4 Einfache Bewegungen zum Festziehen schlaffer Brüste

Es gibt viele Dinge, die dazu führen, dass Ihre Brüste schlaff werden, z. B. nach der Geburt, Brüste, die während der Schwangerschaft groß waren und nach der Geburt zurückschrumpfen. Diese natürlichen Veränderungen können die Elastizität Ihrer Haut verringern und Ihre Brüste schlaff erscheinen lassen. Trotzdem können Sie feste Brüste mit Änderungen des Lebensstils wie Bewegung wiedererlangen. Es ist nicht schwer, hier sind die Sportbewegungen, die Sie tun können, um Ihre Brüste zu straffen.

Übungsbewegungen, um die Brüste zu straffen

Um die Brüste wieder zu straffen, müssen Sie keine teure Operation durchführen. Übung kann Ihnen helfen, Ihre Brüste in Form attraktiv zu halten.

Führen Sie ein Krafttraining durch, um die Hauptmuskeln des Brustmuskels aufzubauen. Dies sind die Muskeln, aus denen die Brust besteht und die sich unter den Brüsten befinden. Der größere Brustmuskel kann dabei helfen, das Brustgewebe nach vorne zu drücken und die Haut der Brust zu straffen, wodurch die Brust straffer und dichter erscheint.

Hier sind einfache Übungen, um Ihre Brüste zu straffen, die Sie üben können.

1. Hantelbankdrücken

Quelle: Frauengesundheit

Liegen Sie direkt auf der Bank und halten Sie die Hanteln in jeder Ihrer Hände (A). Senken Sie die Hanteln so, dass sie näher an den Seiten Ihrer Brust liegen (B). Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal.

2. Nach oben drücken

Quelle: Frauengesundheit

Es gibt verschiedene Arten Liegestütze das kann die Muskeln stärken, die die Brüste unterstützen. Wenn du es tun kannst Liegestützein der Lage Planke, aber wenn nicht Liegestützeauf deinen Knien. Liegestütze Im Allgemeinen beugen und halten Sie Ihren Arm am Ellbogen, während er sich am Knie oder an den Zehenspitzen in der Position befindet Planke.

Weg zu tunLiegestützeDas heißt, beginnen Sie auf allen Vieren, die Handflächen sind etwas breiter als die Schultern, die Füße dicht beieinander. Ihr Körper sollte von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bilden (A).

Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Halten Sie Ihren Oberarm in einem Winkel von 45 Grad zu Ihrem Körper (B). Machen Sie eine kurze Pause und schieben Sie sie dann wieder in die Ausgangsposition. Tu esLiegestütze 10 mal und 90 Sekunden ruhen lassen.

3. Hantelbankdrücken neigen

Quelle: Frauengesundheit

Setzen Sie sich auf eine höhenverstellbare Bank von etwa 15 bis 30 Grad und legen Sie Ihre Beine gerade auf den Boden. Halten Sie zwei Hanteln und halten Sie sie mit geraden Armen über Ihre Schultern (A). Senken Sie die Hanteln langsam an den Seiten Ihrer Brust ab (B). Drücken Sie dann die Hanteln zurück zur Decke. Mach diese Bewegung 10 mal.

4. Hantel fliegen

Quelle: Frauengesundheit

Führen Sie diese Bewegung mit dem Gesicht nach unten auf einer flachen Bank aus, wobei Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Halten Sie ein Paar Hanteln mit leicht gebeugten Ellbogen über Ihre Schultern (A).

Halten Sie eine leichte Krümmung in Ihrem Ellbogen und senken Sie das Gewicht, bis Ihr Ellbogen bis zu Ihrer Brust reicht (B). Halten Sie den gleichen Ellbogen im Ellbogen, während Sie das Gewicht wieder nach unten drücken. Führen Sie diese Bewegung 10 Mal aus und ruhen Sie sich 90 Sekunden aus.