3 Erstellen Sie gesunde Obstsalatrezepte, die in Ihr Diätmenü passen

Müde vom gleich schmeckenden Gemüsesalat? Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme reduzieren oder eine Diät halten, ist es nichts Falsches, einen süßen und sicherlich gesunden Obstsalat zu probieren. Sie können dieses Gericht als Vorspeise, Dessert oder Hauptmahlzeit zubereiten, wenn Sie an einem Diätprogramm teilnehmen. Obstsalate sind sehr nützlich, wenn Sie eine gesündere Alternative zu verarbeiteten Lebensmitteln benötigen, um das Verdauungssystem und den Stoffwechsel zu glätten. Kannst du es nicht erwarten, es zu versuchen? Komm schon, folge diesem einfachen Obstsalatrezept.

1. Perfekter Sommersalat

Quelle: Greatist.com

Möchten Sie einen Obstsalat essen, der erfrischend und nicht zu süß ist? Sie können versuchen, dieses Obstsalatrezept zu machen. Dieses Obstsalatrezept verwendet Früchte, die einen leicht sauren Geschmack haben, so dass Sie frischer und energiegeladener werden. Nehmen Sie es einfach, eine Portion dieses Obstsalats enthält nur 155 Kalorien, 0,6 Gramm Fett, 39 Gramm Kohlenhydrate, 1,8 Gramm Protein, 5 mg Natrium. So ist es sicher für Ihre Ernährung.

Vorbereitungszeit: 25 Minuten

Kochzeit: 5 Minuten

Benötigte Materialien:

150 ml Zitronensaft
40 ml Zitronensaft
3 EL Palmzucker
½ Teelöffel geriebene Orangenschale
½ Teelöffel geriebene Zitronenschale
1 Teelöffel Vanilleextrakt
2 Tassen gewürfelte frische Ananas
2 Tassen gehackte Erdbeeren
3 geschälte Kiwis, klein geschnitten
3 Bananen, in kleine Stücke geschnitten
2 geschälte Orangen
1 Tasse kernlose Trauben
2 Tassen Blaubeeren

Wie man … macht:

Zitronensaft, Zitrone, Palmzucker, geriebene Orangenschale und Zitrone in einen Topf geben. Dann kochen, bis es bei mittlerer Hitze kocht.
Reduzieren Sie nach dem Kochen die Hitze und warten Sie etwa fünf Minuten, bis alle Zutaten etwas eingedickt sind.
Nach dem Eindicken die Pfanne herausnehmen und mit dem Vanilleextrakt bestreuen, dann gut mischen, beiseite stellen und warten, bis sich die Hitze aufgelöst hat.
Legen Sie die Fruchtscheiben in eine große, klare Schüssel, von unten nach oben mit Ananas, Erdbeere, Kiwi, Banane, Orange, Traube und Blaubeere. Oder Sie können es nach Geschmack zufällig setzen.
Gießen Sie die gekühlte Sauce über die Früchte. Dann mit durchsichtigem Plastik abdecken und vor dem Servieren 3 bis 4 Stunden in den Kühlschrank stellen.

2. Obstsalat am Morgen

Quelle: Youtube

Obstsalat zum Frühstück, warum nicht? Ja, wenn Sie morgens keine Zeit haben, ein Frühstücksmenü zuzubereiten, kann Obstsalat eine alternative Wahl sein. Dieses Obstsalatrezept ist nicht schwierig und wird garantiert Ihren Kalorienbedarf am Morgen decken.

Der Grund ist, dass dieses Obstsalatrezept Äpfel und Bananen verwendet, die viel Kohlenhydrate enthalten. Was Protein betrifft, können Sie es von der Mayonnaise erhalten, die Sie verwenden. Der Nährstoffgehalt pro Portion umfasst 232 Kalorien, 13 Gramm Fett (3 Gramm gesättigtes Fett), 4 mg Cholesterin, 74 mg Natrium, 30 Gramm Kohlenhydrate (23 Gramm Zucker und 3 Gramm Ballaststoffe) und 2 Gramm von Protein.

Vorbereitungszeit: 25 Minuten

Portionen: 6-8 Portionen

Benötigte Materialien:

310 ml Mandarinensaft
6 Esslöffel Mayonnaise
1 Tasse kernlose Trauben
2 kleine Äpfel, gewürfelt
2 kleine Bananen, in dünne Scheiben geschnitten
3 EL süße Kokosraspeln
3 Esslöffel gehackte Walnüsse
¼ Tasse Kirschen halbieren
4 Esslöffel Rosinen

Wie man … macht:

Den Mandarinen-Limettensaft und die Mayonnaise in eine Schüssel geben.
Die Trauben, Äpfel, Bananen, Kokosnüsse, Walnüsse, Kirschen und Rosinen in eine Schüssel geben und umrühren, um die Mayonnaise zu mischen.

3. Cremiges Rezept für gefrorene Obstbecher

Quelle: Hausgemachter Hooplah

Müde vom gleichen Obstsalat? Dieses Mal können Sie dem zubereiteten Obstsalatrezept eine kühle Sensation hinzufügen. Es ist also so, als würde man sowohl Eis als auch Obstsalat essen. Es ist definitiv der perfekte Snack für den Tag. Kannst du es nicht erwarten, es zu versuchen? Hier sind die Schritte für ein Obstsalatrezept, die Sie ausführen sollten:

Vorbereitungszeit: 15 Minuten

Portionen: 18 Portionen

Benötigte Materialien:

230 Gramm Frischkäse
115 Gramm Zucker
1 Tasse Kirschen
300 gr Mandarinen
230 gr Ananas
115 Gramm gehackte Pekannüsse
230 gr Schlagsahne

Wie man … macht:

Frischkäse und Zucker in eine Schüssel geben und schaumig schlagen.
Geben Sie einen Teil der Kirschen in eine Schüssel, indem Sie Ananas, Pekannüsse und Kirschen zur Frischkäsemischung geben.
Holen Sie sich eine Muffinform oder Foliendose, die wie eine Muffinform geformt ist.
Die Fruchtmischung nach Geschmack in die Form geben und die Schlagsahne darüber geben.
Kirschen oder Orangen als Beilage darauf legen.
Stellen Sie es in den Gefrierschrank. Sie müssen die Früchte 10 Minuten vor dem Servieren aus dem Gefrierschrank nehmen, damit sie nicht zu stark gefrieren.

Eine Portion dieses Salats enthält 161 Kalorien, 13 Gramm Fett (5 Gramm gesättigtes Fett), 14 mg Cholesterin, 39 mg Natrium, 20 Gramm Kohlenhydrate (27 Gramm Zucker und 1 Gramm Ballaststoffe) und 1 Gramm von Protein.

Wie wäre es, welches Obstsalatrezept werden Sie zuerst probieren?