Wassergewicht verursacht einen aufgeblähten Magen. Hier erfahren Sie, wie Sie ihn loswerden können

Der menschliche Körper enthält etwa 60% Wasser, das in allen Lebensbereichen eine wichtige Rolle spielt. Der Körper kann jedoch aufgrund schlechter Ernährung, Exposition gegenüber Toxinen und Krankheiten wie Nierenversagen mehr Wasser zurückhalten, als er sollte. Frauen können dies auch während der Menstruation und Schwangerschaft erleben. Die Ansammlung von Wasser im Körper wird als Ödem oder Körperwassergewicht bezeichnet.

Für die meisten Menschen ist Übergewicht im Wasser kein ernstes Gesundheitsproblem. Es kann sich jedoch immer noch negativ auf Ihr Aussehen und Ihre Lebensqualität auswirken. Überschüssiges Wasser ist eine häufige Nebenwirkung chronischer Entzündungen. Hier sind sieben Möglichkeiten, um schnell und sicher Wasser abzunehmen.

Verschiedene einfache und schnelle Möglichkeiten, um Wasser zu verlieren

1. Übungsroutine

Jede Sportart wird schwitzen, was bedeutet, dass Sie Wasser verlieren. Daher kann Bewegung eine der besten Möglichkeiten sein, um das Wassergewicht kurzfristig zu reduzieren. Eine Stunde Training kann bis zu zwei Liter Wassergewicht im Körper verbrauchen, und dies kann in Abhängigkeit von Faktoren wie heißem Wetter und Kleidung weiter erhöht werden. Eine weitere großartige Option zur Erhöhung des Schweiß- und Wasserverlusts ist eine Sauna, die Sie nach dem Training hinzufügen können.

Darüber hinaus stimuliert Langzeittraining die Durchblutung, wodurch überschüssiges Wasser aus Ihrem Körper ausgespült wird. Sie müssen jedoch während und nach dem Training immer noch viel Wasser trinken, um Austrocknung zu vermeiden.

2. Trinken Sie viel Wasser

Wasser abnehmen, indem Sie viel Wasser trinken? Auch wenn es absurd klingt, ist Trinkwasser immer noch besser als Soda, Saft oder Schnaps, um Ihren Durst zu stillen. Der Grund dafür ist, dass Ihr Körper immer versucht, ein Gleichgewicht der Flüssigkeiten im Körper zu erreichen. Wenn Sie also ständig dehydriert sind, hält Ihr System automatisch mehr Wasser zurück, um zu verhindern, dass der Wasserstand zu niedrig wird.

Eine Studie ergab, dass das Trinken von 2 Litern Wasser pro Tag etwa 95 Kalorien verbrennen kann. Andere Studien haben gezeigt, dass das Trinken von viel Wasser auch für die Gesundheit von Leber und Nieren wichtig ist, wodurch das überschüssige Wassergewicht langfristig reduziert werden kann. Getränke mit Elektrolyten sind genauso gut wie normales Wasser. Aber denken Sie daran, es nicht zu übertreiben, da das Trinken von übermäßigem Wasser das Wassergewicht des Körpers erhöhen kann.

3. Vermeiden Sie salzreiche Lebensmittel und kauen Sie langsam

Begrenzen Sie auch die Salzaufnahme. Salz verursacht ein Übergewicht des Wassers, was zu einer Magenrötung führen kann. Vermeiden Sie salzreiche Lebensmittel wie Konserven, Sojasauce und verarbeitetes Fleisch. Multiplizieren Sie stattdessen faserige Lebensmittel. Wenn Ihr Wassergewicht durch Verstopfung verursacht wird, kann eine ballaststoffreiche Ernährung dazu führen, dass sich Ihr Magen aufgebläht fühlt.

Zum Schluss das Essen langsam kauen. Kauen Sie langsam, um Ihr Essen mit Speichel zu schmieren, damit Ihr Magen leichter verdauen kann. Wenn Sie zu schnell kauen, wird mehr Luft in den Magen eingeatmet.

4. Holen Sie sich genug Schlaf

Schlaf ist genauso wichtig wie Ernährung und Bewegung, um Wasser abzunehmen. Schlaf ist ausreichend für die sympathischen Nerven in den Nieren, die für die Regulierung des Gleichgewichts von Salz und Wasser im Körper verantwortlich sind. Eine Studie ergab, dass Ihr Körper im Schlaf wie ein Bewässerungssystem wirkt, das Giftstoffe aus dem Gehirn ausspült.

Eine gute Nachtruhe kann Ihrem Körper auch dabei helfen, den Flüssigkeitshaushalt zu kontrollieren und die Wassereinlagerungen zu minimieren. Versuchen Sie, jede Nacht etwa 7 bis 9 Stunden erholsamen Schlaf zu bekommen, um diese Vorteile zu nutzen.

5. Stress bewältigen

Stress kann nicht vollständig vermieden werden, aber Sie können ihn auf verschiedene Arten minimieren. Langzeitstress kann das Hormon Cortisol erhöhen, was sich direkt auf die Wasserretention und das Körpergewicht auswirkt. Dies geschieht, weil Stress und Cortisol das antidiuretische Hormon (ADH) erhöhen, das den Wasserhaushalt im Körper steuert.

ADH sendet Signale an die Nieren, die ihnen sagen, wie viel Wasser in den Körper zurückgepumpt werden muss. Wenn Sie Ihren Stress kontrollieren, behalten Sie normale ADH- und Cortisolspiegel bei, die für den Flüssigkeitshaushalt und das Risiko für Krankheiten und die langfristige Gesundheit wichtig sind.

6. Trinken Sie Tee oder Kaffee

Tee und Kaffee sind aufgrund ihres hohen Koffeingehalts bekannte wirksame Diuretika. Es hat sich gezeigt, dass Koffein Sie häufiger urinieren lässt und somit weniger Wasser abnimmt. In einer Studie hatten Menschen, die koffeinhaltiges Wasser in einer Dosis von 4,5 mg / kg Körpergewicht tranken, einen starken Anstieg des Urinvolumens. Obwohl Koffein eine harntreibende Wirkung hat, verursacht das Trinken von Tee oder Kaffee keine Dehydration.