Die 3 besten Arten von Übungen reduzieren Angstzustände und Depressionen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Angstzustände und Depressionen zu lindern. Eine davon ist das Trainieren. Welche Arten von Übungen können Angstzustände und Depressionen reduzieren?

Wie reduziert Bewegung Angstzustände und Depressionen?

Wenn jemand depressiv ist oder sich ängstlich fühlt, kann Sport die letzte Wahl sein, die er ausführen möchte. Das Trainieren auf der Grundlage von Selbstmotivation kann jedoch tatsächlich einen großen Unterschied machen.

Eine Reihe von Studien, die von der Mayo-Klinik berichtet wurden, haben gezeigt, dass Bewegung gute gesundheitliche Vorteile bietet, einschließlich der psychischen Gesundheit. Obwohl der Zusammenhang zwischen Bewegung, Angst und Depression unklar ist, kann diese körperliche Aktivität dazu führen, dass Sie sich besser fühlen.

Regelmäßige Bewegung hilft aus mehreren Gründen dabei, Depressionen und Angstgefühle zu reduzieren. Erstens kann Bewegung helfen, Endorphine freizusetzen, bei denen es sich um Gehirnchemikalien handelt, die die Stimmung verbessern können.

Zweitens kann das Trainieren Ihren Geist auch davon befreien, sich ängstlich und besorgt zu fühlen. Daher kann körperliche Aktivität genutzt werden, um die Aufmerksamkeit von negativen Gedanken abzulenken, die häufig in Zeiten von Angstzuständen und Depressionen auftreten.

Darüber hinaus sind die psychologischen Vorteile, die durch regelmäßiges Training geboten werden können, nicht unerheblich, wie z.

• Steigern Sie das Selbstvertrauen, indem Sie sich den Herausforderungen des Trainings stellen
• Interagiere häufiger mit anderen Menschen, wenn du im Haus trainierst
• reduziert das Risiko einer Verschlechterung von Depressionen oder Angstsymptomen

Daher sollten Sie in Betracht ziehen, regelmäßig mit dem Training zu beginnen, um Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern.

Arten von Übungen zur Verringerung von Depressionen und Angstzuständen

Die Vorteile regelmäßiger Bewegung zur Verringerung der Symptome von Depressionen und Angstzuständen können nicht bezweifelt werden. Einige von Ihnen sind jedoch möglicherweise verwirrt darüber, welche Art von Übung sie wählen sollen.

Hier sind drei Arten von Übungen, die Ihnen helfen können, Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern.

1. Führen Sie aus

Eine Sportart, die dazu beiträgt, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren, ist das Laufen. Warum rennen?

Wenn Sie anfangen zu laufen, durchläuft Ihr Körper eine Übergangsphase. Ihr Atem wird schwerer und Ihr Herzschlag kann sich schneller anfühlen, weil das Blut Ihr Gehirn und Ihre Muskeln mit Sauerstoff versorgt.

Danach setzt der Körper Endorphine frei, die auch als bekannt sind Läufer hoch, nämlich die Empfindung, die nach dem Training empfunden wird. Das Gefühl des Vergnügens nach dem Training kommt jedoch nicht von Endorphinen.

Glücksgefühle nach dem Laufen können durch Endocannabinoide verursacht werden, bei denen es sich um biochemische Substanzen handelt, die Marihuana ähneln. Sie brauchen sich jedoch keine Sorgen zu machen, da diese Verbindung vom Körper auf natürliche Weise produziert werden kann.

Die im Blutkreislauf produzierten Endocannabinoide können sich leicht durch die Zellbarriere bewegen, die das Blut vom Gehirn trennt. Infolgedessen verstärken diese biochemischen Verbindungen die kurzfristigen psychoaktiven Wirkungen und führen zu einem Gefühl der Ruhe.

Daher wird Laufen als Sport bezeichnet, der Symptome von Depressionen und Angstzuständen reduzieren kann, wenn auch nur vorübergehend.

2. Yoga

Neben dem Laufen ist Yoga eine andere Art von Übung, von der angenommen wird, dass sie Angstzustände und Depressionen reduziert.

Nach Berichten des Harvard Health Publishing werden Yoga und Meditation seit den 1970er Jahren als Alternativen zur Linderung von Angstdepressionen eingesetzt. In den letzten Jahrzehnten ist Yoga aus vielen Gründen sehr beliebt geworden.

Yoga bietet eine Art von Bewegung, die sanft genug und leicht zu machen ist, um ziemlich herausfordernd und anstrengend zu sein. Arten von Yoga-Bewegungen können basierend auf den körperlichen Fähigkeiten jedes Einzelnen ausgewählt werden.

Diese Übung soll auch die Auswirkungen einer übermäßigen Stressreaktion von Körper und Geist verringern. Im Allgemeinen kann diese Stressreaktion zu schlimmeren Symptomen von Depressionen und Angstzuständen führen.

Daher gibt es Yoga als Methode, um sich zu beruhigen. Der Grund dafür ist, dass einige Yoga-Bewegungen verwendet werden können, um die Reaktion des Körpers auf Stress zu verringern, z. B. die Verringerung der Herzfrequenz, des Blutdrucks und des brüllenden Atems.

3. Klettern

Zeit inmitten üppiger Bäume und der Natur zu verbringen, ist eine großartige Alternative, um die geistige Gesundheit zu erhalten. Was ist jedoch, wenn Sie diese Vorteile während des Trainings nutzen, um sowohl Angstzustände als auch Depressionen zu reduzieren?

Es gibt viele Arten von Sportarten, die Sie in der Natur betreiben können. Eine, die sehr beliebt ist, ist Wandern. Diese Aussage wurde von Dr. Aaron L. Baggish, junger Direktor des Herz-Kreislauf-Programms bei Harvard Health.

Laut Dr. Baggish, Wandern oder Wandern ist ein ziemlich guter Weg, um Ihr Herz gesund zu halten, besonders wenn der Weg Hügel bedeckt. Auf diese Weise zwingt der Körper das Herz, härter zu laufen.

In der Zwischenzeit kann das Verweilen auf Grünflächen wie Wäldern und Stadtparks den Stress eines Menschen lindern. Bergsteiger könnten zustimmen, dass es ein Gefühl von Frieden und Ruhe gibt, wenn man draußen und fern von allem ist.

Es wurde gezeigt, dass einige der oben genannten Arten von Übungen die Symptome von Angstzuständen und Depressionen reduzieren. Vergessen Sie jedoch nicht, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten, um festzustellen, ob es für Sie gut ist oder nicht.