Inhaltsverzeichnis:
- Faktoren, die eine niedrige Spermienzahl verursachen
- Faktoren, die die Spermienzahl erhöhen können
- 1. Essen Sie rote Lebensmittel
- 2. Immer hydratisiert
- 3. Sport
- 4. Reduzieren Sie Lebensmittel auf Sojabasis
- 5. Vermeiden Sie eine Überhitzung der Hoden
- 6. Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung der Spermienzahl
Spermien sind Fortpflanzungszellen bei Männern, die von den Hoden produziert werden und darauf abzielen, das Ei einer Frau zu befruchten. Deshalb fühlen sich Männer manchmal von niedrigen Spermienzahlen überwältigt. Die Anzahl der Spermien ist ein wichtiger Faktor bei der Planung einer Schwangerschaft. Daher ist es für alle, insbesondere für Männer, wichtig zu wissen, wie die Spermienzahl auf natürliche Weise erhöht werden kann und welche Faktoren eine niedrige Spermienzahl verursachen.
Laut Dr. Ray Sahelian, M. D., normale Spermienzahl besteht aus 20 Millionen oder mehr Spermien pro Milliliter Sperma. Mindestens 60% dieser Spermien müssen normal geformt sein und eine normale Motilität aufweisen.
Faktoren, die eine niedrige Spermienzahl verursachen
Die folgenden Faktoren verursachen bei Männern eine niedrige Spermienzahl, die vermieden werden sollte:
- Rauch
- Setzen Sie den Hodensack übermäßiger Hitze aus
- Stress
- Fehlende Ejakulation des Samens
- Vererbung
- Fettleibigkeit
- Mehrere sexuell übertragbare Krankheiten (STDs) haben
- Bestimmte Medikamente und Antibiotika können Spermien angreifen
- Hormonelle Probleme
- Unausgewogene Ernährung
Faktoren, die die Spermienzahl erhöhen können
1. Essen Sie rote Lebensmittel
Im Mai 2014 veröffentlichte die Cleveland Clinic in Ohio einen Bericht mit einer Analyse von 12 Studien, die von Studiengruppen auf der ganzen Welt durchgeführt wurden. Der Bericht ergab, dass der Konsum von Lycopin die Qualität, Mobilität und das Volumen der Spermien um bis zu 70% steigern kann. Lycopin ist ein essentieller Nährstoff, der häufig in Obst und Gemüse wie Tomaten, Erdbeeren, Kirschen und Paprika vorkommt.
2. Immer hydratisiert
Wasser ist wichtig für den optimalen Stoffwechsel einer lebenden Zelle. Jeder Mensch benötigt täglich etwa 4 Liter Flüssigkeit, um eine Austrocknung des Körpers zu vermeiden und die Spermienzahl zu erhöhen.
Mindestens 2 Liter gesunde Getränke wie Wasser, Joghurt und Fruchtsäfte können die Spermienzahl erhöhen. Wenn das Wetter heißer als gewöhnlich ist, ist es notwendig, mehr zu trinken.
3. Sport
Männer, die mäßig trainieren, haben eine bessere Beweglichkeit als Männer, die weniger oder übermäßig körperlich aktiv sind. Wenn Sie längere Zeit sitzen, z. B. fernsehen, wird die Spermienzahl verringert.
4. Reduzieren Sie Lebensmittel auf Sojabasis
Der Verzehr von überschüssigen Nahrungsmitteln auf Sojabasis verringert die Spermienzahl von Männern, da Lebensmittel auf Sojabasis Phytoöstrogene (Pflanzenhormone, die dem menschlichen Östrogen ähnlich sind) enthalten. DR. Jorge Chavarro von der Harvard School of Public Health in Boston stellte fest, dass Männer, die viel Soja aßen, weniger Spermien hatten als Männer, die kein Soja aßen.
5. Vermeiden Sie eine Überhitzung der Hoden
Übermäßige Hitze in den Hoden kann zu einer geringen Spermienzahl führen. Daher ist es für Männer obligatorisch, heiße Bäder, Spas und Saunen zu meiden, insbesondere wenn sie versuchen, Kinder zu bekommen.
Baumwolle und Naturfasern sollten verwendet werden, um synthetische und enge Unterwäsche zu ersetzen. Untersuchungen zeigen auch, dass Männer, die auf Wasserbetten schlafen (Wasserbetten) hatten viermal häufiger niedrige Spermienzahlen als diejenigen, die auf herkömmlichen Matratzen schliefen.
6. Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung der Spermienzahl
Zink
Zink ist ein Mineral, von dem gezeigt wurde, dass es die Spermienzahl erhöht und sich positiv auf die Spermienmotilität und die Spermienmorphologie auswirkt.
Zinkreiche Nahrungsquellen sind Rindfleisch, Spinat, Spargel, Pilze, Lamm, Sesam, Kürbiskerne, Nüsse, Cashewnüsse, Truthahn, grüne Bohnen, Tomaten, Joghurt, Tofu, Brokkoli, Seetang und andere.
Selen
Selen wird für die Spermienproduktion benötigt. Gute Ernährung Selen ist wichtig für Antioxidantien und aus anderen gesundheitlichen Gründen.
Selenreiche Nahrungsquellen sind Thunfisch, Garnelen, Sardinen, Lachs, Kabeljau, Pilze, Spargel, Truthahn, Rind, Lamm, brauner Reis, Eier usw.
Coenzym Q10
Es ist ein wichtiges Antioxidans, das im menschlichen Körper hergestellt wird. Co Q10 kann helfen, Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen, DNA zu schützen und ist für grundlegende Zellfunktionen erforderlich. Co Q10 ist sehr wichtig für die Gesundheit der Spermien. Der Co-Q10-Spiegel nimmt jedoch mit dem Alter ab, daher ist es für Männer wichtig, den Co-Q10-Spiegel zu erhöhen.
Nahrungsquellen, die Co Q10 enthalten, sind Brokkoli, Nüsse, Fisch, Schalentiere, Schweinefleisch, Huhn und Rindfleisch.
Vitamin E.
Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das das Immunsystem auf natürliche Weise unterstützen kann. Studien haben die Vorteile von Vitamin E für die Gesundheit und Motilität von Spermien bei Männern gezeigt.
Vitamin E-reiche Nahrungsquellen sind Sonnenblumenkerne, Spinat, Spargel, Grünkohl, Garnelen, Öl, Nüsse, Avocado usw.
Folsäure
Studien haben gezeigt, dass Folsäure einen positiven Effekt auf die Erhöhung der Spermienzahl hat. Eine geringe Aufnahme von Folsäure hat verheerende Auswirkungen, wie eine Zunahme von Fehlgeburten, Geburtsfehlern mit Blutkrankheiten und möglicherweise sogar Krebs.
Folsäurehaltige Nahrungsquellen sind Linsen, Spinat, Blumenkohl, Brokkoli, Spinat, Petersilie, schwarze Bohnen, weiße Bohnen, Kidneybohnen und andere.
Vitamin B12 Cobalamin
Es ist eine Art Vitamin B-Komplex, der für die Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems, die DNA-Produktion, die Steigerung der Aktivität des Gehirns und des Nervensystems, die natürliche Erhöhung der Spermienzahl und die Verbesserung der Spermiengesundheit von großer Bedeutung ist.
Nahrungsquellen, die B12-Cobalamin enthalten, sind Sardinen, Lachs, Thunfisch, Kabeljau, Lamm, Garnelen, Joghurt, Huhn, Pilze und andere.
Vitamin C
Unter allen Nährstoffen ist dies vielleicht der bekannteste. Vitamin C enthält Kollagen für gesunde Haut und Knochen. Außerdem kann es Serotonin für die Gehirnfunktion produzieren, den Körper vor freien Radikalen schützen, die Spermienzahl erhöhen und die Spermienmotilität auf natürliche Weise erhöhen.
Vitamin C-reiche Nahrungsquellen sind Obst und Gemüse, insbesondere Papayas, Ananas, Orangen, Brokkoli, Kohl, Erdbeeren, Trauben usw.
L-Carnitin
L-Carnitin ist eine Aminosäure, die auf natürliche Weise im Körper produziert wird. Die meisten Untersuchungen zeigen, dass L-Carnitin dazu beitragen kann, die Spermienzahl und die Spermienmotilität bei Männern zu erhöhen.
