6 Gute Speisekarte nach dem Radfahren & bull; Hallo gesund

Radfahren ist eine Sportart, die am häufigsten als routinemäßige körperliche Aktivität gewählt wird. Einer der wichtigsten Faktoren beim Radfahren ist die Erfüllung der Körperernährung sowohl vor als auch nach dem Radfahren. Nicht viele Menschen sind sich bewusst, dass die Erfüllung der Ernährung nach dem Radfahren eine wichtige Rolle bei der Regeneration und Rehydration des Körpers spielt. Daher wählen die meisten Menschen Lebensmittel aus, ohne über den Nährstoffgehalt und die Auswirkungen auf den Körper nach dem Radfahren nachzudenken.

Warum ist es wichtig, nach dem Radfahren das richtige Essen zu wählen?

Das Essen der richtigen Lebensmittel nach dem Radfahren stellt nicht nur gespeicherte Energiequellen in Form von Kohlenhydraten im Körper wieder her, sondern hilft auch bei der Regeneration und beim Muskelaufbau sowie bei der Rehydration nach dem Training. Beim Radfahren verbrennt der Körper Glykogen als Energiequelle. Glykogen ist ein Kohlenhydratspeicher in Leber und Muskeln, der nach dem Gebrauch während des Zyklus durch die Nahrung zurückgeführt werden muss. Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, helfen dabei, Glykogen im Körper zu speichern, während Lebensmittel, die Protein enthalten, helfen, Muskeln zu reparieren und aufzubauen. Für den Rehydratisierungsprozess nach dem Zyklus werden mineralstoffreiche Lebensmittel benötigt, um eine Dehydrierung zu vermeiden und das Elektrolythaushalt im Körper aufrechtzuerhalten.

Welche Lebensmittel sind nach dem Radfahren gut zu essen?

Hier sind einige Arten von Lebensmitteln, die nach dem Training zum Verzehr geeignet sind:

1. Ofenkartoffeln und gekochte Eier

Ofenkartoffeln und gekochte Eier sind eine großartige Kombination, um nach einer Radtour zu essen, da die Kohlenhydrate in Kartoffeln und das Eiweiß in Eiern enthalten sind. Der Kohlenhydratgehalt in Kartoffeln ist wichtig, um die Glykogenreserven des Körpers 30 bis 60 Minuten nach dem Radfahren wieder aufzufüllen. Darüber hinaus hilft der Kaliumgehalt in Kartoffeln dabei, das Elektrolythaushalt im Körper wiederherzustellen, der beim Radfahren durch Schweiß freigesetzt wird. Kartoffeln sind auch Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index, die zur Erhöhung des Insulinspiegels im Körper beitragen. Dies spielt eine Rolle bei der Rückführung von Kohlenhydraten in die Muskeln und beim Stoppen des Abbaus von Muskelprotein im Blutkreislauf.

In der Zwischenzeit enthalten Eier Aminosäuren, die vom Menschen leicht verdaut werden können. Daher kann die Wahl, Eier nach dem Radfahren zu essen, dazu beitragen, das vom Körper benötigte Protein bereitzustellen. Beide Lebensmittel sind in der Lage, die richtige Ernährung bereitzustellen, um den Genesungsprozess des Körpers nach dem Radfahren zu unterstützen.

2. Weißer Reis und gegrilltes Hähnchen

Viele Leute denken, dass der Verzehr von weißem Reis nach dem Training nicht die richtige Wahl ist, aber es stellt sich heraus, dass der Verzehr von weißem Reis nach dem Radfahren tatsächlich empfohlen wird. Die einfachen Kohlenhydrate in weißem Reis lassen sich vom Körper viel leichter abbauen als komplexe Kohlenhydrate, so dass der Blutzuckerspiegel im Körper schneller ansteigt. Darüber hinaus enthält weißer Reis Aminosäuren, die beim Muskelaufbau eine Rolle spielen. Um die Nahrungsaufnahme zu erhöhen, kann weißer Reis mit Hühner- oder Kokosmilchbrühe gekocht werden.

Weißer Reis enthält wie Kartoffeln auch einen hohen glykämischen Index. Inzwischen ist Huhn, insbesondere die Brust, eine hohe Proteinquelle. Die Kombination dieser beiden Lebensmittel liefert Protein und Kohlenhydrate für die Erholung des Körpers nach dem Radfahren.

3. Muttern

Nüsse können aufgrund des hohen Proteingehalts nach dem Radfahren als Snack gewählt werden. Der Gehalt an ungesättigten Fettsäuren in Nüssen ist auch nützlich, um das schlechte Cholesterin im Körper zu minimieren. Es gibt verschiedene Arten von Nüssen, die nach dem Radfahren verzehrt werden können, einschließlich Mandeln, die reich an Kalzium sind, um Knochen, Magnesium und Kalium zu stärken und die Muskel- und Nervenfunktion aufrechtzuerhalten. Cashewkerne Das ist reich an Eisen und hat den niedrigsten Fettgehalt im Vergleich zu anderen Nüssen. Nüsse werden nicht nur roh gegessen, sondern können auch mit getrockneten Früchten kombiniert oder zu Marmelade verarbeitet werden.

4. Schokoladenmilch

Untersuchungen haben gezeigt, dass Schokoladenmilch ein gutes Getränk für Sportler ist, das sie nach dem Training, auch nach dem Radfahren, konsumieren können. In einem Glas fettarmer Schokoladenmilch gibt es ein Verhältnis von Kohlenhydraten zu Eiweiß von 4: 1, wie von Experten empfohlen. Der Zucker in Schokoladenmilch wird auch als einfache Kohlenhydrate klassifiziert, die im Verdauungssystem leicht abgebaut werden. Darüber hinaus enthält Milch auch viel Kalzium und Vitamin D sowie einen ausreichenden Wassergehalt, um den Körper nach dem Radfahren zu rehydrieren.

5. Smoothies

Smoothies sind Getränke, die nicht nur lecker, sondern auch gesund sind und genügend Nährstoffe für die Erholung nach dem Training enthalten. Bei der Herstellung von Smoothies wird empfohlen, frisches Obst, Honig, Kokoswasser oder fettarme Milch sowie zusätzliches Protein wie Nüsse oder Molkenproteinpulver zu verwenden. Frisches Obst und Honig liefern nach dem Radfahren Kohlenhydrate als Energieversorgung, während Kokoswasser Elektrolyte enthält, die zum Ausgleich des Ionenspiegels im Körper nützlich sind. Die empfohlene Frucht ist eine Frucht, die zur Beerengruppe gehört, da sie fast 92% Wasser enthält, das den Rehydratationsprozess des Körpers unterstützt, und Anthocyanpigmente enthält, die Entzündungen und Gelenkschmerzen lindern.

6. Wasser mit Zitronensaft

Wenn Sie mit geringer / geringer Intensität radeln oder gerade abnehmen, wird eine schwere Diät nicht immer empfohlen. Ein Glas Mineralwasser mit Zitronensaft kann nach dem Radfahren konsumiert werden, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.