5 Tricks, um den Hunger mitten in der Nacht abzuwehren, damit Sie nicht fett werden

Essen mitten in der Nacht ist eine schlechte Angewohnheit, die gestoppt werden sollte. Diese Angewohnheit ist nicht nur ungesund, weil sie das Risiko vieler chronischer Krankheiten auslöst, sondern kann Sie auch fett machen, insbesondere für Menschen, die eine Diät halten. Wie kann man dann Mitternachtshunger verhindern?

Was tun, um Mitternachtshunger zu verhindern?

1. Geh früh ins Bett

Eine Studie zeigt, dass Menschen, die gerne lange schlafen oder lange aufbleiben, eher mitten in der Nacht sehr hungrig sind. Zögern Sie also nicht Ihre Schlafenszeit.

Je früher Sie schlafen gehen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie in die Küche gehen müssen, um im Kühlschrank nach Snacks zu suchen. Um schnell zu schlafen, schalten Sie den Fernsehbildschirm aus und halten Sie Geräte wie Handys und Laptops vor dem Schlafengehen fern. Sie können auch vor dem Schlafengehen warme Milch trinken, damit Sie besser schlafen können, ohne vor Hunger aufzuwachen.

2. Putzen Sie Ihre Zähne nach dem Abendessen

Auf der Verywell Fit-Seite wird berichtet, dass Menschen, die Diät halten, normalerweise vor dem Schlafengehen Minzgummi kauen, um Heißhungerattacken nach dem Abendessen zu vermeiden.

Das saubere und kühle Gefühl der Minze lässt sie nur ungern ihren Mund mit anderen Lebensmitteln kontaminieren. Das Minzgefühl im Mund macht auch jedes Essen oder Getränk, das in den Geschmack gelangt, bitter.

Wenn Sie zu Hause keine Minze haben, ersetzen Sie das Zähneputzen nach dem Abendessen schnell durch Minze oder eine andere aromatisierte Zahnpasta, die auch ein frisches und kaltes, würziges Gefühl vermittelt. Außerdem putzen Sie auch Ihre Zähne.

3. Stellen Sie sicher, dass Sie tagsüber genug essen

Um mitten in der Nacht Hunger zu vermeiden, müssen Sie keine Angst haben, tagsüber zu essen. Wenn Sie gezwungen sind, Ihre Kalorienaufnahme über den Tag hinweg zu begrenzen, können Sie mitten in der Nacht leicht hungern und zu viel essen.

Erfüllen Sie daher Ihre Bedürfnisse tagsüber richtig, halten Sie sich nicht zurück, um nicht zu essen.

4. Essen Sie beim Abendessen protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel

Eiweiß und Ballaststoffe sind Nährstoffquellen, die Sie länger satt halten können. Darüber hinaus hilft Ballaststoffe auch dabei, schlechtes LDL-Cholesterin zu senken, das für die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße schädlich ist.

Füllen Sie Ihren Teller also mit tierischen Eiweißquellen (mageres Huhn / Rindfleisch / Fisch, Käse, Milch, Joghurt) oder Gemüse (Tofu, Tempeh, Sojabohnen und Nüsse) und Faserquellen wie frischem Obst und Gemüse. Sie können auch Obst als Snack vor dem Schlafengehen zubereiten, um Ihren Magen zu stützen, damit Sie nicht leicht aufwachen, weil Sie mitten in der Nacht hungrig sind.

5. Vor dem Schlafengehen beschäftigt sein, um mitten in der Nacht Hunger zu vermeiden

Normalerweise ist die Aktivität nachts umso geringer. Aber wenn die Bedingungen Sie zwingen, spät in der Nacht zu schlafen, finden Sie etwas anderes, um Ihren Geist auf eine Modeerscheinung abzulenken. Zum Beispiel ein Buch lesen oder meditieren. Dies wird dazu beitragen, Ihren Geist vom Hunger abzulenken und letztendlich auch das Einschlafen zu erleichtern.

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