5 Yoga-Posen gegen Rückenschmerzen, die Sie ausprobieren sollten

Faule Bewegung, häufiges Tragen schwerer Lasten und das Hobby, in einer gebeugten Position zu sitzen, sind einige der täglichen Gewohnheiten, die Rückenschmerzen oder Schmerzen verursachen. Interessanterweise stellt sich heraus, dass regelmäßige Yoga-Übungen nicht nur dazu beitragen, Stress abzubauen, wissen Sie! Verschiedene Bewegungen, die den Körper entspannen, können helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Möchten Sie es versuchen? Komm schon, betrachte die folgenden Yoga-Positionen bei Rückenschmerzen!

Verschiedene Yoga-Bewegungen gegen Rückenschmerzen

1. Kinderpose

Quelle: Gfycat

Die Falten, die der Körper bei dieser Yoga-Bewegung erzeugt, lindern nicht nur die Steifheit im Nacken und Rücken, sondern machen den Körper auch danach komfortabler. Dies ist auf die Dehnung der Wirbelsäule, der Taille, der Oberschenkel und der Knöchel zurückzuführen.

Hier ist wie:

1. Setzen Sie sich mit nach innen gefalteten Beinen hin (falls erforderlich, können Sie eine Matratze, eine Decke oder eine andere Unterlage verwenden, um Stirn, Brust und Oberschenkel zu stützen).
2. Richten Sie Ihren Körper mit geraden Händen nach vorne und berühren Sie die Yoga-Basis.
3. Beugen Sie sich und legen Sie Ihre Stirn sanft auf die Yogamatte.
4. Halten Sie Ihre Hände gerade nach vorne und heben Sie Ihren Körper wieder in seine ursprüngliche Position.
5. Konzentrieren Sie sich darauf, die Steifheit und Spannung in Ihrem Rücken zu lösen, während sich Ihr Körper nach vorne beugt.
6. Wiederholen Sie die Bewegung für 5 Minuten.

2. Sphinx-Pose

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Diese Haltung, an der Wirbelsäule, Bauch und Gesäß beteiligt sind, hilft dabei, steife Muskeln im Rückenbereich zu entspannen. Außerdem werden Brust und Schultern stärker gedehnt.

Hier ist wie:

1. Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Bauch und beugen Sie die Hände, während Sie auf dem Boden ruhen (siehe Bild).
2. Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln Ihres unteren Rückens, Ihrer Gesäßmuskulatur und Ihrer Oberschenkel.
3. Bringen Sie Ihre Ellbogen nach unten, so dass sich auch Ihre Schultern, Arme und Ihr Gesicht nach unten bewegen.
4. Heben Sie anschließend Ihren Körper und den Kopf wieder an, während Sie Ihre Bauchmuskeln beanspruchen, um Ihren Rücken zu stützen.
5. Stellen Sie sicher, dass Ihr Blick gerade und entspannt ist, während Sie Ihren Körper anheben.
6. Wiederholen Sie die Bewegung für 5 Minuten.

3. Nach unten gerichteter Hund

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Yoga-Bewegungen gegen Rückenschmerzen zielen auf die Wirbelsäule ab, um Schmerzen zu lindern. Andererseits wird auch die Kraft des Körpers zum Stehen und Bewegen erhöht.

Hier ist wie:

1. Platziere deinen Körper auf allen vieren.
2. Bringen Sie Ihren Körper langsam nach oben, wobei Ihre Knie den Boden nicht mehr berühren (siehe Bild).
3. Üben Sie festen Druck auf Ihre Hände aus und bewegen Sie dann Ihre Hände, als ob Sie Ihren Körper hin und her bringen würden.
4. Entspannen Sie die Muskeln des Körpers, insbesondere den Rücken und die Taille, und beobachten Sie dabei die Position der Schultern und Hüften.
5. Halten Sie Ihren Kopf mit Ihren Oberarmen gerade.
6. Halten Sie diese Position 1 Minute lang.
7. Wiederholen Sie die Bewegung für 5 Minuten.

4. Erweitertes Dreieck

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Es wird angenommen, dass diese Yoga-Bewegung gegen Rückenschmerzen, die einen Körper wie ein Dreieck bildet, die Muskeln der Hüften, der Wirbelsäule und der Leistengegend dehnen kann. Nicht nur das, sondern auch die Muskeln in Schultern, Brust und Beinen werden stärker, was Rückenschmerzen, Beckenschmerzen und Nackenschmerzen lindert.

Hier ist wie:

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit mit dem rechten Fuß nach vorne, während der linke Fuß nach hinten zeigt (siehe Bild).
2. Heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden und Ihre Handflächen nach unten.
3. Neigen Sie Ihre rechte Hüfte sowie Ihre Arme und Brust nach vorne (siehe Bild).
4. Bringen Sie Ihre Hände nach unten, bis sie Ihre Füße oder Yogamatte berühren und Ihre linke Hand gerade ist.
5. Die Position des Kopfes, der nach unten und dann nach oben zeigt, entspricht einem abwechselnden Blick auf die Hände (siehe Bild).
6. Halten Sie diese Position 1 Minute lang.
7. Wiederholen Sie die Bewegung für 5 Minuten.

5. Wirbelsäulendrehung mit zwei Knien

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Ähnlich wie bei einigen der zuvor beschriebenen Yoga-Positionen für Rückenschmerzen beinhaltet diese Pose das Bewegen der Wirbelsäule, des Rückens, der Schultern und der Hüften. Deshalb fühlt sich der Körper nach dieser Yoga-Bewegung entspannter an.

Hier ist wie:

1. Legen Sie sich mit den Knien auf die Brust und den Armen zur Seite.
2. Bringen Sie Ihre Füße langsam auf die linke Seite des Körpers und halten Sie beide Knie mit Ihren Händen fest, um sie festzuhalten.
3. Versuchen Sie, die Körperposition gerade zu halten, aber Kopf und Hals nach rechts geneigt (siehe Bild).
4. Atmen Sie in dieser Position so gut wie möglich weiter.
5. Halten Sie die Bewegung etwa 30 Sekunden lang.
6. Wiederholen Sie die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite.

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