4 Leichte Beinstrecken für einen flexibleren Körper

Viele Menschen treiben Sport mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Nur sehr wenige Menschen kümmern sich jedoch um ihre Flexibilität. In der Tat ist das Üben von Flexibilität auch wichtig für die Gestaltung der Körperhaltung, um Verletzungen beim Sport zu vermeiden. Es ist nicht schwierig, diese Flexibilitätsübung durchzuführen. Sie können mit dem Üben von Beinstrecken beginnen. Bereit anzufangen? Hier ist ein Schritt, den Sie versuchen können.

Beinstrecken für Flexibilitätstraining

Diese Bewegungen sind perfekt, bevor Sie den Hauptsport machen. Zum Beispiel vorher Joggen, Radfahren, andere Cardio-Sportarten. Hier sind vier Beinstrecken für Beweglichkeitsübungen. Versuchen Sie, jede Bewegung etwa 30 Sekunden lang zu halten.

1. Die Quadrizeps-Dehnung (Quad Stretch)

Quelle: Healthline

Quadrizeps ist die Muskelgruppe an der Vorderseite Ihres Oberschenkels. Sie benutzen diese Muskeln, wenn Sie gehen, rennen oder Fußstampfen machen.

Beweglichkeitsübungen können durch Strecken der Beine und Oberschenkel durchgeführt werden. Hier sind die Schritte.

Stellen Sie sich vor die Wand und legen Sie Ihre Hände an die Wand, um das Gleichgewicht zu halten.
Halten Sie Ihr linkes Bein mit der rechten Hand, heben Sie das Bein dann nach hinten und halten Sie Ihre Oberschenkel und Knie zusammen.
Sie sollten eine leichte bis mäßige Dehnung an der Vorderseite des Oberschenkels spüren.
Halten Sie diese Bewegung und machen Sie dasselbe für Ihr rechtes Bein.

2. Die Wadendehnung (Harmstring Stretch)

Quelle: Healthline

Kniesehnen sind die Muskeln entlang der Rückseite Ihres Beins, vom Oberschenkel bis zum Knie. Dieser Muskel hilft Ihnen, Ihre Knie zu beugen und Ihre Hüften zu bewegen. Diese Muskeln werden beim Sport oder Laufen verwendet.

Ihre Wadenmuskeln laufen entlang des Rückens, Ihres Unterschenkels. Dieser Muskel hilft dabei, die Ferse bei Aktivitäten wie Gehen, Laufen oder Springen zu bewegen.

Befolgen Sie diese Schritte, um diese beiden Muskelgruppen gleichzeitig zu dehnen.

Stellen Sie Ihren rechten Fuß vor sich.
Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und lehnen Sie Ihren Körper nach vorne in Richtung Ihres rechten Beins, wobei Sie Ihr linkes Knie beugen.
Biegen Sie langsam Ihren rechten Knöchel, so dass Ihre Zehen in Richtung Ihres Körpers ziehen.
Halten Sie diese Bewegung und wiederholen Sie diese Bewegung mit dem linken Bein.

3. Die innere Oberschenkeldehnung (Dehnung des inneren Oberschenkels)

Quelle: Healthline

Innenstraffung oder innere Oberschenkelmuskeln, um Ihre Hüft- und Kniegelenke zu stabilisieren. Übungen, die sich auf die inneren Oberschenkel konzentrieren, werden oft empfohlen, um Ihre Beine zu stärken.

Versuchen Sie diese Schritte, um Ihre inneren Oberschenkel zu dehnen.

Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin.
Beugen Sie Ihr rechtes Knie, während Sie Ihren gesamten Körper nach rechts bewegen, bis Sie eine Dehnung in Ihrem linken Oberschenkel spüren.
Halten Sie diese Bewegung, verlagern Sie dann Ihr Gewicht auf die andere Seite und wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Fuß.

4. Dehnung des Beins in Rückenlage

Quelle: Healthline

Diese Dehnung dient dazu, den unteren Rücken, die Waden und die Knöchel zu stützen. Alle diese Teile werden für Ihre täglichen Aktivitäten und beim Laufen oder Radfahren verwendet.

Diese Dehnung kann als Übung für die Flexibilität Ihres Körpers durchgeführt werden. Hier sind die Schritte für diese Strecke.

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden.
Beuge ein Knie und drücke es gegen deinen Körper.
Treten Sie das Bein langsam zur Decke, strecken Sie es und ziehen Sie es zum Körper, bis die Spannung hinter dem Bein spürbar ist.
Strecken Sie Ihre Füße zur Decke und beugen Sie Ihre Füße dreimal in jede Richtung.
Drehen Sie Ihre Knöchel drei Umdrehungen in jede Richtung.
Senken Sie Ihr Bein und wiederholen Sie diese Bewegung mit dem anderen Bein.