4 Dinge zu tun, wenn Sie sich hungrig fühlen Mitternacht & bull; Hallo gesund

Hunger ist der Versuch des Körpers, Energie für verschiedene Stoffwechselfunktionen auszugleichen. Dies kann sicherlich nachts geschehen, einschließlich Mitternacht, wenn der Körper ruht und nach einer Aktivität Nährstoffe für den Erholungsprozess benötigt. Übermäßiges Essen in der Nacht kann jedoch die Schlafzeit stören und zu Fettleibigkeit führen.

Warum haben wir mitten in der Nacht Hunger?

Was Sie den ganzen Tag essen, kann Sie mitten in der Nacht hungrig machen

Hungergefühle mitten in der Nacht können durch eine Vielzahl von Faktoren beeinflusst werden, die von Körpermechanismen bis zu Gewohnheiten reichen. Der Konsum einfacher Kohlenhydrate wie Reis oder stärkehaltiger Snacks in der Nacht kann das Hormon Insulin leicht erhöhen. Da diese Lebensmittel nicht lange halten, sinkt der Blutzuckerspiegel und das Hormon Ghrelin sendet Signale an Ihr Gehirn, damit Sie sich hungrig fühlen.

Lebensmittelzutaten, die nicht genügend Ballaststoffe, Eiweiß und Fett enthalten, können auch nach dem Abendessen Hunger verursachen. Dieser Mechanismus kann wiederholt werden, ausgehend von der Gewohnheit, Lebensmittel zu wählen, sich daran zu gewöhnen, sich hungrig zu fühlen und dann nachts zu essen.

Psychologische Faktoren können dazu führen, dass Sie sich nachts nach zuckerhaltigen oder MSG-reichen Lebensmitteln sehnen

Psychologische Faktoren können auch nachts Hunger auslösen. Im Gegensatz zu Routinen, die tagsüber gefüllt sind, neigen Sie nachts dazu, weniger abgelenkt zu werden, wenn Sie über Dinge nachdenken, die Ihre Emotionen beeinflussen könnten. Infolgedessen kann dies zu Stress und Entspannungsschwierigkeiten führen, die nachts zu übermäßigem Essen führen können.

Im Gegensatz zu Hunger im Allgemeinen ermutigt dies Sie jedoch dazu, süße, fettreiche und MSG-haltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn es die Gewohnheit ist, etwas zu essen, damit Sie sich ruhiger fühlen, wird es schwierig, diese Gewohnheit zu brechen.

Was tun, wenn Sie mitten in der Nacht hungrig sind?

1. Identifizieren Sie, warum Sie hungrig sind

Es ist von grundlegender Bedeutung, dass Sie zweimal überlegen, bevor Sie sich dem Hunger hingeben. Hunger ist normal, besonders wenn Sie eine Diät halten oder versuchen, Ihre Ernährung anzupassen. Hunger kann jedoch auch entstehen, weil Sie denken, dass Essen ein Weg ist, um Stress abzubauen. Daher ist es einfach, nach anderen Alternativen zu suchen, um Sie abzulenken und zum Einschlafen zu bringen, z. B. Trinkwasser zu trinken, sich zu dehnen, im Haus herumzulaufen oder ein Buch zu lesen, um sich entspannter zu fühlen.

2. Verbessern Sie Ihre Ernährung

Dies kann begonnen werden, indem Sie Ihre Ernährung beim Frühstück ändern, indem Sie den größten Teil Ihres täglichen Kalorienbedarfs mit Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett decken. Fahren Sie dann mit dem Mittag- und Abendessen fort, das mit gesunden Snacks wie Obst durchsetzt ist, um zu verhindern, dass der Blutzucker zu niedrig wird. Um das Abendessen nachts zu verhindern, kann das Abendessen auch spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen verschoben werden. Verbrauchen Sie außerdem mehr Lebensmittel wie Ballaststoffe und Eiweiß, die Energie und ein längeres Völlegefühl erzeugen können.

3. Vermeiden Sie Lebensmittel auslösen

Hunger in der Nacht kann einfach der Wunsch sein, wieder etwas zu essen. Einige Lebensmittel, die gut schmecken, wie z. B. süße Lebensmittel oder MSG-haltige Lebensmittel, können süchtig machen, insbesondere wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben oder mitten in der Nacht aufwachen. Überwinde dies, indem du den Konsum vermeidest oder reduzierst, von dem du denkst, dass er süchtig machen kann, wenn er sich dem Abendessen nähert.

4. Ändern Sie Ihren Verbrauch, wenn Sie nachts hungrig sind

Dies ist ein letzter Ausweg, wenn alle Anstrengungen unternommen werden, um den Hunger nicht zu beseitigen. Ersetzen Sie Lebensmittel, die normalerweise während des Mitternachtshungers konsumiert werden, wie gebratener Reis, Instantnudeln oder Pommes Frites, durch gesündere Lebensmittel wie Obst oder Nüsse. Diese Lebensmittel sind nicht nur kalorienarm, sondern verhindern auch Sucht und übermäßiges Essen.

Wenn es zu oft auftritt, kann eine Verhaltenstherapie erforderlich sein

Mitternachtshunger wird nicht nur durch psychologische und biologische Faktoren ausgelöst, sondern ist möglicherweise auch eine Essstörung wie Binge Eating und Nacht Essstörung (NES). Beides sind Essstörungen, die durch die Wahrnehmung ausgelöst werden, dass Essen den Geist beruhigen oder die Auswirkungen von Schlaflosigkeit verringern kann. Jemand mit Binge Eating kann jederzeit, einschließlich Mitternacht, überschüssiges Essen essen und sich dann schuldig fühlen, aber wiederholt. In der Zwischenzeit hat jemand mit NES die Angewohnheit, nachts mehr zu essen, sich aber tagsüber nicht zu hungrig zu fühlen.

Fettleibigkeit und Schlafstörungen treten sehr wahrscheinlich bei Betroffenen auf Binge Eating und NES, daher ist es notwendig, so früh wie möglich damit umzugehen. Eine Therapie zur Änderung des Essverhaltens kann beide Probleme lösen. Aber speziell Betroffene Binge Eating erfordert eine Diätbildung und eine antidepressive medikamentöse Therapie, während NES-Patienten eine Entspannungstherapie und Änderungen der Schlafzeit benötigen.