12 Essen, damit Sie nicht leicht krank werden & bull; Hallo gesund

Durch unregelmäßige Wetteränderungen muss sich der Körper schnell anpassen. Nicht selten wird der Körper bei Wetteränderungen anfälliger für Krankheiten wie Grippe, Fieber, Husten, Halsschmerzen und sogar Durchfall. Wenn wir anfällig für Viren und Bakterien sind, die in den Körper gelangen, bedeutet dies, dass unser Immunsystem schwach ist. Dies kann auf mangelnde Nahrungsaufnahme zurückzuführen sein, was dazu führt, dass der Körper nicht genügend Nahrung erhält. Wenn uns die Ernährung fehlt, wird der Körper verletzlich und kann nicht optimal arbeiten. Besonders wenn der Tagesablauf, den Sie leben, ziemlich überwältigend ist. Das Essen, das wir essen, wirkt sich auf unser Immunsystem aus. Vielleicht können Sie schwankende Wetterprobleme nicht bewältigen, um Krankheiten zu vermeiden, aber Sie können anpassen, welche Lebensmittel Ihr Körper benötigt, um die Immunität auf dem Höhepunkt zu halten.

Lebensmittel, die das Immunsystem stärken

1. Zitrusfrüchte

Was sind Zitrusfrüchte? Diese Frucht ist in Zitrusfrüchten enthalten, wie Orangen, die Sie in Märkten und Supermärkten finden, Grapefruit, Mandarinen, Zitronen und Limetten. Vitamin C ist in Orangen enthalten. Dieses Vitamin hat die Funktion, weiße Blutkörperchen zu produzieren. Es ist die Pflicht der weißen Blutkörperchen, den Körper vor Krankheiten zu schützen. Wenn die Produktion weißer Blutkörperchen gering ist, ist die Immunität geschwächt. Ihr Körper produziert selbst kein Vitamin C, achten Sie also darauf, dass Sie Orangen essen. Obwohl Vitamin C auch in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, ist das Essen von Obst für Ihre Organe viel gesünder.

2. Paprika

Was ist, wenn Sie keine Orangen mögen? Ja, Paprika enthält auch doppelt so viel Vitamin C. Sie können es mit Suppe servieren oder sogar unter Rühren braten. Neben der Stärkung des Immunsystems ist Vitamin C auch gut für Ihre Haut. Ein weiterer Inhalt in Paprika ist Beta-Carotin. Beta-Carotin beugt nicht nur Herzerkrankungen vor, sondern ist auch gut für die Gesundheit von Augen und Haut. Wenn Sie rote Paprika essen, stellt sich heraus, dass Sie davon profitieren können doppelt auch für Ihre Hautgesundheit.

3. Brokkoli

Sie müssen oft von den verschiedenen Vorteilen von Brokkoli gehört haben, oder? Brokkoli ist in der Tat ein Lebensmittel, das eine große Quelle an Vitaminen und Mineralstoffen enthält. Brokkoli enthält nicht nur Vitamin C, sondern auch Vitamin A, E und sogar Antioxidantien. Versuchen Sie, beim Kochen dieses Gemüses nicht zu lang zu sein, um die Integrität des Inhalts zu gewährleisten. Wenn Sie jedoch ein Problem mit Blähungen haben, versuchen Sie, es zuerst zu dämpfen, damit die Faser weich wird.

4. Knoblauch

Wenn Sie nicht gerne mit Zwiebeln kochen, vielleicht wegen des störenden Geruchs, ist jetzt die Zeit, noch einmal darüber nachzudenken. Basierend auf Forschungen wird angenommen, dass Knoblauch ein Medikament ist, das Infektionen in der Antike bekämpfen kann. Laut dem Nationalen Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit kann Knoblauch die Verhärtung der Arterien verlangsamen und den Blutdruck senken. Die feste Konzentration schwefelhaltiger Verbindungen in Knoblauch, wie z Allicin. Dies kann unser Immunsystem stärken.

5. Ingwer

Wenn die Luft kalt ist, kann das Trinken von Ingwer eine Alternative sein, um den Körper zu wärmen. Sie werden sich auch besser fühlen, wenn Sie es trinken, wenn Sie die Grippe haben. Die von Ingwer erzeugte Wärme kommt von Gingerol, immer noch in der gleichen Familie mit Capsaicin. Capsaicin es kommt auch in Chilischoten vor. Neben der Erwärmung stellt sich heraus, dass Ingwer auch Vitamin C enthält, chronische Schmerzen lindern kann und vermutlich auch den Cholesterinspiegel senkt.

6. Spinat

Wenn Sie Brokkoli nicht mögen, können Sie Spinat in Betracht ziehen. Der Vitamingehalt in Spinat kann auch das Immunsystem des Körpers stärken. Fast wie Brokkoli und Paprika enthält dieses grüne Gemüse Vitamin C, Beta-Carotin und Antioxidantien. Spinat ist normalerweise eines der Lieblingsgemüse für kleine Kinder. Wenn Ihr Kind kein anderes Gemüse mag, ist es einen Versuch wert, Spinat zu geben. Versuchen Sie es beim Kochen von Spinat nicht zu lange, da die Nährstoffe nach langer Zeit verschwinden. Es wird angenommen, dass das Kochen für eine Weile Vitamin A hinzufügen und Oxalsäure reduzieren kann.

7. Joghurt

Joghurt enthält Probiotika. In einer schwedischen Studie mit 181 Mitarbeitern in 80 Tagen durch Bereitstellung von Nahrungsergänzungsmitteln Lactobacillus reuteri Probiotikaspezifisch war das Ergebnis 33% kürzer als die Person, die die Placebo-Pille erhielt. Dieses Probiotikum kann weiße Blutkörperchen stimulieren. Darüber hinaus kann das darin enthaltene Vitamin D das Immunsystem regulieren und die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers gegen Krankheiten stärken. Dies wird vom American Journal of Clinical Nutrition bestätigt. Joghurt ist eine großartige Quelle für Vitamin D. Stellen Sie sicher, dass Sie Naturjoghurt kaufen, oder überprüfen Sie das Vitamin D im Joghurtprodukt. Derzeit gibt es viele verschiedene Joghurtprodukte, die auf dem Markt verkauft werden.

8. Weizen

Hafer ist nicht nur eine Art antimikrobielle und antioxidative Faser, sondern enthält auch Beta-Glucan. Wenn Tiere diese Verbindungen essen, verringert sich das Risiko, an Influenza, Herpes und sogar Anthrax zu erkranken. Beim Menschen kann Weizen sogar die Heilung beschleunigen und dazu beitragen, dass Antibiotika besser wirken.

9. Mandeln

Mandeln haben viele Vorteile. Wer hätte gedacht, dass Mandeln auch viele Vitamine enthalten? Neben Vitamin C kann Vitamin E auch die Immunität des Körpers stärken. Um richtig zu arbeiten, benötigt Vitamin E die richtige Aufnahme von Fett. Mandeln sind also die richtige Wahl. Eine Portion eines halben Glases Mandeln ist die empfohlene Menge für den täglichen Verzehr.

10. Hühnersuppe

Wenn Sie Hühnersuppe essen, wenn Sie Husten und Halsschmerzen haben, fühlen Sie sich in der Tat gut. Wussten Sie, dass Hühnersuppe auch eines der Lebensmittel ist, die Krankheiten vorbeugen können? Huhn ist reich an Vitamin B6. Dieses Vitamin kann gesunde rote Blutkörperchen bilden. Darüber hinaus enthält die Hühnerbrühe, die aus Hühnerknochen hergestellt wird Gelatine, Chondroitin und teilen Sie andere Nährstoffe, die den Heilungsprozess des Darms unterstützen und als Immunverstärker für den Körper wirken können.

11. Grüner Tee

Wir alle wissen, dass grüner Tee reich an Antioxidantien ist. Ja, grüner Tee hat es FlavonoideDies ist eine Art Antioxidans. Da der Prozess gedämpft und nicht fermentiert wird, macht dies Epigallocatechingallat (eine starke Art von Antioxidans) darin enthalten bleibt intakt. Darüber hinaus enthält grüner Tee auch die Aminosäure L-Theanin, die Verbindungen produzieren kann Keimbildung. Es wäre also besser, wenn Sie Ihren Tee durch grünen Tee ersetzen würden.

12. Papaya

Papaya ist nicht nur gut für die Verdauung, sondern enthält auch ein Enzym namens Papain, die eine entzündungshemmende Wirkung im Körper hat. Darüber hinaus finden Sie in einer Papaya 224 Prozent des empfohlenen täglichen Vitamin C. Ja, Papaya ist auch reich an Vitamin C. Andere Inhaltsstoffe in Papaya sind Kalium, Vitamin B und Folsäure. Wenn Sie sich beim Essen von Papaya gelangweilt fühlen, können Sie es mit Erdnusssauce servieren, wie in Salat, aber Sie können der Erdnusssauce keine Chilisauce hinzufügen.