Inhaltsverzeichnis:
- Einfache Tipps zur Erhaltung einer gesunden Galle
- 1. Gesunde Galle essen
- 2. Begrenzung bestimmter Arten von Lebensmitteln
- 3. Halten Sie das ideale Körpergewicht aufrecht
- 4. Verbessern Sie Ihren Lebensstil
Die Erhaltung der Gesundheit der Galle ist wichtig. Wie andere Komponenten des Verdauungssystems wirken sich auch Störungen der Galle auf den Verdauungsprozess aus.
Galle ist eine Flüssigkeit, die dazu dient, Fett abzubauen, damit es vom Körper leichter aufgenommen werden kann. Diese von der Leber produzierte Flüssigkeit wird dann vorübergehend in der Gallenblase gespeichert und fließt bei Bedarf durch die Gallenwege. Hier sind einige Tipps, die Sie tun können, um Ihre Galle gesund zu halten.
Einfache Tipps zur Erhaltung einer gesunden Galle
Die Erhaltung der Gesundheit der Galle kann durch Ernährung und Lebensstil erfolgen. Hier ist die Erklärung.
1. Gesunde Galle essen
Lebensmittel, die eine gesunde Galle sind, sind Lebensmittel, die wenig Fett und Cholesterin sowie viel Ballaststoffe und Eiweiß enthalten. Daher wird empfohlen, Lebensmittel zu essen wie:
- Vollkornprodukte wie Hafer und brauner Reis
- Fisch, Huhn und mageres rotes Fleisch
- Früchte und Gemüse
- fettarme Milchprodukte
- Walnüsse, Leinsamen (Leinsamen) und pflanzliche Öle
Der Verzehr bestimmter Lebensmittel wie Kaffee und Erdnussbutter soll ebenfalls zur Erhaltung der Gallegesundheit beitragen. Dies erfordert jedoch noch weitere Untersuchungen, und es wird weiterhin empfohlen, diese in Maßen zu konsumieren.
2. Begrenzung bestimmter Arten von Lebensmitteln
Wenn es Lebensmittel gibt, die empfohlen werden, um die Gesundheit der Galle zu erhalten, dann gibt es Lebensmittel, die den gegenteiligen Effekt haben können. Diese Art von Lebensmitteln ist reich an raffinierten Kohlenhydraten und gesättigten Fettsäuren. Versuchen Sie, die folgenden Lebensmittel einzuschränken oder sogar zu vermeiden:
- Lebensmittel, die viele Male verarbeitet werden
- frittiertes Essen
- rotes Fleisch ist reich an Fett
- fettreiche Milchprodukte wie Eis, Käse und Butter
3. Halten Sie das ideale Körpergewicht aufrecht
Fettleibigkeit, Gewichtsverlustchirurgie und bestimmte Arten der Ernährung können das Risiko für die Entwicklung einer Gallenblasenerkrankung erhöhen. Behalten Sie so viel wie möglich Ihr ideales Körpergewicht bei und beginnen Sie aktiver zu werden, damit Ihre Galle immer gesund ist.
Wenn Sie übergewichtig sind, versuchen Sie es langsam zu reduzieren. Es ist keine strenge Diät erforderlich, um drastisch Gewicht zu verlieren, da dies die Leber dazu anregt, mehr Cholesterin in die Galle freizusetzen.
Infolgedessen wird das Gleichgewicht der Gallenzusammensetzung gestört und die Bildung von Gallensteinen ausgelöst.
4. Verbessern Sie Ihren Lebensstil
Eine der häufigsten Erkrankungen der Galle ist der Gallenrückfluss. Dieser Zustand ist durch eine Zunahme der Galle in den Magen gekennzeichnet und kann in seltenen Fällen in die Speiseröhre aufsteigen. Nicht selten tritt Gallenrückfluss zusammen mit Magensäurereflux (GERD) auf.
Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung für Galle können Sie auch den Reflux verhindern, indem Sie Ihren Lebensstil verbessern. Einige der Dinge, die Sie tun können, sind:
- Essen Sie kleinere Portionen
- Halten Sie den Körper nach dem Essen 2-3 Stunden lang aufrecht
- schlaf mit hohen kissen
- nicht rauchen
- Alkoholkonsum vermeiden
- Halte den Körper entspannt
Die Erhaltung der Gesundheit der Galle ist nicht nur für die Kontinuität des Verdauungssystems von Vorteil, sondern auch wichtig, um gefährlichere Zustände wie Gallensteine und Gallenblasenkrebs zu verhindern.
Es ist nicht zu spät, wenn Sie einen besseren Lebensstil für ein gesundes Verdauungssystem beginnen möchten. Komm schon, ändere zuerst deine täglichen Essgewohnheiten, um gesünder zu werden.
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