Inhaltsverzeichnis:
- Die Steigerung Ihrer Kalorienaufnahme ist der Schlüssel zur Gewichtszunahme
- Ernährung zur Gewichtszunahme
- 1. Protein
- 2. Kohlenhydrate und Fette
- 3. Natürlicher Zucker
Viele Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, aber nicht wenige wollen auch zunehmen. Vielleicht klingt es einfacher, an Gewicht zuzunehmen als zu verlieren. Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Gewichtszunahme kann für manche Menschen, die viel gegessen haben, aber auch nicht zunehmen, sehr schwierig sein.
Gewichtszunahme ist nicht nur so lange, wie Sie viel essen, und dann werden Sie schnell an Gewicht zunehmen. Sie müssen auch auf die Nährstoffe achten, die Sie während der Gewichtszunahme verbrauchen. Was sind dann die Nährstoffe, die zur Gewichtszunahme benötigt werden?
Die Steigerung Ihrer Kalorienaufnahme ist der Schlüssel zur Gewichtszunahme
Alles, was getan werden muss, um Gewicht zu gewinnen, ist, dem Essen Kalorien hinzuzufügen. Kalorienzugaben müssen schrittweise erfolgen, was 300-500 Kalorien pro Tag entspricht. Wenn Sie schnell zunehmen möchten, fügen Sie 700-1.000 Kalorien pro Tag hinzu.
Zwingen Sie sich nicht, in kurzer Zeit viele Kalorien hinzuzufügen, da dies möglicherweise Verdauungsprobleme verursachen kann.
Jede Person erhält unterschiedliche Ergebnisse für jede dieser Kalorienzusätze. Wenn sich das Körpergewicht in einer Woche nicht ändert, obwohl Sie täglich Kalorien hinzugefügt haben, fügen Sie weitere 100 bis 250 Kalorien hinzu und sehen Sie die Ergebnisse am Ende der Woche.
Versuchen Sie daher vorzugsweise zu Beginn Ihres Gewichtszunahmeprogramms, Ihre 500 Kalorien pro Tag zu erhöhen. Wenn es nicht funktioniert, fügen Sie nach und nach weitere Kalorien hinzu, bis 1.000 Kalorien erreicht sind.
Die erhöhten Kalorien führen zu einer Ernährungsumstellung, da die Zugabe daher schrittweise erfolgen muss, um das Verdauungssystem nicht zu schockieren und Verdauungsstörungen zu verursachen. Um Magenproblemen vorzubeugen, können Sie all diese Kalorien in kleinere Portionen aufteilen, z. B. 5-6 Mahlzeiten.
Ernährung zur Gewichtszunahme
Um die täglichen Kalorien zu erhöhen, sollten Sie Ihre Aufnahme natürlich nicht unachtsam mit Nährstoffen versorgen. Kalorien nehmen gesund zu, wenn Sie die richtigen Nährstoffe hinzufügen. Welche Nährstoffe werden dann benötigt, um an Gewicht zuzunehmen? Schau es dir unten an.
1. Protein
Das Essen von proteinreichen Lebensmitteln kann Ihnen helfen, die Muskelmasse zu erhöhen, wenn Sie proteinreiche Lebensmittel mit regelmäßiger Bewegung kombinieren. Protein ist ein essentieller Nährstoff, der beim Muskelaufbau und der Muskelreparatur hilft.
Eine Erhöhung der Muskelmasse führt zu einer Gewichtszunahme, da die Muskeln dichter als Fett sind. Dies wird Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen, aber schlank und fit zu bleiben. Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und andere Hülsenfrüchte.
2. Kohlenhydrate und Fette
Das Essen von Lebensmitteln, die reich an Kohlenhydraten und Fett sind, kann Ihnen auch dabei helfen, an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie zunehmen möchten, essen Sie mindestens dreimal täglich und achten Sie darauf, dass Sie Lebensmittel essen, die eine Portion Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten.
Essen Sie Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, auch als Stärke bekannt. Einige Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, sind Hülsenfrüchte, Getreide, Vollkornprodukte, Brot, Nudeln, brauner Reis, Gemüse und Mehl. Diese Lebensmittel können Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen, weil sie hohe Kalorien enthalten.
Der Verzehr von fettreichen Lebensmitteln ist auch wichtig für die Gewichtszunahme. Ein hoher Fettkonsum kann zu der schnellsten Gewichtszunahme führen, da er mehr Kalorien als Kohlenhydrate oder Eiweiß enthält.
Allerdings nicht nur fett. Damit Ihr Körper fett und dennoch gesund ist, achten Sie auf die Aufnahme von verbrauchtem Fett. Essen Sie Lebensmittel, die reich an ungesättigten Fetten und arm an gesättigten Fetten sind. Weil der Konsum von zu viel gesättigtem Fett das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann. Lebensmittel, die ungesättigte Fette wie Nüsse, Fisch, Olivenöl und Avocado enthalten.
3. Natürlicher Zucker
Das Essen von Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an natürlichem Zucker wie Fructose und Lactose kann Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen. Fruktose ist ein Zucker, der in Früchten vorkommt, während Laktose in Milchprodukten enthalten ist.
Raffinierte Zucker wie Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Saccharose, Dextrose und Haushaltszucker werden Lebensmitteln zugesetzt und können Ihnen auch bei der Gewichtszunahme helfen. Viele alkoholfreie Getränke, Desserts und Süßigkeiten enthalten geringe Mengen raffinierten Zuckers. Diese zuckerhaltigen Lebensmittel bieten jedoch nur wenige andere Nährstoffe, was zu einer ungesunden Gewichtszunahme führt.
x
