Inhaltsverzeichnis:
- Liste der Lebensmittel zur Erhöhung des Hämoglobins (Hb)
- 1. Rindfleisch
- 2. Kuhnebenerzeugnisse
- 3. Huhn
- 4. Meeresfrüchte
- 5. Wissen
- 6. Gemüse und Obst
Hämoglobin oder kurz Hb ist ein Protein, das in roten Blutkörperchen vorkommt. Seine Aufgabe ist es, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren. Sie können Ihren Hämoglobinspiegel ermitteln, wenn Sie ein vollständiges Blutbild durchführen. Wenn Ihr Hämoglobinspiegel niedrig ist, ist diese wichtige Funktion stark beeinträchtigt. Daher muss ein niedriger Hämoglobinspiegel sofort behoben werden. Nahrung ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um den Hämoglobinspiegel (Hb) zu erhöhen.
Liste der Lebensmittel zur Erhöhung des Hämoglobins (Hb)
Wenn der Hämoglobinspiegel im Blut niedrig ist, können einige Nährstoffe wie Eisen, Vitamin C und Folsäure helfen. Der Verzehr von Hämoglobin-fördernden Lebensmitteln kann auch eine Maßnahme zur Vorbeugung von Anämie sein.
Hier ist eine Liste von Lebensmitteln zur Erhöhung des niedrigen Hb:
1. Rindfleisch
Roastbeef, mageres Rindfleisch und Rinderhackfleisch sind Lebensmittel zur Erhöhung des Hämoglobinspiegels (Hb) im Blut. In Rindfleisch ist Eisen enthalten, das zur Steigerung der Hämoglobinproduktion nützlich ist. Auf diese Weise können rote Blutkörperchen in ausreichenden Mengen produziert werden.
Es wird empfohlen, mindestens einmal täglich kleine Portionen Rindfleisch zu essen. Sie müssen jedoch die besten Schritte mit Ihrem behandelnden Arzt besprechen.
In 100 Gramm Rinderhackfleisch sind 2,7 mg Eisen enthalten. Rindfleisch ist nicht nur reich an Eisen, sondern enthält auch Folsäure, die eine wichtige Rolle bei der Produktion von Hämoglobin im Körper spielt.
2. Kuhnebenerzeugnisse
Rindfleischnebenerzeugnisse, einschließlich Herz, Gehirn, Nieren und Leber von Rindfleisch, sind die Lebensmittel mit der besten Eisenquelle zur Erhöhung des Hämoglobins. In einer Portion Rinderleber (100 Gramm) sind bis zu 6,5 mg Eisen enthalten.
Es wird empfohlen, mehrmals pro Woche zu konsumieren, abhängig von den Ratschlägen Ihres Arztes. Wenn Sie jedoch schwanger sind, essen Sie nicht mehr als 1-2 Mal im Monat Rinderleber, insbesondere im ersten Trimester.
3. Huhn
Hühnerfleisch enthält neben Rindfleisch auch Eisen, das sich gut zur Erhöhung des niedrigen Hb-Spiegels eignet. Es wird empfohlen, einmal täglich Hühnerschenkel zu essen.
Hühnerbrust kann auch helfen, Ihr Hämoglobin zu erhöhen, aber nicht so gut wie die Oberschenkel. Stellen Sie sicher, dass Sie das Hühnerfleisch gründlich kochen, bevor Sie es essen.
4. Meeresfrüchte
Meeresfrüchte wie Schalentiere und Garnelen enthalten auch Eisen, das auch zur Erhöhung des Hämoglobins (Hb) im Blut nützlich ist. In einer Portion können Muscheln bis zu 3 mg Eisen enthalten.
Thunfisch enthält neben Schalentieren und Garnelen auch Eisen. In 85 Gramm Thunfisch sind 1,4 mg Eisen enthalten, was gut zur Erhöhung des Hämoglobins in Ihrem Blut beiträgt.
5. Wissen
Pflanzliches Protein wie Tofu ist auch ein gutes Lebensmittel zur Erhöhung des Hämoglobins. Eine Portion Tofu (100 Gramm) enthält 2,66 mg Eisen und eine Reihe von Mineralien, darunter Kalzium, Magnesium und Selen.
6. Gemüse und Obst
Das Essen von Hämoglobin-fördernden Nahrungsmitteln allein reicht nicht aus, wenn der Absorptionsprozess nicht gut verläuft. Um eine ordnungsgemäße Eisenaufnahme zu gewährleisten, müssen Sie gleichzeitig vitamin C-reiche Lebensmittel zu sich nehmen.
Vitamin C kann helfen, die Menge an Eisen zu erhöhen, die vom Körper aufgenommen wird. Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt, beispielsweise grünes Gemüse wie Spinat, sind ebenfalls nützlich, um Hb optimal zu erhöhen.
Eine Portion (100 Gramm) rohen Spinat enthält 2,71 mg Eisen. Spinat enthält auch Folsäure, die eine wichtige Rolle bei der Bildung von Hämoglobin im Blut spielt.
Darüber hinaus ist Brokkoli, der reich an Vitamin C ist, auch als Gemüse bekannt, das die Aufnahme von Eisen in Ihren Körper unterstützen kann.
Neben vitamin C-reichen Lebensmitteln können Lebensmittel, die Beta-Carotin enthalten, dem Körper auch dabei helfen, Eisen aufzunehmen und den Hb-Spiegel im Blut zu erhöhen.
Beta-Carotin kommt in vielen roten, gelben und orangefarbenen Früchten und Gemüsen vor, wie z.
- Karotte
- Tomate
- Pfeffer
- Chili
Neben den oben genannten ist Eisen jetzt auch in Ergänzungsform erhältlich. Sie können jedoch nicht einfach Eisenpräparate einnehmen, um den Hämoglobinspiegel zu erhöhen. Anstatt ein Hämoglobin-Booster zu sein, können tatsächlich Nebenwirkungen wie Eisenüberladung auftreten.
An einem Tag wird einem erwachsenen Mann empfohlen, mindestens 13 mg Eisen zu sich zu nehmen, während erwachsene Frauen im Alter von 19 bis 49 Jahren mindestens 25 mg Eisen pro Tag benötigen. Fragen Sie Ihren Arzt nach der besten Dosierung.
