5 Snack-Ideen für gesunde Vegetarier mit hohem Proteingehalt

Einen Lebensstil als Vegetarier anzuwenden bedeutet nicht, dass man sein Leben wirklich so gequält macht. Sie sind möglicherweise anfällig für Proteinmangel, weil Sie kein Fleisch, Fisch, Geflügel oder andere tierische Proteinquellen essen können. Aber mach dir noch keine Sorgen. Sie können Ihren täglichen Proteinbedarf immer noch decken, indem Sie die richtigen Snacks auswählen, wissen Sie! Kommen Sie und betrachten Sie die folgenden verschiedenen Snackoptionen für Vegetarier.

Snackoptionen für Vegetarier mit hohem Proteingehalt

Grundsätzlich kann eine vegetarische Ernährung alle Nährstoffe liefern, die Sie benötigen, vorausgesetzt, die richtige Art der Nahrung wird ausgewählt. Dies gilt nicht nur für die Anpassung der Hauptdiät, sondern auch für Ihre tägliche Snackkarte.

Hier sind verschiedene Snackoptionen für vegetarische Aromen, die köstlich und praktisch zuzubereiten sind.

1. Tofu gegrillt

Auch wenn Sie kein Fleisch essen können, können Sie dennoch Protein durch verarbeitete Sojabohnen erhalten. Tatsächlich gelten Sojabohnen als die vollständigste Quelle für pflanzliches Protein, wissen Sie!

Gebackener Tofu ist eine der gesündesten verarbeiteten Sojabohnen und eignet sich als Snack für Vegetarier. Der Grund ist, dass alle 142 Gramm oder etwa 2 Stücke mittelgroßen Tofus 11 Gramm Protein enthalten.

Wie man es einfach macht. Die Tofu-Scheiben in salzarmer BBQ-Sauce einweichen und rösten, bis sie leicht gebräunt sind. Nun, gebackener Tofu ist heute bereit, Ihr Snack zu sein.

2. Erdnussbutter Vollkornbrot

Wer hat gesagt, dass Erdnussbutterbrot nur zum Frühstück gegessen werden kann? Diese Art von Essen eignet sich auch als Snack für Vegetarier, wissen Sie!

Nüsse sind eine großartige Quelle für Fleischersatzprotein für Vegetarier. Wenn Sie eine Tasse Vollkornbrot und 2 Esslöffel Erdnussbutter essen, erhalten Sie gleichzeitig 11 Gramm ProteinEssen.

Sie können auch ein paar Scheiben Banane oder andere Obstsorten hinzufügen, um es köstlicher zu machen. Und zu guter Letzt kann der hohe Fasergehalt in Vollkorn-Erdnussbutterbrot Sie länger satt halten, bis das Mittagessen eintrifft.

3. Geröstete Bohnen

Wer mag fernsehen währendEssengebackene Bohnen? Dieses Menü mit gebackenen Bohnen ist mehr als nur ein Snack für Vegetarier. Es kann auch Ihren täglichen Proteinbedarf decken.

Jede Tasse oder etwa 230 Gramm gebackene Bohnen enthält 12 Gramm Protein. Darüber hinaus enthalten Nüsse auch Vitamin E, Magnesium und Arten von guten Fetten, die das Herz nähren können.

Der Geschmack wird in Kombination mit Obst noch köstlicher. Zum Beispiel Walnüsse mit Äpfeln, Pekannüssen und Bananen, Mandeln und Birnen essen. Sie erhöhen nicht nur die Proteinaufnahme im Körper, sondern können auch bis zu viele Male viele Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und gesunde Fette ernten!

4. Sojajoghurt

Sie können verwirrt sein, wenn Sie die für Ihre Gesundheit am besten geeignete Joghurtsorte auswählen möchten, insbesondere wenn Sie Vegetarier sind. Der Grund ist, dass der größte Teil des Joghurts aus Kuhmilch hergestellt wird, was Sie natürlich vermeiden.

Wählen Sie aus den vielen Joghurtsorten Joghurt aus Sojabohnensaft. Laut Livestrong enthält jede Tasse oder 230 Gramm Sojajoghurt 6 Gramm Protein. Mit nur einer Tasse Sojajoghurt pro Tag kann dieser Snack für Vegetarier 10 Prozent Ihres täglichen Proteinbedarfs decken.

5. Müsli

Müsli ist seit kurzem ein Trend als gesundes Frühstücksmenü. Aber eigentlich kann man Müsli zu einem Snack für Vegetarier machen.

Jedes Müsli kann verschiedene Zutaten enthalten. Müsli besteht jedoch normalerweise aus Hafer, Nüssen und getrockneten Früchten, die geröstet werden, bis sie sehr knusprig und süß sind.

Klar ist, dass der Hauptgehalt an Müsli Hafer und Nüsse sind, die die beste Quelle für Fleischersatzprotein für Vegetarier sind. Jede 53 Gramm oder eine halbe Tasse Müsli enthält 6 Gramm Protein.

Müsli ist ballaststoffreich, da es aus Hafer und Nüssen besteht. Dieser hohe Fasergehalt ist sehr vorteilhaft für die Verdauung, beugt Verstopfung vor, senkt den Blutzucker und das Cholesterin und macht Sie länger satt. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Müsli eine wichtige Stütze für Snacks für Vegetarier sein kann.