3 todsichere Tipps, damit Sie aufhören können zu essen, bevor Sie satt sind & bull; Hallo gesund

Es wird immer empfohlen, mit dem Essen aufzuhören, bevor wir satt sind. Die Angewohnheit, zu viel zu essen, hat sich auch als gesundheitsschädlich erwiesen. Manchmal ist es jedoch schwierig, die Anforderungen zu erfüllen, wenn unsere Augen und Zungen durch eine Vielzahl attraktiver Lebensmittel verwöhnt werden. Was sollten Sie also tun, um viel verrücktes Essen zu verhindern?

Tipps zum Aufhören zu essen, bevor Sie satt sind

1. Wissen Sie, wann Ihr Magen voll ist

Das Aufhören, bevor Sie voll sind, ist eigentlich einfach, wenn Sie wissen, wann sich Ihr Magen wirklich voll anfühlt.

Ihr Magen kann bis zu vier Liter Nahrung aufnehmen, aber das Sättigungsgefühl ist nicht durch einen Magen gekennzeichnet, der sich danach anfühlt. Sättigung ist eigentlich ein Signal, das das Gehirn über das Hormon Leptin freisetzt, um Ihnen zu sagen: „Hey, hör auf zu essen! Ihr Körper bekommt wirklich genug Nahrung! "

Nun, Ihr Gehirn beginnt innerhalb von 20 Minuten vom ersten Biss bis 3-5 Stunden nach dem letzten Essen mit der Produktion des Sättigungshormons Leptin. Wenn das Leptinhormon auf seinem höchsten Niveau ist, wird Ihr falscher Hunger verschwinden.

Wenn Sie sich nicht sofort nach dem Essen satt fühlen, warten Sie ein wenig. Wenn Sie sich wirklich satt fühlen, wird Ihr vorheriger Hunger durch leichten Druck ersetzt. Sobald Sie Druck in Ihrem Magen spüren, hören Sie auf zu essen.

2. Zählen Sie die Kalorien

Basierend auf der Empfehlung der Nutrition Adequacy Rate (RDA) des indonesischen Gesundheitsministeriums liegt der Kalorienbedarf von erwachsenen Frauen im Alter von 16 bis 30 Jahren im Allgemeinen bei 2,125 bis 2 250 Kalorien pro Tag, während erwachsene Männer mehr benötigen, nämlich 2 625 bis 2 725 Kalorien pro Tag.

Nachdem Sie wissen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag benötigen, versuchen Sie, diese zu erfüllen, indem Sie sie in Ihre Ernährung aufteilen. Wenn Sie beispielsweise daran gewöhnt sind, dreimal am Tag zu essen und ungefähr 2.200 Kalorien benötigen, bedeutet dies, dass Sie bei jeder Mahlzeit (morgens, nachmittags, abends) 730 Kalorien zu sich nehmen müssen.

Der Zweck der Kalorienzählung besteht darin, Ihr Bewusstsein dafür zu schärfen, was und wie viel Sie essen. Wenn Sie die Menge aller Kalorien aus der Nahrung kennen, die in den Körper gelangt, können Sie bei der Begrenzung der Nahrungsportionen vorsichtiger sein und sich darin üben, mit dem Essen aufzuhören, bevor Sie satt sind.

3. Lenken Sie den Wunsch ab, "ah hinzufügen zu wollen!" Sie

Warten Sie, wie in Punkt 1 erläutert, eine Weile, wenn Sie sich noch nicht satt fühlen. Das Sättigungshormon Leptin ist innerhalb von 10 bis 30 Minuten nach dem Essen auf dem höchsten Stand.

Lenken Sie während des Wartens Ihre Gedanken ab, den Anteil Ihrer Mahlzeit schnell erhöhen zu wollen, halten Sie Ihren Teller außer Sicht und trinken Sie ein Glas kaltes Wasser. Trinkwasser kann Ihrem Gehirn helfen, zu erkennen, dass Ihr Körper voll ist.

Danach können Sie weitere Aktivitäten ausführen, z. B. Handys spielen, Bücher lesen oder mit Freunden neben Ihnen chatten, bis Sie sich satt fühlen.

Wenn Sie immer noch essen möchten, machen Sie eine Tasse ungesüßten Tee oder Kaffee. Iss nicht wieder, bis sich dein Magen wieder leer anfühlt. Verlassen Sie sofort den Esstisch, um nicht versucht zu sein, wieder etwas zu essen.