Dein Ellbogen tut weh vom Tennisellenbogen? Das ist das Update!

Für diejenigen unter Ihnen, die oft Badminton oder Tennis spielen, haben Sie vielleicht einen Tennisellenbogen erlebt. Dieser Zustand macht den Bereich um Ihren Ellbogen schmerzhaft, heiß und schwach. Abgesehen von kalten Kompressen gibt es tatsächlich einige einfache Bewegungen, die Sie ausführen können, um mit schmerzenden Ellbogen vom Tennisellenbogen umzugehen. Wie sind die Bewegungen? Lesen Sie weiter für die folgenden Bewertungen.

Was ist Tennisarm?

Tennisellenbogen (laterale Epicondylitis) ist eine Art von Ellenbogenschmerzen, die auftreten, wenn sich die Muskeln und Sehnen im Ellenbogenbereich entzünden. Dieser Zustand tritt häufig bei Menschen auf, die häufig wiederholt mit den Armen schwingen. Zum Beispiel beim Badminton, Tennis, Malen und Holzschnitzen.

Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons sind die häufigsten Symptome eines Tennisellenbogens Schmerzen und ein brennendes Gefühl an der Außenseite des Ellenbogens. Außerdem haben Sie normalerweise Schwierigkeiten beim Greifen, weil Sie sich entlang der Länge Ihres Arms schwach fühlen.

Wenden Sie als ersten Schritt eine kalte Kompresse auf den Ellbogenbereich an, um angespannte Ellbogenmuskeln und Sehnen zu dehnen. Diese Methode kann Schmerzen und Schwäche um den Ellbogen reduzieren.

Sobald die Entzündung abgeklungen ist, versuchen Sie, Ihre Ellbogen langsam zu bewegen. Dies geschieht, damit die Muskeln in Ihren Armen stärker werden und der Ellbogen nicht verletzt wird. Aber denken Sie daran, seien Sie nicht zu aufdringlich und hören Sie sofort auf, wenn es weh tut.

Bewegung zur Überwindung von Ellenbogenschmerzen durch Tennisellenbogen

Bevor Sie versuchen, Ihre Hände zu bewegen, sollten Sie zuerst Ihren Arzt oder Therapeuten konsultieren. Der Arzt wird sehen, ob der Ellbogen aufgrund des schweren Tennisellenbogens schmerzt oder nicht.

Nachdem Sie sich in der Lage fühlen, können Sie versuchen, es ein wenig nach dem anderen zu bewegen. Richtig gemacht, können diese Bewegungen nicht nur Entzündungen im Ellenbogen lindern, sondern auch die Genesung beschleunigen.

Hier sind einfache Bewegungen, die Sie ausführen können, um mit schmerzenden Ellbogen vom Tennisellenbogen umzugehen.

1. Objekte greifen

Quelle: Healthline

Schwierigkeiten beim Greifen sind eines der häufigsten Symptome eines Tennisellenbogens. Diese Greifübung stärkt die Unterarmmuskulatur und den Griff der Hand.

Hier ist wie:

1. Bereiten Sie einen Tisch und ein kleines gerolltes Handtuch vor.
2. Legen Sie Ihre Arme wie in der Abbildung auf den Tisch.
3. Halten Sie das gerollte Handtuch und halten Sie es 10 Sekunden lang vorsichtig. Dann lass los.
4. Wiederholen Sie 10 Mal, bis Ihre Ellbogenschmerzen angenehm sind.

2. Drehen Sie das Handgelenk

Quelle: Healthline

Die Bewegung des Armschwingens beim Badminton oder Tennis betrifft die Supinatormuskeln. Dieser Supinatormuskel ist ein großer Muskel, der sich im Unterarm befindet und am Ellbogen befestigt ist.

Diese Übung kann helfen, die Supinatormuskeln zu entspannen, die anfällig für Verletzungen durch Tennisellenbogen sind. Hier ist wie:

1. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl und bereiten Sie eine Hantel mit einem Gewicht von 1 kg vor.
2. Legen Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Knie und halten Sie die Hanteln in einer vertikalen (aufrechten) Position.
3. Drehen Sie Ihr Handgelenk langsam von oben nach unten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme gerade sind und sich nur Ihre Handgelenke drehen.
4. Mach das 10 mal.

3. Auf und ab greifen

Quelle: Healthline

Diese eine Bewegung dient dazu, die Streckmuskeln im Handgelenk zu entspannen. So einfach ist das:

1. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl und legen Sie die Ellbogen auf die Knie.
2. Halten Sie eine Hantel mit den Handflächen nach unten.
3. Bewegen Sie Ihr Handgelenk auf und ab, wie wenn Sie Motorrad fahren. Halte deine Arme gerade, nur deine Handgelenke bewegen sich.
4. Mach es 10 mal und spüre die Veränderung.

4. Heben Sie die Gewichte mit einer Hand an

Quelle: Healthline

Neben Ellenbogenschmerzen sind auch Verletzungen der Handgelenkmuskulatur aufgrund des Tennisellenbogens häufig. Dies liegt daran, dass die Handgelenkmuskeln direkt mit den Ellbogenmuskeln verbunden sind. Deshalb sind bei einer Verletzung des Ellbogenmuskels auch die Handgelenkmuskeln betroffen.

Führen Sie die folgenden Bewegungen aus, um Schmerzen am Handgelenk zu behandeln:

1. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl und legen Sie die Ellbogen auf die Knie.
2. Halten Sie eine Hantel mit den Handflächen nach oben.
3. Beugen Sie Ihr Handgelenk 10 Mal nach oben. Halte deine Arme gerade, nur deine Handgelenke bewegen sich.
4. Machen Sie das Gleiche 10 Mal nach unten.

5. Drücken Sie das Handtuch

Quelle: Healthline

Diese Bewegung kann helfen, die Muskeln des Unterarms bis zum Ellbogen zu stärken und zu beugen. Wenn dies richtig und sorgfältig durchgeführt wird, kann diese Bewegung auch die Wiederherstellung von Verletzungen der Ellbogenmuskulatur beschleunigen, wissen Sie.

Hier ist wie:

1. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl. Halte deine Schultern entspannt.
2. Halten Sie das Handtuch mit beiden Händen fest und drehen Sie es dann in entgegengesetzte Richtungen, als würden Sie die Kleidung auswringen.
3. Wiederholen Sie dies 10 Mal und ändern Sie dann die entgegengesetzte Richtung.