6 Dinge, die Ihren Appetit steigern & bull; Hallo gesund

Appetit, kleine Sache, kann aber einen großen Einfluss auf Sie haben. Unkontrollierter Appetit kann dazu führen, dass Sie mehr essen und schließlich zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen. Oder es könnte umgekehrt sein, wenn Sie Ihren Appetit verlieren, dann können die Ernährungsbedürfnisse Ihres Körpers nicht gedeckt werden und am Ende kann es Ihren Körper dünn machen und Ihr Immunsystem schwindet. Sie mögen es als trivial betrachten, aber Ihr Appetit hat einen großen Einfluss auf Ihre Ernährung und Ihre Gesundheit. Was kann den Appetit steigern? Zuvor müssen wir zuerst wissen, wie Appetit entsteht.

Was ist Appetit?

Appetit oder Appetit repräsentiert Ihren Wunsch zu essen. Dieser Wunsch bringt Sie dazu, zu essen, um die Nährstoffe bereitzustellen, die Ihr Körper benötigt. Der Appetit, der aufrechterhalten wird, ist also gut für Sie und Ihre Gesundheit.

Appetit tritt normalerweise auf, wenn Sie hungrig sind. Hunger ist ein unangenehmes Gefühl, das entsteht, wenn Ihr Körper essen muss. Ihr Appetit kann jedoch auftreten, wenn Sie sich nicht wirklich hungrig fühlen. Dies kann auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein. Dies ist, was Sie beachten müssen. Ein Appetit, der oft auftritt, ohne sich hungrig zu fühlen, führt normalerweise dazu, dass Sie zu viel essen. Übermäßiges Essen führt dann zu Übergewicht.

Was kann den Appetit reduzieren und steigern?

Appetit ist ein sehr komplexes Thema, das die Interaktion von Gehirn und Hormonen beinhaltet und von Gewohnheiten, äußeren Hinweisen und Emotionen beeinflusst wird. Viele Faktoren können Ihren Appetit verringern und steigern, es können Faktoren aus dem Körper oder Faktoren aus der äußeren Umgebung sein.

1. Hormone, die den Appetit beeinflussen

Hormone dienen dazu, das Gleichgewicht in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Ihr Verdauungssystem enthält auch Hormone, um seine Arbeit zu unterstützen. Einige der Hormone, die den Appetit beeinflussen, sind:

Leptin

Leptin ist ein Hormon Appetit unterdrücken Sie. Dieses Hormon wird von den Fettzellen im Körper freigesetzt. Der Leptinspiegel im Körper erreicht seinen Höhepunkt, wenn Sie gegessen haben oder wenn Sie voll sind. Wenn Sie also viel gegessen haben und satt sind, geht Ihr Appetit durch die Arbeit dieses Leptinhormons verloren.

Da Leptin von Fettzellen produziert wird, ist die im Körper einer Person vorhandene Leptinmenge proportional zur Fettmenge im Körper. Bei übergewichtigen Menschen tritt jedoch normalerweise eine Leptinresistenz auf, so dass die Person nicht empfindlich auf Signale der Fülle reagiert.

Ghrelin

Dieses Hormon ist das Gegenteil von Leptin. Wenn Leptin den Appetit unterdrückt, dann Ghrelin Appetit auslösen. Dieses Hormon wird vom Magen freigesetzt, wenn der Magen leer ist und Nahrung benötigt. Das Hormon Ghrelin nimmt zum Zeitpunkt vor dem Essen zu und nimmt dann nach dem Essen ab. "Das passiert natürlich alle vier Stunden", sagte Nolan Cohn, zitiert aus dem heutigen Ernährungsberater.

Bei übergewichtigen Menschen sind die Spiegel des Hormons Ghrelin tatsächlich niedriger. Übergewichtige Menschen reagieren jedoch empfindlicher auf Appetitreize.

Andere Hormone, die auch Ihren Appetit beeinflussen, sind Somatostatin, Amillin, Cholecystokinine, Glucagon, Insulin und andere.

2. Das Nervensystem, das den Appetit beeinflusst

Neben Hormonen kann das Nervensystem durch Neurotransmitter (hormonähnliche Verbindungen) auch Ihren Appetit beeinflussen. Einige der Neurotransmitter, die den Appetit beeinflussen, sind:

Neuropeptid Y.

Ghrelin kommuniziert mit dem Gehirn und löst die Freisetzung eines Neurotransmitters namens Neuropeptid Y aus. Dieses Hormon wird vom Hypothalamus freigesetzt, der auch dazu dient regt den Hunger an. Diese Neurotransmitter werden normalerweise freigesetzt, wenn das Körperfett niedrig ist oder wenn dem Körper die Nahrung entzogen wird. Im Darm kann das Neuropeptid Y die Magenentleerung und die Lebensmitteltransitzeiten verlangsamen.

Dopamin

Dopamin ist ein Gehirn-Neurotransmitter, der mit dem Sättigungshormon verwandt ist (Appetit unterdrücken). Dopamin kann Lustzentren im Gehirn aktivieren, die die Stimmung und die Nahrungsaufnahme beeinflussen können. Der Dopaminspiegel kann aufgrund der Aufnahme von fett- und zuckerreichen Lebensmitteln ansteigen. Beide Lebensmittel können den Genuss steigern. Diese beiden Arten von Lebensmitteln können jedoch auch Ihren Appetit steigern, so dass Sie zu viel essen und an Gewicht zunehmen.

Andere Neurotransmitter, die auch Ihren Appetit beeinflussen, sind Serotonin, Noradrenalin, Acetylcholin und andere.

3. Soziales Umfeld

Das soziale Umfeld beeinflusst auch Ihren Appetit. Zum Beispiel kann das Essen mit Freunden oder der Familie den Appetit steigern. Ihr Appetit kann auch noch mehr zunehmen, wenn Sie zu der Zeit und an dem Ort essen, der zu Ihnen passt.

4. Aussehen von Lebensmitteln

Zum Beispiel die Größe von Lebensmitteln, Lebensmittelverpackungen, Geschmack und Textur von Lebensmitteln und Aroma von Lebensmitteln. Normalerweise haben Sie mehr Appetit auf Essen, wenn das Aussehen des Essens Ihren Wünschen entspricht.

5. Emotional und psychologisch

Stress, Angst und Unbehagen können Ihren Appetit je nach Person verschwinden lassen oder umgekehrt. Indirekt tragen Ihre Emotionen zu Ihrem Appetit bei.

6. Gewohnheiten oder Routinen

Appetit kann auch aufgrund von Essgewohnheiten oder Essgewohnheiten entstehen, die Sie häufig tun. Es kann sich auch um die Kultur in Ihrer Umgebung handeln. Zum Beispiel gibt es Geburtstagstorten bei Geburtstagsfeiern, die Gewohnheit, freitagabends mit Freunden zu essen oder sich mit der Familie zu entspannen, während Sie jeden Urlaub vor dem Fernseher naschen, und so weiter.

Wie kontrollieren Sie Ihren Appetit?

• Kennen Sie Ihren Appetit, möchten Sie essen, wenn Sie wirklich hungrig sind? Wenn er es tut, iss und wenn du satt bist, hör auf zu essen.
• Es ist am besten, nicht zu essen, wenn Sie keinen Hunger haben. Essen, wenn Sie nicht hungrig sind, kann dazu führen, dass Sie mehr essen, um sich besser zu fühlen.
• Überspringen Sie nicht das Essen, wenn Sie hungrig sind. Wenn Sie nicht essen, wenn Sie hungrig sind, kann dies Ihren Appetit steigern und Sie können beim nächsten Essen mehr essen.