Inhaltsverzeichnis:
- Verschiedene Vitamine, um das Haar zu verdicken
- 1. Vitamin D, um Haare wachsen zu lassen
- 2. Vitamin B zur Stärkung der Haare
- 3. Eisen und Zink
- 4. Vitamin C.
Oft wird Haar als ein Teil des Körpers betrachtet, der das Aussehen verbessert. Nicht selten sind Menschen bereit, mehr für die Pflege ihrer Haare auszugeben. Hmm, wer möchte nicht dickes, glänzendes, gesundes und schuppenfreies Haar haben? Nicht nur Frauen, sondern auch Männer machen sich Sorgen, wenn ihre Haare dünner werden. Gibt es dann eine Möglichkeit, mit Haarausfall und Ausdünnung umzugehen? Natürlich gibt es den Schlüssel, Vitamine. Wenn ja, was sind die Vitamine für die Verdickung der Haare?
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Verschiedene Vitamine, um das Haar zu verdicken
Um das Haar zu verdicken, denken Experten, dass Sie 13 Vitamine benötigen. Diese Vitamine sind in Lebensmitteln enthalten. Wow, es gibt so viele? Vitamine für die Gesundheit der Haare sind die Vitamine A, D, E, K, C und B (Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, Biotika, Vitamin B-6, Vitamin B-12 und Folsäure). Aber wir werden nicht alle diese Vitamine behandeln, nur einige davon. Siehe weitere Erklärung.
1. Vitamin D, um Haare wachsen zu lassen
Sie müssen gehört haben, dass die Funktion von Vitamin D darin besteht, die Knochen gesund zu halten. Es stellt sich heraus, dass nicht nur Knochen, die Vitamin D konsumieren, auch gesundes Haar und gesunde Haut erhalten können. Eine 2012 in der Zeitschrift Stem Cells Translational Medicine veröffentlichte Studie, die von der Healthline-Website zitiert wurde, ergab, dass Vitamin D dazu beitragen kann, neue Follikel zu bilden (winzige Poren für das Haarwachstum). Kahlheit kann auftreten, wenn Haarfollikel inaktiv werden. Manchmal produziert sogar ein aktiver Follikel keine Haare.
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Um natürliches Vitamin D zu erhalten, können Sie Lachs, Pilze, Vollkornprodukte, Orangensaft oder fettarme Milch essen. Gibt es andere Möglichkeiten? Ja, versuchen Sie, sich morgens für eine Weile zu sonnen, nur für eine kurze Zeit. Wenn der Körper dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, produziert der Körper Vitamin D.
Können Sie Vitamin D aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten? Ja, aber Sie müssen vorsichtig sein, da Vitamin D Fettgewebe in gefährlichen Mengen aufbauen kann, wenn zu viel konsumiert wird. Eine übermäßige Absorption kann zu einem Überschuss an Kalzium im Blut führen. Infolgedessen fühlen Sie sich schwach und haben Nierenprobleme. Tipps zum Verzehr von Vitamin D werden von fetthaltigen Lebensmitteln begleitet, damit das Vitamin aufgenommen werden kann.
2. Vitamin B zur Stärkung der Haare
Dasselbe gilt für Vitamin D, das von Forschern des Medical Centers der University of Maryland ermittelt wurde und ergab, dass Vitamin B gut für die Gesundheit von Haut und Haaren ist. Vitamin B-12, Biotin und Niacin können den Haarzustand stärken und aufrechterhalten. Der Vitamin B-Komplex wird nicht nur für das Haar benötigt, um den Stoffwechsel zu regulieren und das Zentralnervensystem aufrechtzuerhalten.
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Sie können Vitamin B-Komplex aus Vollkornprodukten, Blumenkohl, Karotten, dunkelgrünem Blattgemüse, Rinderleber, Eiern, Sojabohnen, Erdnüssen und Avocado erhalten. Sie können Fleisch und Milch in Ihre Ernährung aufnehmen, um den Vitamin B-Komplex zu erhalten. Was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln? Sicher kann. Wenn Sie ein Erwachsener sind, kann diese Aufnahme etwa 0,024 mg betragen. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Biotin kann auch nicht im Übermaß konsumiert werden. Einige Menschen behaupten, Hautprobleme zu haben und zu viel Insulin abzuscheiden, wenn sie zu viel konsumieren. Die empfohlene Dosis liegt bei Erwachsenen bei etwa 0,03 mg. Was Niacin betrifft, sollten Sie für Erwachsene nur 16-17 mg einnehmen. Zu viel Niacin kann im Körper giftig sein.
3. Eisen und Zink
Sie benötigen Eisen, um Sauerstoff zu den Zellen Ihres Körpers, einschließlich der Haarfollikel, zu transportieren. Während Zink auch bei Zellschäden hilft, einschließlich Haarzellen. Die Öldrüsen um die Haarfollikel werden stimuliert, so dass gesundes und schönes Haar wachsen kann. Versuchen Sie also, Lebensmittel zu essen, die genügend Zink enthalten. Sie finden es in Lebensmitteln, die viel Protein enthalten, wie z. B. Fleisch. Wenn Sie Vegetarier sind, versuchen Sie es aus Spinat zu bekommen.
4. Vitamin C.
Dieses Vitamin hat viele Vorteile, wie die Aufrechterhaltung des Immunsystems, die Gesundheit der Haut und das schnelle Wachstum der Haare. Vitamin C wird für die Produktion von Haarkollagen benötigt. Sie können Vitamin C aus Früchten wie Orangen und Ananas erhalten.
