Die 6 besten Yoga-Bewegungen zur Verbesserung der Körperhaltung

Im Laufe der Zeit kann eine schlechte Haltung Rückenschmerzen verursachen. Darüber hinaus kann eine lockere Haltung Sie gestresster machen und die Auswirkungen von Stress verschlimmern. Deshalb ist es wichtig, die Haltung zu verbessern. Ohne eine gute Körperhaltung kann nicht einmal gesagt werden, dass der Mensch körperlich und geistig vollständig gesund ist.

Du machst dir keine Sorgen! Eine Vielzahl von einfachen Yoga-Bewegungen unten kann Ihnen helfen, Ihre Haltung zu korrigieren, während Sie sie im Sitzen, Stehen oder Liegen beibehalten, um zu schlafen.

Verschiedene Yoga-Posen sind leicht zu verbessern

1. Berghaltung

Quelle: Yoga Journal

Diese Yoga-Bewegung trainiert den Körper, um perfekt gerade stehen zu können.

Wie:

1. Beginnen Sie, indem Sie entspannt mit den Beinen zusammen stehen.
2. Ziehen Sie dann Ihre Schultern zurück und lassen Sie sie fallen, während Sie Ihre Brust nach vorne drücken. Lassen Sie Ihre Arme mit leicht gebeugten Ellbogen und nach vorne gerichteten Handflächen an Ihren Seiten hängen.
3. Strecken Sie Ihren Hals nach oben und halten Sie Ihren Kopf mit einem fokussierten Blick nach vorne aufrecht. Fühlen Sie dabei, wie sich Ihr Rücken zusammenzieht, bis Ihre Wirbelsäule vollständig gerade ist.
4. Halten Sie diese Position für einige Momente, während Sie 5 bis 10 tiefe, langsame Atemzüge machen.

2. Brückenhaltung

Quelle: Yoga Journal

Die Brückenhaltung ist auch der richtige Schritt, um die Haltung zu verbessern. Diese Bewegung hilft dabei, Ihre Wirbelsäule zu glätten und zu stärken, sodass Sie nicht leicht hängen bleiben.

Wie:

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und halten Sie die Arme gerade an Ihren Seiten. Halte deine Füße flach auf dem Boden
2. Atmen Sie tief und langsam ein und heben Sie Ihre Hüften an, sodass Ihr Körper wie oben gezeigt geneigt ist.
3. Halten Sie Ihre Hüften in der Luft, während Sie Ihre Hände unter Ihren Rücken bringen. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade, nicht gebeugt oder vom Boden abgehoben.
4. Halte diese Pose für 3-4 tiefe Atemzüge. Dann senken Sie Ihre Hüften wieder nach unten.
5. 2-5 mal wiederholen.

3. Tischplatte

Quelle: Gesundheit

Wie:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie dann die Knie. Halten Sie Ihre Füße flach auf der Matte oder dem Boden.
2. Atmen Sie tief ein und heben Sie sich langsam mit beiden Händen an. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen wie oben gezeigt zu Ihren Füßen zeigen.
3. Wenn der Körper angehoben wird, atmen Sie langsam aus.
4. Halten Sie Rücken, Taille, Hüften und Gesäß gerade. Die Wirbelsäule sollte so gerade wie möglich sein
5. Halten Sie die Position für 3-5 tiefe Atemzüge.
6. Wiederholen Sie diese Bewegung 2-3 mal.

4. Plankenhaltung

Planken sind eine der Yoga-Bewegungen, die Ihre Kernmuskeln stärken und dabei helfen können, Ihre Haltung zu verbessern.

Wie:

1. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Bauch liegen und die Beine nach hinten strecken.
2. Schieben Sie Ihre Arme nach oben, bis sie perfekt gerade sind, um Ihren Körper in der Luft zu heben und zu stützen. Stellen Sie sicher, dass nur Ihre Zehen die Matte berühren.
3. Halten Sie Kopf, Nacken, Rücken und Gesäß, bis Ihre Beine gerade sind.
4. Halten Sie die Planke 30-60 Sekunden lang.

5. Kriegerpose

Quelle: Arto Living

Diese Yoga-Bewegung erfordert Ihre Kraft, um Ihre Wirbelsäule gerade zu halten. Die Warriro-Pose ist auch sehr nützlich, um Ihre Rücken-, Taillen- und Schultermuskulatur zu dehnen.

Wie:

1. Beginnen Sie, indem Sie mit zusammengefügten Füßen gerade stehen.
2. Bewegen Sie Ihr linkes Bein so weit wie möglich und senken Sie Ihren Körper langsam ab, so dass das vordere Bein so gebogen ist, dass es einen 90-Grad-Winkel bildet, wie oben gezeigt. Heben Sie Ihre Hände gerade nach oben, so dass sie mit Ihrem Rücken übereinstimmen.
3. Ziehen Sie Ihren rechten Fuß so weit wie möglich zurück. Stellen Sie sicher, dass die Position Ihres rechten Knies gerade parallel ist.
4. Halten Sie diese Pose 20 Sekunden lang und heben Sie Ihren Körper langsam an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Dann mach es mit dem nächsten Bein.

6. Nach oben gerichteter Hund

Quelle: Täglicher Wald

Diese Haltung ist sehr nützlich, um Schultern und Brust zu öffnen und die Wirbelsäule zu stärken.

Wie:

1. Legen Sie sich mit den Handflächen an den Seiten Ihrer Taille auf den Bauch auf die Matte.
2. Heben Sie Ihren Körper an, indem Sie Ihre Arme gerade nach oben strecken. Halten Sie Ihre Arme senkrecht zum Boden und ziehen Sie Ihre Schultern zurück.
3. Halten Sie die Position wie oben gezeigt für 2-4 tiefe Atemzüge. Lassen Sie Ihre Oberschenkel, Knie und Hüften nicht fallen, um die Matte zu berühren. Die einzigen Dinge, die an der Matte befestigt sind, sind die Handflächen, ein kleiner Teil des Spanns und die großen Zehen.
4. Lassen Sie sich auf die Matte fallen und wiederholen Sie 2-3 Mal.

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