Inhaltsverzeichnis:
- Kühlen Sie den Körper ab
- Entspannen Sie sich und entspannen Sie sich für einen Moment
- Genug Schlaf bekommen
- Regelmäßiges Training
- Mit dem Rauchen aufhören
Der Umgang mit den Wechseljahren ist für Frauen sicherlich nicht einfach, da eine Reihe von Veränderungen im Körper oft unerwartet sind und Sie die Kontrolle über sich selbst verlieren. Aber keine Sorge, hier fassen wir 5 einfache Möglichkeiten zur Linderung der Wechseljahrsbeschwerden zusammen.
Kühlen Sie den Körper ab
Hitzewallungen und Nachtschweiß sind häufige Symptome der Wechseljahre. Beide Zustände werden durch eine Fehlfunktion der Körpersysteme bei der Regulierung ihrer natürlichen Temperatur verursacht. Hitze und Schwitzen können auftreten, bevor Ihre Menstruationsperiode aufgehört hat, treten jedoch im Allgemeinen im ersten Jahr nach Ihrer letzten Menstruationsperiode auf.
Gehen Sie wie folgt vor, um Überhitzung und Nachtschweiß zu lindern:
- Tragen Sie ein dünnes, lockeres Nachthemd
- Stellen Sie Raumtemperatur ein, um es kühl zu halten
- Regelmäßiges Training
- Stress reduzieren
- Vermeiden Sie Hitzeauslöser wie scharfes Essen, Koffein, Rauchen und Alkohol
Entspannen Sie sich und entspannen Sie sich für einen Moment
Psychische Symptome treten häufig zusammen mit hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren auf, einschließlich Gefühlen ständiger Traurigkeit, Angst, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und Lethargie.
Die Wechseljahre können jedoch zufällig mit anderen psychischen Stressfaktoren beginnen, z. B. der Pflege eines alternden Elternteils, der Hilfe benötigt. Tod eines Verwandten oder unmittelbaren Familienmitglieds; Scheidung; oder Kinder, die aufwachsen und getrennt von ihren Eltern leben. Die oben genannten Faktoren können es für Sie schwierig machen zu unterscheiden, ob der psychische Stress, den Sie erleben, eine direkte Folge der Wechseljahre oder ein Symptom für normalen Stress im Allgemeinen ist.
Die folgenden Strategien können Ihnen helfen, Ihre Stimmung und Lebensqualität zu verbessern:
- Genug Erholung
- Regelmäßiges Training
- Körperentspannungsübungen wie Yoga oder Tai Chi
Genug Schlaf bekommen
Ausreichend Schlaf kann Ihnen helfen, sich an Nachtschweiß und andere Anzeichen von Wechseljahren zu gewöhnen. Verbessern Sie die Qualität und nicht die Quantität Ihres Schlafes durch:
- Vermeiden Sie es, zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren
- Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett
- Tragen Sie leichte, lockere Nachthemden und passen Sie die Raumtemperatur an
Regelmäßiges Training
Viele medizinische Studien haben gezeigt, dass Frauen, die aktiver sind, mildere Symptome der Menopause haben als Frauen, die sich selten bewegen. Bewegung ist nicht nur wichtig für die kurzfristige Linderung von Symptomen, sondern auch für den Schutz Ihres Körpers vor Herzerkrankungen und Osteoporose. Regelmäßige Bewegung hilft dabei, Ihre Knochen und Muskeln stark zu halten. Das Training kommt auch Ihrer Flexibilität und Bewegung zugute, was Ihnen hilft, besser zu balancieren. Darüber hinaus schützt Sie regelmäßiges Training vor dem Risiko von Knochenschwund und Knochenbrüchen.
Die beste Übung, die Sie selbst zu Hause machen können, ist regelmäßiges und geplantes Aerobic. Zügiges Gehen ist auch ein guter und billiger Sport. Machen Sie dreimal pro Woche einen flotten Spaziergang, um sich zu anderen Sportarten anzuregen.
Mit dem Rauchen aufhören
Frauen, die rauchen, leiden häufiger vorzeitiger Wechseljahre als Nichtraucherinnen. Sie sind auch anfälliger für Überhitzung und ihr Körper reagiert nicht gut auf Drogen. Es ist nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören.
