Klebreis oder Kokosmilch.
- Für japanisches Essen können Sie gerne Sushi genießen, bei dem normalerweise Reis mit niedrigem GI verwendet wird, jedoch nur in kleinen Portionen. Noch besser ist, dass Sashimi ohne Reis gegessen wird. Vermeiden Sie auch Tempura, da es gebraten ist.
5. Zögern Sie nicht, das Restaurant zu wechseln
Wenn Sie wirklich vorhaben, eine Diät zu machen, ist es besser, sich nicht zu quälen, indem Sie an einen Ort gehen, der überhaupt nicht zu Ihrem Diätplan passt, zum Beispiel in ein Restaurant. so viel du essen kannst oder Büfett. Sprechen Sie mit Freunden oder der Familie darüber, an einen anderen Ort zu gehen, an dem das Menü eher dem Menü für Ihre Ernährung entspricht. Das ist definitiv besser als nur zuzuschauen oder sogar dann aufzugeben, weil man es nicht aushält.
6. Wählen Sie Wasser
Nach der Bestellung von gut ausgewählten Speisen ist es ratsam, keine Getränke zu bestellen, die für die Ernährung "gefährlich" sind. Es ist besser, wenn Sie Wasser als Begleiter zum Essen bestellen, als alkoholfreie Getränke. Durch die Bestellung von Wasser wird die Möglichkeit eines Versagens der aktuellen Diät verringert.
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