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Calcium ist eines der essentiellen Mineralien für die Knochenbildung. Abgesehen davon ist Kalzium auch wichtig für die Arbeit Ihrer Muskeln, Zellen und Nerven. Wenn Sie nach der Kalziumquelle gefragt werden, ist Milch sicherlich in Ihrem Gehirn. Tatsächlich gibt es neben Milch noch viele andere Kalziumquellen. Daher müssen Sie keine Kalziumpräparate einnehmen, um Ihren hohen Kalziumbedarf zu decken. Sie müssen nur verschiedene Arten von Lebensmitteln essen, die Kalzium enthalten, wie z. B. die folgenden Lebensmittel.
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Sardinen
Sie können nicht denken, dass Sardinen viel Kalzium enthalten. Ja, Sardinen gehören zu den Lebensmitteln, die viel Kalzium enthalten. Warum? Sie können die Knochen essen, die normalerweise in Dosen-Sardinen gefunden werden. Dies macht Sardinen reich an Kalzium. Wenn Sie also Sardinen in Dosen essen, ist es am besten, den Knochen nicht wegzulegen, sondern ihn zu essen. In 60 Gramm Sardinen in Dosen enthält es 240 mg Kalzium.
Anschovis
Fische, die auch viel Kalzium enthalten, sind neben Sardinen Sardellen. Sardellen enthalten wie Sardinen Kalzium in ihren Knochen. Wenn Sie Sardellen essen, essen Sie auch Sardellen direkt. Hier erhalten Sie die Kalziumaufnahme in Sardellen.
Ei
Dieses eine Lebensmittel finden Sie oft, ob direkt gegessen oder zu anderen Gerichten verarbeitet. Eier sind reich an Nährstoffen. Eier sind nicht nur eine Proteinquelle, sondern enthalten auch viel Kalzium. Ein großes Ei (50 Gramm) enthält 27 mg Kalzium.
Brokkoli
Neben tierischen Quellen können Sie auch Kalzium aus pflanzlichen Quellen beziehen. Sie können Kalzium in verschiedenen Arten von grünem Gemüse finden. Einer von ihnen ist Brokkoli. Brokkoli ist neben Kalzium auch eine gute Quelle für Vitamin C. In 120 Gramm rohem Brokkoli erhalten Sie 112 mg Kalzium.
Grünkohl
Grünkohl ist auch eines der grünen Blattgemüse, das reich an Kalzium ist. Darüber hinaus enthält Grünkohl auch Vitamin C, Vitamin A und Vitamin K. 50 Gramm Rohkohl enthalten 32 mg Kalzium.
Spinat
Dieses "Popeye" -Nahrungsmittel ist auch eine gute Kalziumquelle. Ein halbes Glas Spinat (125 ml) enthält etwa 130 mg Kalzium. Wie Brokkoli enthält auch Spinat andere Mineralien und Vitamine wie Eisen, Vitamin A, Vitamin C und andere.
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Bokcoy
Dieses Gemüse findet man oft beim Kochen Chinesisch. Bokcoy oder auch Pakcoy genannt ist ein grünes Gemüse, das Kalzium enthält. 50 Gramm roher Bokcoy enthalten bis zu 20 mg Kalzium. Darüber hinaus enthält Bokcoy auch andere Mineralien und Vitamine wie Vitamin A, Vitamin C und Kalium.
Salat
Sie können dieses Gemüse oft in Salaten oder als Lebensmittelgarnitur finden. Machen Sie jedoch keinen Fehler, denn es stellt sich heraus, dass Salat Nährstoffe enthält, die nicht weniger sind als anderes grünes Gemüse. Sie können Kalzium aus Salat erhalten. In 50 Gramm Salat sind 19 mg Kalzium enthalten.
Edamame
Edamame wird aus Sojabohnen verarbeitet. Diese Lebensmittel aus Nüssen enthalten auch Kalzium und sind außerdem proteinreich. Insgesamt neun essentielle Aminosäuren sind in Edamame enthalten. Edamame enthält auch Ballaststoffe, die gut für Ihre Verdauungsgesundheit sind.
Mandelnuss
Die meisten von euch mögen diese Nüsse wahrscheinlich wirklich. Mandeln sind eine der nahrhaftesten Nüsse. Mandeln sind nicht nur eine Kalziumquelle, sondern enthalten auch viel Protein, Vitamin E und Kalium. Obwohl diese Nüsse auch Fett enthalten, ist die Art des enthaltenen Fettes gutes Fett, das dazu beitragen kann, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken. 30 Gramm Mandeln enthalten bis zu 75 mg Kalzium.
Tofu
Tofu ist auch ein mit Sojabohnen verarbeitetes Lebensmittel. Insgesamt 120 Gramm Tofu enthalten 126 mg Kalzium. Sehr viel, oder? Darüber hinaus ist Tofu auch eine gute Proteinquelle für Vegetarier.
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Orange
Bisher könnte man denken, dass Orangen eine Quelle für Vitamin C sind. Darüber hinaus sind Orangen jedoch auch eine Quelle für Kalzium. 150 Gramm Orangen enthalten bis zu 60 mg Kalzium. Es gibt auch andere Früchte, die Kalzium enthalten, aber nicht so viel wie Orangen, wie Bananen, Äpfel und Rosinen (trockene Trauben).
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