Inhaltsverzeichnis:
5 Diese Lebensmittel enthalten mehr Eiweiß als Rindfleisch (Ryco Montefont / Shutterstock)
Jakarta Protein ist eine Nahrungsquelle für den Körper, die wichtig ist, um den Körper zu stimulieren, sich zu entwickeln, zu wachsen und richtig zu funktionieren. Darüber hinaus kann Protein eine Rolle bei der Bildung und Reparatur von Zellen und Geweben spielen und so den Wundheilungsprozess unterstützen.
Jeder hat unterschiedliche Proteinanforderungen. Aber zumindest müssen Sie den Proteinbedarf von etwa 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag decken. Für diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten, benötigen Sie 1,2 bis 1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
Lesen Sie auch
- Lernen Sie die Vor- und Nachteile von Hafermilch kennen
- A2 Milch, ist es wirklich gesünder als normale Milch?
- Essregeln und Trinken vor und nach dem Sport
Bisher wird Rindfleisch häufig als proteinreiche Nahrungsquelle identifiziert. In der Tat haben mehrere andere Lebensmittel die gleichen Vorteile und sind für den Verzehr geeignet, wenn Sie den Fleischkonsum reduzieren.
Die folgenden Lebensmittel haben einen hohen Proteingehalt, der mit Rindfleisch konkurrieren kann:
Der Verzehr von Nüssen und Samen kann neben Rindfleisch eine proteinreiche Lösung sein. Darüber hinaus können Sie andere Vorteile wie gesunde Fette, Vitamine und Mineralien erhalten. Im Großen und Ganzen sind diese Lebensmittelzutaten eine Form von Eiweiß und essentiellen Fetten, die leicht zu konsumieren sind.
"Nüsse enthalten mehr Eiweiß als anderes Gemüse. Als Bonus erhalten Sie auch Ballaststoffe ", sagte er DR. Nadia Octavia von KlikDokter.
Mandeln, Cashewnüsse, Chiasamen und Flachs sind großartige Proteinquellen. Bis zu 30 Gramm Mandeln enthalten etwa 6 Gramm Protein. Darüber hinaus können Sie auch Protein aus Erbsen erhalten, die 7,9 Gramm Protein in einem Glas enthalten.
Menschen sind im Allgemeinen nicht daran gewöhnt, Algen zu konsumieren. Es ist jedoch bekannt, dass diese Meerespflanze einen hohen Proteingehalt speichert und bei ordnungsgemäßer Verarbeitung als potenziell angesehen wird. Algen werden in Form von leichten Snacks zu Säften verzehrt.
Berichterstattung von ZEITSpirulina soll einen Nährwert haben, der Eiern entspricht. Obwohl es einen hohen Salzgehalt aufweist, kann Spirulina-Pulver zu verarbeitet werden Smoothie, leichte Snacks sowie verschiedene andere Arten von Zubereitungen je nach Geschmack.
Eier (LightField Studios / Shutterstock)
Eier sind eine Nahrungsquelle mit 6 Gramm Eiweiß pro Ei. Abgesehen davon sind Eigelb auch reich an Lutein und Zeaxanthin, nämlich Antioxidantien, die zur Erhaltung der Augengesundheit beitragen.
Gemäß DR. Alvin Nursalim vonKlikDokter, Der Proteingehalt in Eiern ist auch nützlich zur Behandlung verschiedener Krankheiten, die zu einer Abnahme des Körperproteinspiegels führen können. Nicht nur das, die füllende Wirkung von Eiern ist auch die beste Option für diejenigen von Ihnen, die auf Diät sind.
Sojabohnen sind ein guter Ersatz für Proteinquellen als Rindfleisch. Die bekanntesten verarbeiteten Sojabohnen sind Tofu und Tempeh. Alle 100 Gramm Tofu enthalten beispielsweise 8 Gramm Protein.
Tempe hat auch einen ähnlichen Vorteil. Fermentierte Sojabohnen in Tempeh können Bakterien produzieren, die für die Gesundheit des Körpers, insbesondere des Verdauungstrakts, von Vorteil sind.
Bislang ist der Verzehr von Insekten noch selten. Basierend auf einer Reihe von Studien weisen jedoch verschiedene Arten von Insekten wie Grillen und Heuschrecken einen hohen Proteingehalt auf. Wenn Sie mit dem direkten Verzehr nicht vertraut sind, servieren viele Hersteller jetzt Lebensmittel auf Insektenbasis in einer freundlicheren Form, von Pulver bis zu Lebensmittelmischungen.
Die Proteinfunktion ist sehr wichtig für die Gesundheit Ihres Körpers. Durch die Auswahl der richtigen Nahrungsquellen können Sie optimale Vorteile erzielen, die für die Gesundheit nützlich sind. Konsumieren Sie also nicht nur Rindfleisch, sondern auch die oben genannten Lebensmittel in ausgewogener Weise, um eine ausreichende Proteinaufnahme zu erzielen.
