3 Arten von Übungen, die ab einem Alter von 40 Jahren vermieden werden sollten

Ab dem 40. Lebensjahr durchläuft der Körper verschiedene Veränderungen. Vom verminderten Stoffwechsel bis zu Knochen, die nicht mehr so stark sind wie früher. Wenn Sie 40 Jahre alt sind, müssen Sie verschiedene Gewohnheiten anpassen. Einschließlich Übungsgewohnheiten. Obwohl Bewegung für den Körper gesund ist, gibt es verschiedene Arten von Bewegung, die tatsächlich gesundheitsschädlich sein können. Dies liegt daran, dass sich Ihre Sehnen, Muskeln und Gelenke mit dem Alter ändern.

Arten von Übungen, die ab 40 Jahren vermieden werden sollten

Shin Ohtake, Fitnessexperte und Doktorand am Palmer Chiropractic College West in Nordkalifornien, gibt an, dass es verschiedene Arten von Übungen gibt, die vermieden werden sollten, wenn Sie 40 Jahre alt sind, nämlich:

1. Anstrengendes Cardio-Training

Cardio ist in der Tat eine gesunde und einfache Übung. Wenn Sie jedoch über 40 Jahre alt sind, kann intensives Cardio-Training tatsächlich das Bauchfett erhöhen und das Altern beschleunigen. Ohtake gibt an, dass es eine Studie gibt, die besagt, dass schweres Cardio-Training, das über einen langen Zeitraum durchgeführt wird, das Hormon Cortisol (Stresshormon) erhöhen kann, wodurch das Bauchfett zunimmt.

Darüber hinaus besagen andere Untersuchungen, dass zu schweres Cardio-Training die Produktion von freien Radikalen erhöhen kann. Freie Radikale sind Moleküle, die gesunde Zellen im Körper schädigen und chronische Entzündungen verursachen können. Infolgedessen kann dieser Zustand zu einer schnelleren Alterung des Körpers führen und verschiedene schwerwiegende Gesundheitsprobleme verursachen.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie kein Cardio-Training durchführen sollten. Begrenzen Sie einfach die Zeit und tun Sie es nicht zu schwer. Laut Ohtake ist eine Minute Cardio der effektivste Weg, um Ihren Körper in Form zu halten und gleichzeitig hartnäckiges Bauchfett zu verbrennen, ohne nachteilige Nebenwirkungen erleiden zu müssen.

2. Sit-ups und knirscht

Machen Sit-ups und knirscht übermäßig, insbesondere mit der falschen Technik im Alter von 40 Jahren und darüber, kann Ihren unteren Rücken verletzen. Darüber hinaus kann dieser Zustand einen übermäßigen Druck auf die Wirbelsäule ausüben.

Infolgedessen besteht für Sie ein hohes Risiko für Rückenmarksverletzungen. Daher sollten Sie diese Art von Übung vermeiden, um die Gefahr einer tödlichen Verletzung zu vermeiden.

Laut Dr. Katherina Coyner, Orthopäde am Southwestern Medical Center der Universität von Texas, wäre viel besser dran, Plankenübungen zu machen, um die Muskeln im Körperkern zu stärken.

Diese eine Übung ist nicht nur einfach, sondern kann auch die Wirbelsäule perfekt gerade halten. Führen Sie dies mit beiden Unterarmen auf dem Boden aus und halten Sie die Position 30 Sekunden lang.

3. Beinpresse

Beinpresse ist eine der Sportarten, die vermieden werden müssen, wenn Sie 40 Jahre oder älter sind. Durch das Altern sind Knie, Füße und unterer Rücken anfälliger für Verletzungen. Darüber hinaus neigen Knie und Füße mit zunehmendem Alter dazu, an Kraft zu verlieren. Normalerweise ist dieser Zustand zu spüren, wenn Sie die Treppe hinauf- oder hinuntersteigen.

Ihre Knie fühlen sich wund, schwach und vibrierend an, wenn Sie Treppen hoch und runter gehen. Dafür sollten Sie beim Sport keinen übermäßigen Druck und keine übermäßige Belastung auf Ihre Füße ausüben Beinpresse.

Es ist besser, wenn Sie Sport treiben, der Ihr Gleichgewicht verbessern kann. Der Grund ist, dass das Gleichgewicht des Körpers mit dem Alter abnimmt und das Risiko von Verstauchungen beim Gehen erhöhen kann.

Um dies zu üben, können Sie üben, einige Minuten am Tag auf einem Bein zu stehen. Versuchen Sie, es 20 Sekunden lang zu halten, bevor Sie es durch ein anderes Bein ersetzen.