Wie man sicher ohne Nebenwirkungen Gewicht verliert

Jeden Tag gibt es immer mehr Arten von neuen Diäten und ausgefeilten Trainingsprogrammen, von denen behauptet wird, dass sie in der Lage sind, Gewicht zu verlieren. Nicht wenige Experten empfehlen außerdem, eine Reihe kalorienarmer Lebensmittel zu sich zu nehmen, um beim Abnehmen zu helfen. Wie verlieren Sie jedoch tatsächlich gesundes Gewicht ohne das Risiko von Nebenwirkungen?

Sicherer und gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren

Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Einige von ihnen kommen möglicherweise schnell zum Tragen, andere jedoch möglicherweise nicht. Nicht selten kann die falsche Diätmethode oder das falsche Trainingsprogramm für Sie tatsächlich problematisch sein.

Um den Gewichtsverlust sicher und unter Kontrolle zu halten, können Sie folgende Schritte ausführen:

1. Erhöhen Sie die Proteinaufnahme

Protein ist oft mit einer erhöhten Muskelmasse und einem erhöhten Körpergewicht verbunden. In der Tat kann der Konsum von Protein auch ein gesunder Weg sein, um Gewicht zu verlieren. Dies liegt daran, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt, wenn er Protein verdaut.

Lebensmittel mit hohem Proteingehalt sorgen auch für ein Gefühl der Fülle und reduzieren den Appetit, so dass die Nahrungsaufnahme kontrolliert wird.

Bezieht sich auf tiefe Studien Das amerikanische Journal of Clinical NutritionMenschen, die eine proteinreiche Diät einhalten, können ihre Kalorienaufnahme sogar auf mehr als 400 kcal pro Tag reduzieren.

2. Begrenzung der Zuckeraufnahme

Fettleibigkeit wird nicht immer durch übermäßige Fettaufnahme verursacht. Wenn Sie überschüssigen Zucker konsumieren, wandelt der Körper den überschüssigen Zucker in Fettzellablagerungen um. Allmählich nimmt die Anzahl der Fettzellen zu, so dass Sie an Gewicht zunehmen.

Daher ist die Begrenzung der Zuckeraufnahme eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Begrenzen Sie Ihre Zuckeraufnahme auf nicht mehr als 4 Esslöffel pro Tag. Reduzieren Sie auch Lebensmittel, Snacks und süße Getränke, die viel Zucker enthalten.

3. Essen Sie ganze und natürliche Lebensmittel

Abnehmen bedeutet nicht, Ihre Nahrungsaufnahme drastisch einzuschränken. Stattdessen müssen Sie nährstoffreiche Vollwertkost in Form von Gemüse, Obst, Fisch, Fleisch, Nüssen, Vollkornprodukten usw. essen.

Wenn Sie Vollwertkost essen, können Sie die Aufnahme von zugesetzten Zuckern, Transfetten und überschüssigen Kalorien, die in vielen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind, begrenzen. Sie werden sich auch länger satt fühlen, damit Sie nicht zu viel essen.

4. Trinken Sie mehr Wasser

Trinkwasser ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, besonders wenn es vor dem Essen gemacht wird. Einige Studien haben gezeigt, dass das Trinken von 500 ml Wasser vor den Mahlzeiten den Kalorienverbrauch über eine Stunde um 24 bis 30 Prozent steigern kann.

Darüber hinaus verhindert Trinkwasser auch die Austrocknung. Dehydration kann manchmal hungerähnliche Symptome verursachen. Sie können dieses Symptom verwechseln und mehr essen. Wenn Sie genügend Wasser trinken, können Sie diesen Zustand vermeiden.

5. Essen Sie langsam

Wenn Sie zu schnell essen, verbrauchen Sie am Ende viele Kalorien, bevor Ihr Körper merkt, dass Sie voll sind. Infolgedessen neigt der Körper dazu, bei jeder Mahlzeit viele Kalorien zu sich zu nehmen.

Aus diesem Grund besteht für Menschen, die schnell essen, ein höheres Risiko für Fettleibigkeit. Umgekehrt hilft Ihnen langsames Essen dabei, Ihre Kalorienaufnahme zu begrenzen und die Produktion von Hormonen auszulösen, die das Gewicht reduzieren.

6. Erhöhen Sie den Faserverbrauch

Mit ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Nüssen und Samen fühlen Sie sich schnell satt. Das Gefühl der Fülle durch Ballaststoffe kann lange anhalten, damit Sie nicht zu viel essen.

Nicht nur das, Ballaststoffe können auch die Magenentleerung verzögern und die Produktion des Sättigungshormons auslösen. Einige Arten von Ballaststoffen können sogar das Wachstum guter Bakterien im Darm steigern. Diese Bakterien helfen Ihnen beim Abnehmen.

7. Trainieren Sie regelmäßig

Die Diskussion darüber, wie man Gewicht verliert, ist ohne Bewegung nicht vollständig. Der Grund ist, dass Bewegung nützlich ist, um überschüssige Kalorien im Körper zu verbrennen. Auf diese Weise sammeln sich keine Kalorien an und werden zu Fettreserven.

Die Art der Übung, die am effektivsten zur Reduzierung des Körpergewichts beiträgt, ist Aerobic. Zum Beispiel zu Fuß, Joggen, schwimmen und radfahren. Durch Aerobic-Übungen verbrennt der Körper mehr Fett, sodass Sie schnell abnehmen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Angefangen von einem Diätprogramm über regelmäßiges Training bis hin zur Begrenzung der Aufnahme bestimmter Lebensmittel. Stellen Sie sicher, dass Sie alle diese Schritte ausführen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.