4 Tipps für gesundes Fasten zu Hause & bull; Hallo gesund

Während des Fastenmonats gibt es viele Veränderungen im Lebensstil. Ausgehend von Schlafmustern, Ernährungsgewohnheiten und täglichen Aktivitäten während des Ramadan nur zu Hause. Obwohl fast alle Aktivitäten zu Hause durchgeführt werden, müssen Sie sicherstellen, dass jedes Familienmitglied Ihren Körper während des Fastenmonats in Form halten kann. Um gesund und fit zu bleiben, werfen Sie zu Hause einen Blick auf einige Tipps zum gesunden Fasten.

Tipps für gesundes Fasten zu Hause

Jeder hofft, dass das Fasten bis zum Ende des Ramadan reibungslos verläuft. Wissen Sie, es gibt viele Vorteile des Fastens, von denen einer Entzündungsreaktionen oder Entzündungen reduziert. Die Vorteile des Fastens können optimal genutzt werden, wenn Sie während des Fastenmonats einen gesunden Lebensstil annehmen können.

Aus diesem Grund können Sie die folgenden Tipps anwenden, um Ihre Familie während des Ramadan-Gottesdienstes zu Hause gesund und fit zu halten.

1. Trinken Sie 8 Gläser Mineralwasser

Eine der Herausforderungen beim Fasten ist das Potenzial für Dehydration. Daher muss der Flüssigkeitsbedarf des Körpers richtig gedeckt werden, indem im Morgengrauen genügend Wasser getrunken und das Fasten gebrochen wird

Es gibt keinen Unterschied in der Menge an Trinkwasser, die der Körper beim Fasten benötigt. Es ist ratsam, täglich 8 Gläser Mineralwasser zu trinken. Wir müssen eine ausgewogene Nahrungsaufnahme aufrechterhalten, einschließlich Mineralien, die vom Körper benötigt werden, aber nicht im Körper produziert werden können.

Das Trinkwassermuster während des Fastens kann in 2-4-2 unterteilt werden, nämlich 2 Gläser beim Fastenbrechen, 4 Gläser zwischen Öffnung und Sahur und 2 weitere Gläser im Morgengrauen. Bitten Sie die Familie, diesem Trinkmuster zu folgen und Ihrem Kleinen ein Beispiel zu geben.

Neben der Wichtigkeit, den Flüssigkeitsbedarf des Körpers zu decken, müssen Mütter auch auf die Qualität des Trinkwassers zu Hause achten, da nicht alle Wasser gleich sind. Stellen Sie die Wasserquelle und den Wasseraufbereitungsprozess sicher, da diese beiden Faktoren die Qualität des Trinkwassers bestimmen.

Hochwertiges Mineralwasser aus natürlichen Bergwasserquellen, dessen Ökosysteme rund um die Quelle ebenfalls geschützt sind. Warum ist das wichtig? Da es den Reichtum und die Natürlichkeit der Mineralien erhält, wirkt es sich positiv auf die Gesundheit der Familie aus. Ebenso muss der Wasseraufbereitungsprozess hygienisch sein und bakterielle Kontaminationen und schädliche Substanzen vermeiden.

2. Essen Sie Früchte, die Wasser enthalten

Die nächsten Tipps für ein gesundes Fasten sind, die Bedürfnisse von Körperflüssigkeiten zu erfüllen, die viel Wasser enthalten. Früchte, die reich an Wasser sind, können auch Austrocknung verhindern.

Wenn Sie hydratisiert bleiben, können Sie sich vor Müdigkeit, Kopfschmerzen, Hautproblemen, niedrigem Blutdruck und Muskelkrämpfen schützen. Stellen Sie immer Früchte mit hohem Wassergehalt im Morgengrauen und im Iftar mit der Familie zur Verfügung.

Zum Beispiel Pfirsiche, Wassermelonen und Orangen. Diese Früchte enthalten nicht nur Wasser und Ballaststoffe, sondern auch Vitamin C. Der Konsum von Vitamin C kann auch die Ausdauer von Müttern und ihren Familien beim Fasten zu Hause erhöhen.

3. Sport

Das Trainieren ist einer der Tipps für ein gesundes Fasten, die man sich nicht entgehen lassen sollte. Natürlich haben Mütter und Familien mehr Flexibilität bei der Verwaltung ihrer Trainingszeit während des Fastens zu Hause. Vermeiden Sie Sportarten jeglicher Art Ausdauer (körperliche Ausdauer) und in Bezug auf die Geschwindigkeit, weil es Energie verbrauchen kann.

Machen Sie einfach leichte körperliche Aktivitäten wie Yoga, Gehen oder Dehnen. Vergessen Sie beim Sport nicht, darauf zu achten, ob der Körper dies fortsetzen kann oder nicht.

Wenn Ihnen schwindelig und benommen wird, machen Sie eine kurze Pause und drücken Sie sich nicht. Sie können Ihre Familie einladen, gemeinsam Sport zu treiben, damit diese gesunde Aktivität zu einer aufregenden Routine wird.

4. Holen Sie sich genug Schlaf

Vervollständigen Sie zusätzlich zu den oben genannten Methoden die Tipps für ein gesundes Fasten für Sie und Ihre Familie, indem Sie genügend Schlaf bekommen. Mindestens Erwachsene müssen jede Nacht 8 Stunden schlafen. Das Immunsystem kann richtig funktionieren, wenn Sie genug Schlaf bekommen.

Basierend auf dem Tagebuch Schlaf Im Jahr 2010 kann Schlafentzug die Emotionen und Stimmungen einer Person beeinflussen, die durch Mimik identifiziert werden können. Die Stimmung kann einen erheblichen Einfluss auf die täglichen Aktivitäten haben. Sicherlich braucht es gute Laune und Konzentration, um die täglichen Aufgaben zu erledigen.

Genau wie im Büro braucht eine Person eine gute Konzentration, wenn sie zu Hause arbeitet. Angemessener Schlaf kann die Konzentration, Denkweise, Produktivität und körperliche Leistungsfähigkeit verbessern. Daher müssen Mütter und Familien während des Fastens genügend Schlaf bekommen, damit sie besser auf Aktivitäten am nächsten Tag vorbereitet sind.