Gesunde Eid, lass uns die Formel herausfinden!

Nach einem ganzen Monat Fasten feiern Muslime auf der ganzen Welt ihren Sieg mit allen Versuchungen des Essens, Trinkens und Zorns im heiligen Monat Ramadan. Eid-Feiern in Indonesien sind immer gleichbedeutend mit Essen mit der Familie. Wie bekomme ich gesunde Eid?

Ein traditionelles indonesisches Menü voller Gewürze und reich an Gewürzen wie Ketupat, Hühnchen-Opor, Rendang, Fleischeintopf und lebergebratener Chilisauce ist ein obligatorisches Menü, das bei der Feier von Eid nie verloren gegangen ist.

Hinter der Delikatesse der Feiertagsgerichte stehen jedoch gesundheitsgefährdende Gefahren. Dies liegt daran, dass die verschiedenen Menügerichte in der Regel reich an Kohlenhydraten und Fett sind, was eine Post-Eid-Krankheit auslösen kann. Keine Sorge, wir können Eid trotzdem gesund feiern. Wie man? Befolgen Sie die unten stehenden "3 gesunden Formeln".

Gesund 1 - Kontrollieren Sie Ihren Appetit, während der Eid gesund zu sein

Obwohl wir gerade den Ramadan passiert haben, wo wir Hunger und Durst ertragen müssen, bedeutet dies nicht, dass wir uns während der Eid mit einer Vielzahl von Lebensmitteln befriedigen können. Behalten Sie die Kontrolle über Ihren Appetit und essen Sie entsprechend Ihrem täglichen Kalorienbedarf. Die Berechnung der täglichen Kalorien ist recht einfach:

Männer: 30 kcal x Körpergewicht
Frauen: 25 kcal x Körpergewicht

Um übermäßigen Appetit zu überwinden, können Sie vor dem Besuch Vorspeisen essen. Dies steht auch im Einklang mit der Sunnah des Propheten, dass wir zuerst essen sollten, bevor wir zu Eid-Gebeten gehen. Sie können einen Apfel und seine Haut essen, weil die Apfelschale Ihren Appetit kontrollieren kann, sodass Sie nicht verrückt werden, wenn Sie die vielen Feste des Tages sehen. Wenn Sie keine Äpfel mögen, können Sie auch andere wasserreiche Früchte wie Wassermelone, Melone oder Papaya essen. Früchte, die Vitamin C wie Orangen enthalten, können auch das aufgenommene Fett neutralisieren.

Gesund 2 - Essen der "3 richtig"

Eine ausgewogene Ernährung ist im Moment des Urlaubs manchmal eine Herausforderung für sich. Das verfügbare Essen ist in der Regel weniger gut für die Gesundheit. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Eid-Spezialitäten vermeiden müssen. Sie müssen lediglich die "3 richtig" auswählen, nämlich:

1. Pünktlich

Essen Sie wie an jedem anderen Tag nach dem Essensplan. Große Mahlzeiten werden 3x täglich (Frühstück, Mittag- und Abendessen) festgelegt und können mit 2x Snacks, nämlich um 11 und 5 Uhr nachmittags, durchsetzt werden. Es ist eine gute Idee, Snacks zu essen, die viel Ballaststoffe enthalten, zum Beispiel Obst und Gemüse.

Die Funktion von Snacks, auch Snacks genannt, besteht darin, den Magen in einem Zustand zu konditionieren, der nicht zu leer ist. Dies verhindert, dass große Portionen während großer Essenszeiten gegessen werden. Vergessen Sie nicht, machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit, immer in jedem Haus zu essen, wenn Sie aus Gastfreundschaft kommen. Verpflichte dich zu gehorchen, dann kannst du Eid gesund und sicher feiern.

2. Richtige Menge

Die Menge an Essen, die wir essen, muss ebenfalls berücksichtigt werden. Die von Ernährungswissenschaftlern empfohlene Menge an Lebensmitteln ist wie folgt:

- Kohlenhydrate: 45% - 60% der gesamten täglichen Kalorien
- Fett: 20% - 25% der gesamten täglichen Kalorien
- Protein: 10% - 20% der gesamten täglichen Kalorien
- Faser:> 25 Gramm / Tag
- Salz: maximal 3.000 Gramm

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den obigen Weg zu berechnen, können Sie ihn leicht beheben. Nehmen Sie einfach eine abwechslungsreiche Ernährung mit einer ausgewogenen Zusammensetzung und verwenden Sie einen kleinen Teller. Dies soll verhindern, dass Sie große Portionen essen. Besser kleine Portionen essen und oft als große Portionen gleichzeitig essen.

3. Richtiger Typ

Die Arten von Essen im Urlaub sind sehr unterschiedlich. Wählen Sie Lebensmittel aus, die Ihnen gefallen, indem Sie den Nährstoffgehalt dieser Lebensmittel berücksichtigen. Vermeiden Sie Lebensmittel, die zu scharf und zu sauer sind, da sie den Magensäurespiegel erhöhen können. Ebenso sollten Sie Lebensmittel wählen, die gekocht oder gebacken werden, anstatt Lebensmittel, die gebraten und voller Kokosmilch sind. Frittierte und mit Kokosmilch gefüllte Lebensmittel können Ihren Cholesterinspiegel erhöhen, was zu Symptomen wie Übelkeit, Schwindel, Nackenschmerzen oder Bauchschmerzen führen kann.

Begrenzen Sie auch Ihren Verzehr von salzigen Lebensmitteln und zuckerhaltigen Getränken in großen Mengen. Koffein und Alkohol sollten vermieden werden, ebenso wie verschiedene Innereien, die Ihre Harnsäure erhöhen können. Trinke viel Wasser.

Gesund 3 - Gesundes Treffen während der Eid

Eid ist der richtige Moment, um mit Familie und Verwandten in Kontakt zu bleiben. Bleib gesund. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zum Haus eines Verwandten zu gehen, das nicht zu weit entfernt ist, oder parken Sie das Fahrzeug absichtlich in einiger Entfernung vom Sammelort. Lächeln Sie außerdem viel, da es die Freisetzung von Endorphinen stimulieren kann, einem Hormon, das Glücksgefühle hervorrufen kann.

Vergessen Sie nicht, die Fähigkeiten Ihres Körpers zu kennen. Machen Sie sofort eine Pause, wenn Sie mit genügend Schlaf müde werden.
Diese 3 gesunden Formeln sind leicht zu befolgen und garantieren, dass Sie Eid glücklich, aber immer noch gesund feiern können. Ohne sich um gesundheitliche Probleme zu sorgen, die nach Eid lauern. Viel Glück.