5 Schritte machen den Körper flexibler und geschmeidiger & bull; Hallo gesund

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körpertyp steif und überhaupt nicht flexibel ist, sind Sie nicht der einzige. Viele Menschen haben folgende Probleme und fühlen sich in der Regel unflexibel:

angespannte Oberschenkel, Schultern oder andere Muskeln
steif und nicht flink fühlen
begrenzte körperliche Bewegung

Dies sind häufige Symptome einer schlechten Flexibilität.

Wie kann man den Körper flexibler machen?

In unserem geschäftigen Lebensstil, der von der Verantwortung zu Hause zur Arbeit und wieder zurück wechselt, haben wir kaum Zeit, uns an eine regelmäßige Trainingsroutine zu halten.

Es ist schon schwer genug, 45 Minuten für eine vollständige Trainingseinheit zu finden, geschweige denn zusätzliche 20 Minuten, um die benötigte Dehnung zu erreichen. Führen Sie die folgenden Schritte aus, anstatt Zeit mit ineffizienten Dehnungsroutinen zu verschwenden:

1. Finden Sie heraus, was Ihre Flexibilitätsanforderungen sind

Lassen Sie uns zunächst klarstellen, warum Sie sich dehnen und die Flexibilität erhöhen müssen. Es gibt viele Gründe, warum Sie sich dehnen sollten:

Muskelkater nach dem Training reduzieren
reduziert das Verletzungsrisiko
die Leistung verbessern
Bewegungsfreiheit erhöhen
Schmerzen lindern

Die Einstellungen beim Flexibilitätstraining sind:"Wenn Sie eine gewünschte Position nicht aktiv erreichen können, müssen Sie einen Weg finden, um diese Bewegung zu erreichen."

Ja, so einfach ist das wirklich.

Woher weißt du, ob du dich dehnen musst?

Wenn Sie eine schlechte Handstandhaltung haben, weil Ihre Arme nicht vollständig über den Kopf gehoben sind, sollten Sie sich strecken.
Wenn Sie mit Ihrem Kind spielen möchten, es aber schwierig ist, mit geraden Beinen auf dem Boden zu sitzen, weil Sie zu angespannt sind, sollten Sie sich strecken.

Wie gesagt, man muss die richtige Motivation finden.

Viele Leute mögen aus allen möglichen Gründen sagen, dass "Sie sich dehnen MÜSSEN", aber machen Sie sich darüber keine Sorgen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Faktoren, die Sie motivieren.

Finden Sie Ihre persönlichen Gründe, denn dadurch erreichen Sie Ihre Ziele schneller und kommen weiter als jede andere erfundene Rechtfertigung.

2. Bestimmen Sie, welche Muskeln nicht flexibel sind

Sobald Sie ein Ziel vor Augen haben, möchten Sie herausfinden, was Sie konkret davon abhält, es zu erreichen.

Wissen Sie, welche Muskeln Sie dehnen müssen? Es ist möglich, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich nach vorne zu beugen, um Ihre Zehen zu berühren, und dies lässt Sie natürlich denken, dass Muskeln lähmen(Rückseite des Oberschenkels) Sie sind zu angespannt, aber es gibt noch ein paar andere Dinge, die im Weg stehen können, wie z. B. Ihre unteren Rückenmuskeln, Hüftbeuger, Ihre Gesäßmuskeln usw.

3. Mach es langsam

Es ist unmöglich, so schnell wie möglich flexibel zu sein. Die meisten Leute müssen es langsamer machen. Sie können die Dehnungstoleranz nicht erhöhen, indem Sie schmerzhafte Dehnungen erzwingen. In der Tat wird dies wahrscheinlich Ihren Fortschritt behindern.

Die Unfähigkeit, sich aufgrund von "Spannung" innerhalb eines bestimmten Bereichs zu bewegen, kann auf mehrere Faktoren zurückzuführen sein:

Weichteilverletzung (die eigentliche strukturelle Befestigung, die Bewegung verhindert)
Gelenkhypomobilität (Einschränkung des Gelenks selbst aufgrund von Verletzungen oder angeborenen Faktoren)
höherer Ruhemuskeltonus (Muskelwiderstand gegen Dehnung in Ruhe)

Die beiden oben genannten Hauptfaktoren lassen sich am besten in Absprache mit einem Fachmann persönlich behandeln. Letzteres ist jedoch der Grund, warum die meisten Menschen ihr Dehnungsprogramm langsamer durchführen sollten.

4. Lebe die Übung so konsequent wie möglich

Jetzt haben Sie Ihr persönliches Ziel gefunden, Ihre Grenzen identifiziert und es langsam angehen lassen. Das Letzte, was Sie tun müssen, ist, einem konsistenten Plan zu folgen und ihn so regelmäßig wie möglich durchzuführen.

Konsequente Bewegung gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, sich an die Dehnungsergebnisse anzupassen.

5. Behalten Sie die Flexibilität bei, nachdem Sie sie erhalten haben

Es kann Menschen aufgrund der natürlichen Tendenz des Körpers passieren, zu den normalen Bedingungen zurückzukehren. Unser Körper weigert sich tatsächlich, sich für kurze Zeit zu verändern.

Eine gute Möglichkeit, dies zu verhindern, besteht darin, den Körper an diese neue Flexibilität zu gewöhnen.

Erforschen Sie aktiv mit Ihrem neuen Ein- und Ausbewegungsbereich und Ihr Körper wird dies als "neue Normalität" interpretieren. Sie sollten sich die Zeit nehmen, um die neue Position langsam zu üben. Wenn Sie dies auf verschiedene Arten tun und Ihre Bewegungen wirklich erkunden, wird Ihre erhöhte Flexibilität erhöht und Sie können Ihren resultierenden Bewegungsbereich beibehalten.